第一阶段全面了解你的现状。梳理当下遇到的难题、相处模式，还有对你影响重大的过往经历，收集情绪起伏、处事反应等各类细节，把你的整体处境梳理清楚。
第二阶段深度探寻问题根源。通过梳理你的个人经历与真实故事，结合现实里发生的一件件小事，拨开表面的情绪冲突，理清内心纠结、想法跑偏是怎样一步步形成的，把零散的感受串联起来，看懂困境的来龙去脉。本阶段时长增加，给到充足时间梳理复杂经历与隐藏内心感受。
第三阶段调整固有想法与行为。针对已经找到的思维误区，看清脑子里下意识冒出的念头怎样影响你的心情和选择，慢慢改变固化的思考习惯，练习不一样看待事情的方式，带动日常行为跟着发生变化。
第四阶段复盘巩固咨询成果。检验新的思考方式在现实生活里的实际使用效果，接纳情绪偶尔出现反复，把咨询里得到的启发落实到生活当中，降低精神内耗，收获更加安稳松弛的内心状态。
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小酒窝的涵涵
老师非常尊重我的节奏，从不催促也不高高在上，而是用我能接受的方式提出应对办法，非常专业且负责
草莓味的雪糕
老师倾听很有耐心，能够抓住问题核心，沟通之后内心舒展不少，非常感谢。
草莓味的雪糕
针对我容易紧张内耗的情况，老师理解到位。沟通有启发，会带我梳理内心感受，体验很不错。