觉知当下，是没有期待的。我们要解决的是观察。
确立今天的目标。带着对正念的了之，体会没有没有期待，不要紧绷，不要身体的紧张，不要心态的紧张。让心慢下来，不急不躁，给自己留下更多的空间。体会当下的身心状态。
从一写到三。看似简单，真正去做的时候，很难保证在整个过程中不出错。专注力，并没想象中的那么高。
数吸会让专注力提升。正念内观的练习，专注力并不是重点。而是，每一个瞬间的了知。
清晰知道，正在发生什么，有所注意，聚焦，觉知。
越来越体会到，刹那间定下来的能力。
练习中，放下期待，了之当下痛苦，内心安宁。最终，正在做的和想要的是一致的。
这是我们的目的。然而，我们要做的是过好此刻的每一个当下。
过好每一个当下，生活的目的，就会在每一个当下展开。
不要期待，紧绷，不要匆忙，一切的发生，来，就让它来，去，就让它去。
不执着，不排斥，任何的现象。跟随练习的变化而变化。内心的放松，流动起来。
一条河流，能做到只是流经。任何波涛骇浪，都不能改变河流的本质。
没有达到自己的预期而自责。要对自责的警觉和观察。
我们要做的是了之，反省，再一次出发就好。
持续的练习，体会中。
在呼吸之间，不需要做停留。感知呼吸，节奏，频率，自然而然的做。
双肩自然，保持舒适，清醒，稳定，放松。感知自己坐在这里，不动，有弹性的挺直，保持整个身心的放松。
注意力放在呼吸之上，清晰知道呼吸，腹部起伏。我们采用腹式呼吸。
感知到腹部呼吸时，就回到自然节奏。
注意力放在腹部。清晰的知道呼吸。
清晰知道此刻正在发生什么，如实当下，持续体验。
保持清醒，稳定和放松。
静静的跟自己待一会。我能听到鸟儿的叫声，听到屋子里的其他的声音。
数吸是目标，锻炼专注力。觉知力，了之瞬间的变化。终极的目的是觉知。
没有期待，觉知到念头，觉知到评判，回来。不对评判进行评判。清晰的了之自己当下在做什么，了之的能力。让觉知力升起。
收起
追逐我的明天
每次和老师聊完都觉得豁然开朗，感恩+喜悦
追足的梦幻
很专业的心理咨询老师，第一次接触心理咨询，我的情绪得到了疏导，还会继续、希望能通过老师的专业陪伴得到成长
追逐我的明天
每次和老师沟通都觉得灵魂升级了，感恩