挑战认知歪曲（5）情绪化推理

情绪不等于事实，仅仅因为我们拥有某种情绪，我们就会认为那件事是真实的！公布业绩的时候，因为非常紧张，你就会感到灾难即将来临；你也会由于缺乏安全感而觉得会有人对你进行暴力攻击。要挑战自己的情绪化推理过程，就必须将情绪的体验和这种情绪可能包含的意义区分开来。感觉有风险并不等同于你身处风险中。 挑战情绪化推理 对于那些仅仅由于情绪如此就相信事实也会如此的想法，你可以这样挑战：你的情绪和你的行动并不是100%的匹配。承认自己拥有的情绪仅仅是情绪而已，不去评价对与错。例如：情绪化推理可能是这样的：我可能会伤害某个人，现在感到愤怒和不安。挑战它的方法是这样的：我现在感到愤怒，我不知道会发生什么，但是我的愤怒未必意味着有人会受到伤害。我觉得好脏，我必须马上去洗。换个想法：觉得脏并不一定是真的脏。