如何处理情绪

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 我们每一天要面对多个人、多件事，有可能某件事，乃至一句话可能引起情绪的变化，或高兴、或悲伤、或苦闷等等，这些情绪的起伏变化，是由外在事物的发生，进入内心后引起想法变化的过程，当然会有好的情绪也会有坏的情绪，这决定于外在事物的发生是什么，也决定个人思想体系的认知标准。很多时候，人会有莫名的烦恼，说也说不清，这是因为人具有潜意识，经历的很多事，会进入潜意识中，影响着人的思想和行为，而自己却全然不知。 潜意识如同一个藏宝盒，很多东西自己都不知道的东西都躲进去了，如果不去觉察，不去唤醒，负责的情绪会呆在里面永远不出来。 记得小时候，有一次期中考试成绩不大理想，成绩出来后，老师点名批评，回到家中，父亲没什么好脸色，说期末再考不到多少多少，你就接受处罚。当时内心很是压抑难受，我下定决心，期末一定考个好分数给大家看看。经过二个多月的努力，很快到了期末考试，考试很快结束，心里直打鼓，很没有底。当分数出来时我又傻了眼，两门课不幸都在85以下，回到家中，父亲看到成绩单，狠狠地骂，说要惩罚抄书。 当时我伤心至极，从来没有大哭过的我，躲在房里，泪如雨下。母亲走到房里安慰我，我把一肚子的话都说出来，自己近半个学期的努力拼博，到最后还是没有取得好的成绩，不是因为主观上的不努力，而是因为太想考好了，考场上紧张失常，造成结果不理想，但遭到父亲的指责和谩骂，心里伤心委屈至极，经过母亲的安慰，感觉千斤重担放下了，擦干眼泪，坐到书桌前，认真分析自己的原因，对存在的问题，进行有针对性的练习，在下一次考试中取得了非常理想的成绩。 情绪释放 情绪是需要释放，特别是负面情绪更需要倾诉，如果长期憋在心里，造成神经紧张，潜意识中的不自信，影响日常的做事效率和效果，久而久之，会影响心理和身体的健康。释放可以通过：说出来、写出来、画出来、替换出来等等方式。 (1) 语言暗示法 。当感到恐怖、害怕时 ，通过大声朗诵或者唱歌等方式 ，可以消减紧张的情绪； (2) 动作暗示法 。身体的放松能导致精神的放松，当极度焦虑不安或愤怒时 ,可深呼吸或摇摆身体、随处走走，或是到户外去进行剧烈运动，这样可以将内心的焦燥和愤怒转化为身体的能量释放出来，心境也会随之逐渐平稳； (3) 情境暗示法 。当感到压抑、忧郁、烦燥时，可以到户外吸吸新鲜空气，新鲜的环境感受，可以转移情绪，郊外的美丽风光往往使人心旷神怡。如果是由于所处环境而引起心情烦燥时，则应立即换一个环境或暂时离开这个环境，如请假休息，外出旅行等。 （4）冥想。正念冥想可调节个体的负性情绪、促进个体正性情绪对于心身疾病具有显著的干预效用，正念冥想训练还可以改变与情绪加工相关的大脑结构。