我战胜了抑郁症

《我战胜了抑郁症》的作者格雷姆·考恩（Graeme Cowan）是一位资深的抑郁症患者，曾经4次自杀未遂，他的治愈是一场异常艰难的重生之旅，根据现实中真实案例与自身经历，格雷姆得出了一个康复计划： 情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作、处方药。   ① 制订有效的康复计划——按照自己的实际情况制订CARE方案，即：   C （compassion）：寻找同情与情感支持   A （accessing）：接触精神健康领域的优秀专家   R （revitalizing）：寻找带来新生的工作   E （exercising）：日常锻炼 ② 寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。 ③ 建立一个情感支持系统——值得信任的医生；亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；互助小组成员；同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。 ④ 寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。 ⑤ 寻找一份给你带来新生的工作。 ⑥ 日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。 ⑦ 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。 今天我把格雷姆的经验分享给大家，希望对有需要的人有所帮助，愿我们都能迎来充满爱与阳光、快乐与幸福的人生！