以下是针对这些情绪的疏解方法：
抑郁
- 运动很有效，像慢跑、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善心情。
- 尝试和家人、朋友倾诉。把内心的感受说出来，获得情感支持。
焦虑
- 可以进行放松训练，如深呼吸，用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴慢慢呼气，反复几次能缓解紧张。
- 合理安排时间，制定计划，让自己对要做的事有清晰的规划，减少不确定性带来的焦虑。
恐惧
- 直面恐惧源，要是怕社交，就先从参加小聚会开始。
- 学习相关知识，比如害怕某种疾病，就去了解它的症状、治疗方法等，增强心理的掌控感。
自卑
- 多关注自己的优点，把它们写下来，每天看看，培养自我肯定的习惯。
- 设定能够完成的小目标，每实现一个，就给自己积极的心理暗示。
躁狂
- 当感觉情绪要失控时，找个安静的地方独处，让自己冷静下来。
- 培养兴趣爱好，像绘画、书法，情绪激动时通过专注爱好来转移注意力。
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