认知调整
- 觉察情绪：首先要意识到自己正处于某种情绪中，了解情绪产生的原因，这是情绪疏导的基础。
- 改变思维方式：尝试用积极、理性的思维方式看待问题，避免过度消极或片面的想法。比如，把一次工作中的失误看作是学习和成长的机会，而不是一味自责。
情绪表达
- 倾诉：与亲朋好友分享自己的感受，将内心的烦恼和痛苦说出来，以获得他人的理解、支持和建议。
- 书写：把难以言说的情绪通过文字记录下来，这有助于自己梳理思绪，更加清晰地认识自己的情绪。
身体调节
- 运动：通过跑步、瑜伽、游泳等有氧运动，促使身体分泌内啡肽等神经递质，缓解压力和负面情绪，让人产生愉悦感。
- 放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，能帮助身体和大脑进入放松状态，减轻紧张感，平静情绪。
转移注意力
- 投入工作或学习：专注于有意义的事情，让自己从引发情绪的情境中暂时脱离出来，将注意力转移到其他方面，在取得成果时还能获得成就感，改善情绪。
- 从事爱好：做自己喜欢的事情，如绘画、音乐、阅读等，沉浸在爱好中可以让情绪得到舒缓和释放。
收起
漂亮的凝冬
专业
带面具的克莱尔
专业，逻辑条理清晰
爱笑的花猫
老师很有耐心，逻辑思路清晰，善于引导