测试一下你有哪些不合理信念？

——男孩不能哭 ——女生天生就学不好数学 ——孩子学习不好，我是坏妈妈 ——我不是最好的，所以我是失败者 …… 在成长过程中，我们从父母、老师以及社会环境中习得了许多信念。有时我们甚至意识不到这些信念，它们会潜移默化地影响我们对一件事或某个对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。 人的认知或信念对我们的情绪反应和行为有着重要的影响。有时常常并非事件本身，而是非理性或错误的信念导致了异常的情感或行为。例如，焦虑的产生常常是因为持有一些如夸大问题、灾难化想法、低估自己解决问题的能力的信念，让人以为自己是没有信心的、无能的，而外部环境是十分凶险的。 大多数人会维持比较正向的信念，如“我是有价值的”。而有心理苦恼的人则大多持有一些错误信念，如“我是没有能力的”。在生活中，拥有错误信念的人也会倾向于选择性地注意与此信念有关的负面信息，即使有积极的信息，他们也倾向于消极解释，会持续相信和维护这一信念！ 你有哪些错误信念呢？ 做做下面的错误信念问卷来测试一下吧： →错误信念问卷 你是否具有以下这些信念呢？ 根据它们对你的影响程度请在每一题后面进行打分。 完全没有=1分 偶尔有=2分 经常有且影响较大=3分 经常有且影响非常大=4分 1、我感到无力或者无助。 2、我常常感到自己是这世界的受害者。 3、我没钱去做我真正想做的。 4、我很少有时间去做自己真正想做的。 5、生活很艰难、挣扎。 6、如果事事顺利，那一定有问题。 7、我感到自己毫无价值，我还不够好。 8、我常常觉得自己不配成功或者幸福。 9、我常常感到挫败或者想要放弃，何必费劲。 10、我现在的处境看起来是没有希望了。 11、我觉得自己从根本上就有问题。 12、我对我现在的处境感到羞耻。 13、如果我努力变得更好，我很害怕我会失败。 14、如果我努力变得更好，我很害怕我会成功。 15、如果我完全变好，我可能不得不面对我不想面对的事情。 16、如果我没有被爱，我觉得自己一无是处。 17、我不能忍受独自一个人。 18、如果我爱的人不爱我，那一定是我的问题。 19、独自一人是非常艰难的。 20、别人如何看我是很重要的。 21、当受到批评时，我感到自己受到了威胁。 22、取悦他人是很重要的。 23、如果了解了真实的我，没人会喜欢我。 24、我需要维持自己的假面，否则别人会看到我的弱点。 25、我必须要干一番大事业，才能让自我感觉良好。 26、我在工作或学业上的成绩是非常重要的。 27、成功就是一切。 28、要做我就必须做到最好。 29、我必须成为卓越优秀的人。 30、失败是糟糕的。 31、我不能向其他人请求帮助。 32、我不能从其他人那里得到任何。 33、如果有人与我太亲密，我怕会被控制住。 34、我不能忍受任何失控。 35、只有我自己能解决自己的问题。 36、我应该一直是无私大方的。 37、无论做什么，我都应该保持完美。 38、我应该承受所有的苦痛。 39、我应该为每一个问题都找到一种快速的解决方案。 40、我不应该是疲惫的。 41、我应该总是高效的。 42、我应该总是能胜任的。 43、我应该总是能提前预料到所有事。 44、我不应该生气或急躁。或：我不喜欢或者我害怕自己生气。 45、我应该总是快乐、友善的，不论我感受如何。 46、我常常感到自卑。（我很丑、我很蠢、我干什么都不行等想法） 47、我就是这个样子，我无法真正改变。 48、外面的世界是危险的。 49、如果不为某个问题担忧，那它就会变得更糟。 50、相信他人，这很冒险。 51、我的问题会随着时间而自己解决。 52、如果犯了错误，我会感到焦虑。 53、我要求自己完美。 