各位同学、各位家长朋友们： 下午好！感谢大家收看这次直播。能在这个特殊时期给大家上这一节课， 我感到很荣幸，同时，这也是我作为一个心理工作者的责任。首先做一个自我介绍，我是赵老师，是咱们学校的心理辅导老师，国家二级心理咨询师，从2013年开始，陆续参加了一些专业系统课程的培训，如上海精神卫生中心张海音老师的精神分析精品班，徐勇老师为期两年的认知行为连续孵化项目培训，以及严和来老师儿童精神分析理论课程，目前正在参加的是中法“儿童、青少年心理咨询师”连续培训项目。 2020年春节前夕，一场新冠病毒感染突然发生，疫情来势汹汹，并迅速席卷全国，进而影响到世界多个国家。 怎么看待这场疫情，怎么看待武汉人民呢？ 一座千万人口的大型现代化都市，自愿封城，这在历史上是第一次，必将载入史册。武汉封城，为控制病毒的传播做出了伟大贡献，我们应该感谢武汉人民这种牺牲精神，说一声：“武汉，加油！” 形势汇总 现在我们来看两幅对比图，第一幅是1月23日的疫情地图，全国确诊571例，死亡17例，第二幅是今天的疫情地图，全国累计确诊70639例，现存重症10644例，死亡1772例，治愈11049例。从这一组数据我们可以看出，确诊人数增加的速度非常快，疫情形势非常严峻。其中确诊人数增长最多的一天是2月13日，湖北省新增病例14840例，原因是改变了确诊标准，临床诊断病例也被纳入确诊，所以虽然看上去人数很多，其实是具有积极意义的。 除了对比数据，我们还可以从网络上看到很多有关的消息，比如：新冠病毒可通过气溶胶传播。什么是气溶胶传播？前几天流传的一幅关于气溶胶传播的图片，给我们诠释了气溶胶传播的可怕性。 不过，有专家回应，空气流通可以把气溶胶稀释掉，不能达到致病的浓度，所以保持空气流通很重要。 此外，还有很多消息，比如病毒在体内的潜伏期可以长达24天（终南山爷爷说，这样的例子非常罕见），没有症状的感染者也可能成为感染源，新冠病毒不怕低温，56°C以上的高温才能杀死它，目前没有特效药，有的患者没有和邻居接触也被感染，双黄连、大蒜、醋等都不能杀死病毒，酒精消毒剂可以有效杀死病毒，但是使用过程中要注意安全。 所以，怪不得网上有人调侃：这届病毒太狡猾了！ 表现与应对 面对严峻的疫情，人们可能会表现出不同的心理状态。 恐慌心理 恐慌来源于人们对未知和不确定的恐惧。比如考试结束，你在等待成绩的时候，是最难熬的，当考试结果出来，你会感觉到心里的一块大石头终于落了地，即使成绩并不理想，也能逐渐接受。这次疫情爆发得比较突然，而且是一种新型病毒，人们不了解它，所以有些恐慌是难免的。 恐慌是滋生谣言的温床，所以我们会看到网上出现了各种谣言，比如前段时间朋友圈疯转的“没戴口罩50秒就会被感染”和“白云社区发现晋城首例感染患者”等。还有很多人推荐一部韩国影片《流感》，其实这部影片并不是根据真实事件改编的，而是和韩国丧尸片《釜山行》属于同一种性质，只是一部娱乐性质的恐怖片。我们应该学会辨别，从官方渠道了解疫情变化。 良好的心态能提高人的免疫力，有人感染病毒后症状很轻，甚至没有症状，就和他们的免疫力有关。因为恐惧源于未知，所以消除恐慌心理最有效的方法，就是了解真相。 首先我们要看到，国家的应对十分迅速高效，武汉封城，有效控制了疫情蔓延，全国人民积极响应配合，各省都开启了一级响应。在科研领域，仅仅一个月时间，成功分离了病毒的毒株，进行疫苗研究；2月4日，李兰娟院士发布重大科研成果，经初步测试，有两种药物能有效抑制病毒。截至目前，新增确诊病例速度放缓，治愈人数超过死亡人数，而且这些死亡病例基本集中在湖北，尤其是武汉。白岩松连线李兰娟院士，李兰娟院士回应，武汉死亡率高于全国，原因是医疗资源短缺。