拖延背后的八大心理因素

克服拖延习惯之所以是一项挑战,是因为每个人都有不同的拖延理由。但更多的情况是,同一个人可能会出于不同的原因推迟完成他们生活中的各项任务。 你可能会因为害怕犯各种错误,而推迟开始新的爱好。或者,你可能会因为隐隐担心彻底的失败,而拖延一个重大项目。简单地说,战胜拖延非常困难,因为每个在拖延中挣扎的人都有个人化的、不同的拖延原因。也就是说,如果你想改掉这个坏习惯,你需要了解一些产生拖延的常见原因,并解决它们。 人们出现拖延，常有八个常见的心理因素。 原因1：追求完美        当你担心因犯错误而暴露自己的弱点时,你就很容易出现拖延的情况。实际情况是,由于害怕犯错误,人们可能会推迟他们的一些重要任务,选择其他日期执行这些任务。        求完美而拖延的人倾向于拥有固定型思维模式。这就意味着他们将避免执行某些任务,因为他们担心存在犯错误的风险,使事情看起来不够完美。他们希望自己的工作是完美的,并坚持认为如果任务不契合他们的天赋,他们将无法避免失败,所以最好把它搁置起来,过段时间再说。虽然有些人可能认为追求完美是一种积极的特质,但这种品质会对你的成功产生长期不利的影响。        非建设性习惯和拖慢进展的态度是一种危险的混合体。虽然完美主义者经常被误认为拥有高标准,但实际上,完美主义者将成功的定义限制在个不切实际的标准上。通常完美主义者出现拖延,是因为他们害怕自己永远达不到他们为自己设定的高标准。他们会想:“为什么我还要努力呢?” 原因2：对未知的恐惧        有时候人们害怕采取行动,因为它可能会暴露出一个他们不希望知道的事实。在几乎每一种情况下,如果你长时间忽略某些事情,希望它会自行消失,那它只会变得更糟。        比如回避看牙医,并且不断告诉自己,你担心可能是龋齿的那颗牙不会有事。也许你不想去交税,仅仅是因为你不敢面对你欠政府不少钱这个事实。也许你避免和你的伴侣交谈,推迟可能会引发的争论。        其实你越早得知一个残酷的事实,你就越有时间和机会来采取必要的正确行动。不妨问问自己：我害怕什么?可能发生的最糟糕的结果是什么?如果我忽视这种情况会发生什么?我为什么要放弃这个?放弃这个有什么好处吗?我是害怕过程还是害怕结果?我能处理结果吗?我是否想从某种特定结果中保护自己?我真的很害怕吗?还是,仅仅是别人告诉我这很可怕? 原因3：承诺“稍后”再做        这个常见的借口是一个暗示:你能够在将来的某个时候处理未完成的任务。这个时候可能是从现在之后的几个小时、几天,或者将来的某个时间那个你所设想的“完美”的自由日。不幸的是,这个思路会使未来的理想感觉和真实感觉之间产生严重的分离。在你的想象中,你将拥有无限的能量、健康的饮食,能定期锻炼,好好工作到晚上直至完成每一件事情。然而现实是,“未来的你”已经很疲倦,没有动力,筋疲力尽。就像要管教不守规矩的孩子,很想吃巧克力蛋糕一样无奈。 原因4：只专注简单的任务       通常你会在工作中选择完成“填充性”的任务,因为这些任务能够轻而易举地迅速完成。这种类型的任务包括检查电子邮件、与同事交谈或做轻松的文书工作。虽然这些任务可能会带来“忙碌”感,并让你相信你完成了任务,但这是一种拖延的创造性形式。简单的任务很容易完成,并且会给你带来一个快速的成就感,所以通过先完成它们,你就会有成就感和即时的满足感。完成任务所需要的时间和精力越多,开始着手就越困难。如果缺失了成功完成一项活动所带来的即刻的多巴胺快感的话,那你很容易把这项活动推后,因为奖励似乎太遥远了。在感到成功、获得成就感方面,很多人宁早勿晚。 原因5：经历动力缺失        你有没有想过,生活总是妨碍你做该做的事情？        这种动机的缺乏可能来自以下几个深层原因,包括:        疲劳、压力、其他优先事项、突发事件、制订新计划的麻烦、这项任务过去曾经失败过、你生活中的人(或事件)带来的消极情绪、缺乏信心、在错误的环境下工作、目标不明确。 原因6：不知道从何开始        如果手头的任务过于复杂、独特或者困难,那该怎么办?如果任务包含变动的部分,你不清楚应该从哪里开始呢?这种不确定性可能会阻挠你开始这项工作,因为你不知道第一步该如何去做。        即使你迈出了第一步,当你考虑整个过程时,你就很容易低估完成这个项目所需要的时间和努力。结果就是,因为你常常会被完成一项任务所需要的所有步骤弄得不知所措,所以你经常会拖延。 原因7：经常分心        让我们深入了解我们每天所面对的各种新的干扰：电子邮件、短信、推送通知、社交媒体更新、电话会议、网络电话、其他人需要你的时间、边缘性任务,如干杂事、写文案、整理桌面等。         这样的情况不胜枚举。 原因8：没有足够的时间        这是我们在某一时刻都会给出的有关拖延的常见借口。在你的日程表上有一个任务,但是生活中总会发生各种各样的事情,所以你只剩下一点点时间来处理它。总共有多少时间并不重要。重要的是,在你的头脑中,没有足够的时间来完成这项任务,所以你告诉自己稍后去做。这个借口有多种形式:你没有足够的时间锻炼,或者做个大型项目,或者完成你计划好的事情。每当你因缺乏时间而拖延任务时,你就屈服于一些狭隘的观念,一点点的努力没什么用。 终上所述，要彻底解决拖延的习惯，需要系统的学习，更新自己的思维习惯，拿出立刻行动的能量。在平台群组中【克服恐惧拖延找回自信】中有分解。