解读《身心合一的奇迹力量》- （二）自我1和自我2的区别

01.今日导读 今天继续与大家分享解读解读《身心合一的奇迹力量》这本书的第二部分内容。 昨天，我们已经了解到了每个人都有两个自我，分别是自我1和自我2，并且已经知道了它们各自的表现有哪些，今天，我们从学习这个角度，来讲解一下自我1和自我2有什么区别。 说到学习，我们肯定都知道婴儿学东西是最快的，比如学习语言这件事，我们小时候学习母语，最多就用了2-3年就会学了，但是长大之后，再去学习一门语言，就会学得特别慢。比如说英语，我们大多数人学了很多年的英语，能够做到顺畅表达的可谓是凤毛麟角，而且学了之后长时间不用的话，很容易就会忘记。这是为什么呢？难道长大之后，我们的学习能力反而下降了？ 其实不是，这里的主要原因就是长大之后，我们主要在用自我1的学习方式，而忽略了自我2的学习方式。而小时候我们学东西特别快，主要是因为是用自我2的学习方式。之前我们说过，自我1是自我意识，而自我2是身体本能。具体解释就是，我们小时候的学习是一种接近于本能的学习，也就是自我2的学习，而那个时候，我们的自我意识还没有很强大，也就是自我1没有很强大，所以那个时候主要是自我2占主导地位。但是长大之后，我们逐渐有了自我意识，自我1的力量开始变强大，就开始占据主导地位。我们就开始用自我1的学习方式来学习。 下面我们就具体来讲讲自我1和自我2的学习方式的区别。我们以书中学网球的例子，先来说说自我1的学习方式及结果。 02.自我1的学习方式及结果 自我1的学习方式总共分为四个步骤，第一步是用语言讲解正确动作和步骤。在作者没有提出自我2训练方法之前，网球教练们一直都是用自我1的训练方法。第一步就是，先用语言给学员讲解打网球的正确动作和步骤，比如教练会告诉学员：“握拍时，拇指和食指在球拍的表面上要呈现一个V形。”“击球时，脚步迈向前，大约与来球成45°角，双脚略微分开，感觉舒适即可。”这是第一步，用语言讲解正确动作和步骤。*” 第二步是不断重复地命令自己做出改变。比如教练在教学中经常会对学员说：“放低球拍，放低球拍，放低球拍。”“击球往前，往前，往前。”“手腕不要抖，保持稳定。”“正确地抛球，抛高一点，抬头看球，记得甩动手腕，在发球过程中不要改变握拍方式。”“把这个球打到斜线对角处。”这是第二步，不断重复地命令自己做出改变。 第三步是努力确保自己做得正确。在这一步中，自我1，也就是我们的自我意识，会告诉自我2要怎样做，并努力确保做得正确。比如说，在网球训练中，你的自我1给自己下一个指令，“接住下一个飞过来的球”，然后你的身体就会配合这个指令去做动作，并且，自我1还希望这个动作做到位。其实这个也不难理解，你可以想象，你在做跳远运动的时候，你的自我1会给自己下一个指令，就是跳到你想要达到的那个位置，然后你身体就会去配合这个指令做出动作，确保自己能达到那个位置。这就是第三步，努力确保自己做得正确。 第四步是批评或评判结果。当你做完所有动作之后，自我1就会开始评判，“这个动作做得怎么样？那个动作做得怎么样？”评判的结果只会有两种，要么是糟糕，要么是很棒。前一种会让人感到失落，后一种会让人感到兴奋。但是这两种情绪都会分散人们注意力，妨碍人们充分感受事实情况。 你可能会有疑问，为什么好的评判也会分散人的注意力呢？作者在书中做出了解释，他在训练学员的时候发现，称赞其实是伪装起来的批评。 为什么这么说呢？作者举了个例子来说明。他在训练一个女学员的时候，在第一组的练习当中，学员一共击了30个球，每一个球都打到了得分的位置。于是作者就夸奖了她一句，“你的步法很棒”，但是在过后的第二组练习中，学员也是一共击了30个球，但是这次，居然有8个球打出界了。作者就很奇怪了，按理说，得到了夸奖应该会打得更好啊，为什么最后却打得更差呢？ 于是他就问这个学员内心想法有什么变化。学员真实地表达了自己的想法，表示在第一组练习中，她没有太关注步法，更没有注意不要击球到界外，全部的注意力都集中在如何击球上。