关于死亡率，目前统计新冠病毒致死率0.2%，远低于SARS的10%，与流感相似，传染性高于流感。关于病毒可能变异的担忧，也有专家回应，病毒传播的最终目的是与宿主共存，即使变异，致死率也会越来越低。虽然目前任何年龄都可能被感染，但是死亡病例大多是免疫力低，本来就有基础性疾病的人，只要积极治疗，一般身体健康的人不会死亡。还是在2月13日那天，武汉金银潭医院也传出好消息，他们开展康复病人恢复期血浆的输入已取得初步成果，张院长号召康复患者捐献血浆，拯救病人。 接下来我们看一组数据，据美国疾控中心“2010-2011流感季至2018-2019流感季估计流感负担”统计数据，美国平均每年约四万人死于流感。再看我们身边的数据，在整个疫情防控期间，山西无一例死亡病例。 侥幸心理 与恐慌心理相对的是，有些人抱有侥幸心理，他们低估了疫情的严重程度，盲目乐观。比如超市工作人员反复强调购物时人们要相隔一米以上，仍然有人好像没有听见，选购和排队付款时挨得很近。甚至我们还能看到有些人和公安发生冲突，比如这位在微博上火了的阿姨，就是因为不戴口罩还辱骂、殴打商场工作人员，被警察叔叔抓走了。 抱有侥幸心理的很多是中老年人，他们操作手机不太熟练，接收的信息少，转变观念困难，所以，希望同学们要多劝劝家里的长辈，尽量不要出门，出门一定要戴口罩，不到人多的地方去。 我们为什么要宅在家呢？因为治疗传染病最古老的方法，也是最有效的方法，就是隔离。网络流传着三幅电脑模拟仿真疫情趋势图，给我们演示了三种假设的不同后果： 假设一：人员随意流动，病毒将快速传播。 假设二：控制人员流动，但不建立隔离区，病毒得到控制，但仍会传播。 假设三：控制人员流动，建立隔离区，病毒被控制，甚至消失。 虽然新冠病毒的致死率不高，但是传染性极强，即使在没有出现症状的潜伏期也可能传染，如果不居家隔离，会造成疫情爆发，导致医疗资源短缺，死亡率就会非常高。正如李兰娟院士所说，武汉的新冠肺炎死亡率高于外省，是因为在别的省份，几个医护人员照顾一个病人，而在武汉，一个医护人员要照顾几个病人。如果我们不小心防护，导致很多人感染，挤兑医疗资源，就会变得像武汉一样。 确诊病例较多的省份基本集中在我国南部和中部，但是有一个省很特殊，就是黑龙江。东三省中只有黑龙江确诊人数超过了100人，原因就是那里的人们警惕性偏低，而且有家庭聚集现象。 同学们，因为患者极多，冒着生命危险奋战在一线的医护人员非常辛苦，很多人被病毒感染。当有人逃离武汉的时候，他们却心甘情愿奔赴一线，成为这个时代的“最美逆行者”。让我们去看一看他们的工作、生活吧。 （播放视频《这样的你》） 看完短片，同学们是不是都很感动？我们能为他们做些什么？保护好自己，不给医护人员添麻烦，就是对他们的支持。 面对疫情，希望同学们做到，既不恐慌，也不大意，在战略上要藐视病毒，在战术上要重视病毒。 麻痹心理 最初的恐慌之后，人们响应国家号召，积极应对，小心隔离，疫情防控形势已经好转。钟南山院士回应：2月中下旬将达到峰值，有望4月前结束。但是，随着防控时间的推移，人们可能会逐渐产生心理疲劳，而未来形势的好转，尤其是火神山医院院长说疫情拐点已经到来，人们会逐渐松懈、麻痹大意，开始不关注疫情变化，警惕性降低。越是在胜利前夕，越需要警惕，否则会给病毒制造可乘之机。同学们，希望我们做好打持久战的准备，像一线的医护人员学习，勇于担当社会责任，小手拉大手，既保护好自己，也帮助长辈提高警惕。 保持良好状态 为了抗击疫情，全国的中小学都推迟开学，小区也封闭管理了，同学们不能出去玩，不能去吃自助餐、肯德基，只能呆在家里，所以，可能会有空洞、无意义的感觉，会很无聊、烦躁、压抑。一天24小时和爸爸妈妈在一起，发生冲突也多了，会被妈妈吼，还没有地方躲着，是不是觉得要憋坏了？ 