54、如果没有亲密的人在身边或者离开自己的舒适区，我害怕自己不能应对。 55、如果我停止了担忧，我害怕会有糟糕的事情发生。 56、我害怕独立面对世界。 57、我的自我价值不是被赋予的——而是必须要去争取的。 完成问卷之后，你或许发现了在问卷中的一些信念看起来好像有所分类的。现在，按照下面的题目分类进行加分。 1，2，7，9，10，11题总分超过15分：你可能认为自己是无望的，对于周遭的环境几乎没有掌控感，或者不知道要如何做来改善自己的状况。 16，17，18，19，54，56题总分超过15分：你可能会认为自己的价值感取决于他人的爱。被别人喜欢，你才会感觉良好。 20，21，22，23，24，45题总分超过15分：你可能认为自己的价值取决于他人的赞同。取悦他人或者受到他人的接纳，会让你觉得安全和对自我了解。 25，26，27，28，29，30，41，42题总分超过20分：你可能认为自己的价值取决于外在的成功，例如在学校或公司的成就、地位、财富等。 31，32，33，34，35，50题总分超过15分：你可能认为自己无法从别人那里得到任何帮助。你或许还有倾向会保持与他人的距离，担心在亲密关系中会失去掌控感。 37，38，39，40，52，53，25题总分超过25分：你可能会认为自己必须是完美的。对自己要求严苛，不允许自己犯错。 除了以上所提出的六大类错误信念，我们在生活中时时刻刻被信念、认知所影响着。你也可以静下心来思考，对自己持有的错误信念进行补充。 那么，在意识到自己的错误信念之后，我们要怎么做呢？ →首先，要对错误信念发起挑战，我们要问问自己： 1、支撑这种信念的依据是什么？客观地看待自己的生活经历，这种依据是否是真实的呢？ 2、这种信念是否总是适用的？ 3、这种信念是否全面？是否包括正反面？ 4、拥有这种信念让你感到快乐、平和吗？ 5、是自己选择拥有这种信念的呢？还是成长过程中被环境影响而产生的呢？ 例如，对于“取悦他人是最重要的”这一错误信念的挑战： 我们可以问自己：取悦他人总是适用于我们自己吗？这会让我感到幸福快乐吗？我是自己选择拥有的还是被家庭环境影响产生的呢？ ——通常情况下让他人满意会对我们有益，例如在面试找工作时、相亲约会时等等。但是，如果在我们自己都感到精疲力竭或者烦闷苦恼时，取悦他人就不再适用了，还会让我们感到更加负担、难受。因为在这种时刻，我们需要的是家人与朋友的安慰，需要倾诉出自己的不愉快，希望得到爱人的陪伴或帮助。有时候，优先满足自己的需要比取悦他人更重要。而总是一味地取悦他人，就可能是因为我们在成长过程中，面临严苛的、总是抱怨的父母，难以得到父母的认可才使得我们形成了这样的认知。 接着，针对错误信念要重新建立积极的信念。这一过程与之前如何进行积极的自我谈话的过程极为相似，不同之处在与建立积极信念更像是立下契约一样强调用积极信念改变生活。 郑重地写下你所想要改变的错误信念，并进行挑战和转换，记录下来并一直坚持。将积极信念录下来反复地听或者寻找一位伙伴一起进行挑战与改变。只要你觉得需要了，就可以随时对这些积极信念进行强化。 我们可以用简短而直接的语言 比如，我相信我有许多好的品质， 我相信我自己！ 要用现在时态进行表达； 避免适用消极文字（我不再害怕公开演讲→我对公开演讲很自信）； 也可以直接表述出自己想要的状态； 一旦开始之后，要一直坚信自己的积极信念。 最后，我们要知道，不合理的认知和信念是经长年累月而形成的，要改变它们不是一朝一夕的事，更需要不断的实践。 所以，不仅要改变错误的认知，还要在行动中不断地去体会和修正认知。通过改变自己的错误认知，我们能更加清晰地看待自己所面临的问题以及所处的困境，找到更积极的解决方法。