我好像抑郁了，该怎么办？（典型抑郁障碍）

抑郁在当今的社会已经越来越常见了，或许我们身边就有抑郁症患者，或许在坐车时，你身边坐的那个静静沉思的姑娘，她就是一名抑郁障碍患者。由于抑郁障碍的常见性，以及目前人的工作压力，生活压力巨大等原因，但与之不相符的是大多数人对抑郁障碍只知其名不解其意。所以有很多人在情绪不佳时便觉得自己也患上了抑郁障碍，那么在什么样的情况下要考虑自己是否可能已经患上了抑郁？在怀疑自己可能抑郁了的时候该怎么办呢？ 首先抑郁障碍很容易被误认是不开心，但需要注意的是抑郁它是由抑和郁构成，抑：精力减退，活动受到抑制，思维抑制（思维迟缓，记忆减退），情绪压抑，兴趣减退等；郁：情绪低落，心境低落，难以抉择，敏感多疑等；障碍：躯体症状，情绪与情景不协调；对患者的社会交往以及工作日常生活等都造成了一定的影响。 如果这种情况持续了两周或两周以上，就要警惕是否有话抑郁障碍的可能，去医院或者是心理咨询中心做一个心理评估。再有自杀或者自残行为或念头时，且症状比较重已经严重影响了生活，这时无须等满两周，建议提前就诊。 如若说情绪，躯体症状等发生这一改变时，并不意味着一个人真的就患了抑郁障碍，因为某些生理疾病，同样也会导致心理疾病症候群，因此，在诊断之前，必须排除躯体病变。 当你一直怀疑自己患有抑郁障碍，务必去找专业人士帮自己进行评估，评估这个过程必须由医生来完成，咨询师无处方权，仅做评估予以参考。同时，在作出确诊之前，放松心情，如若一直怀疑自己有抑郁障碍，将自己的焦点聚集在自身情绪，身躯等的不舒适方面，将会主观感觉到症状不断加重，其实这在某种程度上是说将注意力集中在了痛苦之中，反反复复的去关注痛苦，将全部的注意力放在了痛苦体验上，使得自己原先并不明显的症状，感觉到更加的明显了。而此刻需要做的是：每天早起运动，尽可能的去参加社交活动，或者去做一些自己认为比较有意义的事情。 在怀疑自己是抑郁的过程中，不能过度的去关注这种疾病，但也不能完全忽略。无论何种情况下千万不能对症自诊，因为心理的过程是一个连续的变量，有些心理状况即使在健康情况下也会出现，而是要由专业的医师进行诊断评估。如若自己诊断，则会产生标签效应，不断的会给自己一种心理暗示。