但是，当教练称赞她之后，在第二组练习中，她想继续得到教练的称赞，于是就不自觉地分散了注意力，会把注意力用在步法是否正确，有没有击球击到界外，这样反而没有第一组练习得好。 为什么会这样呢？主要是因为自我1是一种敏感的自我意识，总是希望获得称赞，避免批评。比如刚才例子中的那个学员，她希望继续得到作者的赞赏。但是同时自我1又会把赞赏看做是一种潜在的批评，因为赞赏了这个地方做得好，就意味着其他的地方没有做好。还是刚才学员的例子，学员就会想：“教练赞赏了步法很棒，那是不是其他地方就做得不够好呢？”这样就很容易分散注意力，从而导致失误。 再比如，在职场中，你做了一个很漂亮的ppt，得到了老板的大力赞赏，于是你就时刻想着做出更多漂亮的ppt出来，花更多的时间和精力在上面，但是要你知道，人的精力和时间是有限的，你在这个地方用了，在其他地方就没有了，最后结果，可能就是你在其他工作进程放缓，无法完成其他工作。所以，作者才说，称赞其实是伪装起来的批评，人们试图通过称赞和批评这两种方式来控制别人的行为。 最后这四步下来，作者发现运用这种自我1的训练方式，学员们的进步非常缓慢，根本无法达到专业级的水平。这就好比我们成年之后在学习英语的时候，用自我1式的学习方式，比如，先背单词，背语法，然后不断地看教科书做习题，努力使自己做得正确，最后评判自己做得好不好。结果是我们学得非常痛苦，进步也不是很大，英语水平也没有达到质的飞跃，到现在也还无法和外国人顺畅交流，没有字幕也还看不懂美剧。 以上这就是自我1的学习方式和结果。我们来简单总结一下，自我1的学习方式一共有4步，分别是，用语言讲解正确动作和步骤、不断重复地命令自己做出改变、努力确保自己做得正确、批评或评判结果。最后所造成的结果往往是学习效果不佳，无法达到质的飞跃。 03.自我2的学习方式及结果 下面我们再来讲自我2的学习方式和结果。说到自我2的学习方式，就要说到一种神经细胞，这种细胞叫做镜像神经元细胞，这个细胞有什么功能呢？它可神奇了，它就像一个魔镜一样，可以完美复刻别人的动作。比如，幼儿园里面，如果有一个小孩哭了，其他小孩也会跟着一起哭。 由于有镜像神经元的存在，人类才能学习新知、与人交往，因为人类的认知能力、模仿能力都建立在镜像神经元的功能之上。也正是由于镜像神经元的存在，我们能够迅速地理解他人的意图，体验别人的情感。所以人们常说，妈妈情绪不好，婴儿是可以感知到的。✔ 那么自我2的学具体学习方式是怎么样的呢？我们还是以学习网球为例，具体说说自我2的学习方式及及结果。作者在书中写到，自我2学习方式的第一步就是观察。比如，作者在运用自我2的教学方法时，不做过多的语言讲解，直接让学员先观察教练的动作，看教练是怎么握拍的，怎么挥拍的，怎么击球的，步法是怎么样的。这就是第一步观察。 自我2学习方式的第二步是描绘期待的画面。什么是描绘期待的画面呢？比如说，你希望球拍正好击中网球，然后打到空中有一个弧线，正好落到对方的边缘处，这就是在向自我2描述一个期待画面。 再比如，婴儿学习走路这个过程，首先就是用眼睛观察爸爸妈妈的走路方式，这是第一步，然后爸爸妈妈走路的方式是以一个画面呈现在婴儿的脑海中的，然后婴儿脑海中的镜像神经元就开始活动了，婴儿会开始模仿爸爸妈妈走路的方式，慢慢地就很快学会了走路。 作者认为，自我2的描绘出画面的学习方式，可以使学习效果达到最佳，为什么这么说呢？比如，同样是恐怖故事，你觉得是视频呈现的方式让你觉得更恐怖些，还是音频呈现的方式更恐怖些？肯定是视频呈现的方式更恐怖些，因为有画面，你会更身临其境。 其实我们也很好理解，我们在向一个人解释数学中的“四象限”这个概念时，你觉得是用语言讲解得更让人明白，还是直接画张图更能让人明白呢？答案很明显，肯定是直接画张图给人解释更清楚。 这其实是我们大脑的一个偏好，我们的大脑就是喜欢看图胜过看文字。所以，生活当中，我们其实也可以运用到这个小技巧，那就是你在向人讲解事情的时候，如果解释不清楚，可以直接画张图来解释。