缺乏情绪调节的策略
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主题介绍
情绪调节不足有三个原因：
第一个原因是：对于情绪产生的过程不了解，当情绪产生之后 我们无法抵御识别才想起来调节一下自己的情绪，甚至很多人希望“控制”或“消除”情绪 而不是调节情绪。其实，情绪调节能够发生在情绪产生的各个环节。
第二个原因是：我们会产生认知融合，把头脑中想象的情境看作是事实，从而让自己陷入情绪中不能自拔。认知融合是一种普遍的心理现象，其典型表现是触景生情；我们看到旧物品时，会开始回忆过去的时光，从而感到忧伤、愤怒、开心或者痛苦。我们憧憬未来时，会想到未来一片光明或感到心情舒畅。而若对未来悲观 失望则感到焦虑 担忧甚至恐惧 绝望。所以，认知融合意味着人们把自己头脑中想象的情境当作现实。这时候情绪就是上瘾物质 ，越陷越深 ，难以自拔。
第三个原因是：不恰当的使用情绪调节策略。情绪调节有很多种方法，但是没有一种方法是普遍适用的。在不同的情境中，恰当地使用不同策略才可能有效降低情绪强度，保持情绪平和。比如 面对死亡的五阶段模型：“否认-愤怒-祈求-抑郁-接纳。不管是面对自我死亡，还是重要亲人的离去。人都有机会经历这五个阶段。最初得知时，可能会否认自己或重要亲人即将离去的事实。同时采取回避方式防御，拒不承认即将发生的事情，通过逃避的方式让自己不去面对巨大创伤。这在初期阶段是正常防御，心理健康的个体在这样巨大的压力下，采用回避的方式，是恰当的。相反，个人在初期阶段遭遇这样的重击，便直面现实处境 很可能被巨大的压迫感击垮，陷入彻底的绝望，从而深陷抑郁，出现情绪调节功能失调。可是若个体一直在回避阶段 否认事实，当大限将至或亲人早已远离 依然不能放手 无法接纳现实 情绪功能也会失调，个体可能出现情绪障碍。
没有万能的调节方法 最好的方法是随着心理历程的发展 遵循一定规律灵活调节情绪，以有效保持情绪功能良好
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导师介绍
声音温柔 喜欢倾听 喜欢阅读 有做过志愿者 非常热爱与人交流互动学习 非常开心能在这个平台上有这样的机会与大家交流 分享 曾经帮助过不少焦虑 情绪低落 的人 我觉得他们能够和我分享内心世界 我非常开心。 不加微信哦，强烈要求加微信的 一律举报。知识产物，不支持免费。要想免费，请另选。
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沙漠之中的枯草
挺好的
撒哈拉沙漠里的枯草
很满意
雨晨的清风
很好很和蔼可亲的老师。很善解人意。绝对的好评！下次还找您。