这就是自我2学习方式的第二步，描绘期待的画面。 自我2学习方式的第三步是顺其自然。什么是顺其自然？就是让事情自然而然地发生。还是以学打网球为例，作者说，如果你的身体知道怎样打正手球，那就顺其自然。因为自我2的行动，是基于储存在记忆中的信息，包括自己过去的行动和观察到其他人的行动。你每次击球，无论动作是否正确，自我2的记忆库都会筛选出有价值的信息，存储起来供将来使用。 比如说投篮这个动作，你一开始做的时候，动作可能是各种各样的，但是练习多了之后，你会发现一些规律，比如你只有在做一个固定的手势动作的时候，投篮命中率才会特别高。如果你不断地使用这个手势动作投篮，那么你的身体就会慢慢地记住这个手势。再次投篮的时候，你就不需要再去考虑用什么动作投篮，身体自然而然就会选用了命中率最高的那个动作。这就是自我2学习方式的第三步：顺其自然。 自我2学习方式的第四步是，不带评判意识地冷静观察结果，继续观察和学习。我们之前讲了，自我1学习方式的第四步是，批评或者评判结果。而自我2学习方式恰好是相反的，它是不带评判意识的。我们刚才也讲了，不管是好的评判还是坏的评判，都会分散注意力。而自我2的学习方式恰好是避开了这一点，所以它更能帮你集中注意力，从而发挥出更好的水平。比如在网球训练当中，作者就发现那些越是喜欢评判自己动作做得好不好的选手，他们的训练水平越是没有那些一心只专注于训练动作的人好。 其实这个也很好理解，比如我们在做完一场演讲之后，需要再做下一场演讲，如果你一直在脑海里对上一场演讲做评判，比如说，有没有很紧张，有哪些地方讲得比较有特色，有哪些地方还需要改进等等。那么你下一场演讲可能就会因为注意力不集中而出现失误。 而如果你不去评判上一场演讲讲得好不好，专心致志地准备下一场演讲，那么你下一场演讲可能会发挥得更好。所以高考的时候，老师就会经常对考生说，考完一门之后，不要去管它了，专心致志准备下一门考试，就是为了避免你后面的考试受到上一门考试的影响。这就是自我2学习方式的第四步：不带评判意识地继续观察和学习。 以上，就是自我2的学习方式及结果。简单来小结一下，自我2的学习方式一共有四步，分别是观察、描绘期待的画面、顺其自然、不带评判意识的继续观察和学习。我们再来对比一下自我1和自我2的学习方式的结果。我们以学习打网球为例。 自我1的学习方式就是先是教练用语言讲解，然后你来做动作，然后再不断重复动作，使自己努力做得正确，最后再评判自己做得好不好。 而自我2的学习方式是先观察教练怎样做动作的，然后在脑海里呈现教练做的这个动作的画面并记住，然后顺其自然地练习，最后不带评判地继续观察和学习。 作者分别用了自我1和自我2的两种方式教学，最后对比发现，运用自我2的方式教学效果更好，用自我2训练方式教出来的学员进步得更快些。其实我们也能感受到，比如你做减肥运动的时候，你参照文字叙述的方法出来的效果，肯定没有参照视频的方式出来的效果好。 04.知识要点 好了，以上，就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起回顾一下。 今天我们分别讲了自我1和自我2学习方式的区别和结果。自我1的学习方式分为四步：第一步是用语言讲解正确动作和步骤；第二步是不断重复地命令自己做出改变；第三步是努力确保自己做得正确；第四步是批评或评判结果。 而自我2学习方式也是四步：第一步是观察；第二步是描绘期待的画面；第三步是顺其自然；第四步是不带评判意识地冷静观察结果，继续观察和学习。我们最后还比较了自我1和自我2的学习方式的结果，得出的结论就是自我2的学习方式的结果比自我1的更好。 以上，就是我们解读《身心合一的奇迹力量》这本书的第二部分内容。明天我们继续为大家解读第三部分的内容，也就是，如何训练自我2的力量。恭喜你，又进步了一点点，我们明天见。 关键词：语言讲解、不断重复、努力做到、批判结果、观察、描绘画面、顺其自然 思考与讨论：请你来说说自己用自我2学习方式来学习的一个事例。