怎样在疫情防控期间管理好自己的情绪呢？现在教给大家一些方法。 一、运动 运动不仅能让我们拥有健康的身体，而且生理学研究表明，体育锻炼可以促使大脑释放一种名叫内啡肽的化学物质，改善中枢神经的调节能力，令人感到镇静和快乐。心情不好的时候做做室内运动，你会发现情绪好转了很多。 二、作息规律 规律的作息时间能给人带来稳定的感觉，长时间没有节制地玩游戏、睡眠不规律，会影响人的内分泌，进而影响情绪。同时会激化和爸爸妈妈的矛盾，自己也会产生内疚感，降低自信感。 当然，这里给父母们一点建议，不需要太严格地制定作息时间，根据孩子的情况有一个大致的框架就可以了，否则也会适得其反，增加压力，影响亲子感情。 三、健康饮食 天天吃妈妈做的饭，同学们可能很想念炸鸡、烤串、汉堡、奶茶，网上有个段子，等疫情结束了，要把所有的垃圾食品吃个遍。还有一个段子说，除了妈妈做的饭，什么都想吃。但是，营养均衡才能有健康的身体对抗病毒。当你觉得没有好吃的，是一种苦日子的时候，想想那句话：苦不苦，想想红军两万五。同学们，我们要继承和发扬革命前辈艰苦朴素的精神，听爷爷奶奶讲讲以前困难时期的故事，在网络上了解三年自然灾害时期人们的生活。 四、充实自我 很多中高考状元都认为：假期不是用来休息的，是用来反超的。学如逆水行舟，不进退，很多人赢在了假期，也有很多人输在了假期。 你有没有平时想学又没有时间学习的技能？机会来了！ 下棋、手工、软件……学习功课累了的时候，就学一学这些早就想学的技能，既得到了放松，又提升了自我。 有句话说，“不怕同桌是学霸，就怕同桌放寒假”。学霸假期都这么努力，你好意思天天睡懒觉吗？ 五、学会倾诉 生活中会有委屈和烦恼，和父母发生冲突是难免的，冲突过后，等情绪稳定下来，可尝试和爸爸妈妈沟通，学会理解爸爸妈妈，也学会努力得到爸爸妈妈的理解。如果和父母沟通比较困难，可以在网上找好朋友倾诉，在朋友那里得到理解和支持。 还有一个有效的方法就是写“心情日记”：准备一个私密的日记本，把自己的心里话写在日记本上，想写什么就写什么，哪怕是对爸爸妈妈不太礼貌的话，也可以写出来。因为心情日记的主要作用是宣泄情绪，让自己心情变好。生气的时候写出来的话，是可以不用当真的。 写心情日记除了宣泄情绪，还可以提高写作水平，当然还有一个更大的好处是，可以梳理自己的思路，你会发现写着写着，有些原本想不通的问题忽然就想通了。 六、接纳 如果你想尽各种办法，还是觉得心情不爽，那就学会接纳自己的情绪吧。毕竟天天宅在家里，有一些负面情绪是很正常的。适度的负面情绪有积极的作用,如果我们能够认识它、面对它，接受它带给我们的礼物，我们将受益无穷。适度焦虑可以使人反应更加敏捷，当遇到一只大老虎的时候，恐惧可以帮助你跑得更快。悲伤时的眼泪可以排毒，人在伤心的时候，身体会产生很多毒素，通过眼泪就排出来了。 所以，允许自己有时发脾气，也接纳爸爸妈妈有时候情绪不好。允许自己没有按计划完成任务，可以重新制定适合自己的计划。 七、放松训练 给大家介绍三个放松的小练习，练习的时候轻轻地闭上眼睛，可以舒适地坐着或躺着，同时播放柔和的音乐。 1. 躺着或坐着，想象自己是一个人形的玩具气球，手脚、关节、头顶、后背都有放气的阀门，按顺序一个一个打开阀门，想象放气的过程，最后全身变成一个扁扁的薄片，软软地摊在床上或椅子上。 2. 想象自己是一个没有充气的玩具气球，有人用打气筒从阀门打气，全身各个部位逐渐充满了起，鼓起来，身体变得轻飘飘的，飘到了天花板上，然后从窗户飞出去，飞到蓝天上，被厚厚的白云裹住，整个人躺进柔软的白云里。 3. 想象自己是一个石膏人像，沉甸甸地压在床上。你的朋友走进来，想把你抬起来。他按顺序搬动你身体的各个部位，都抬不起来。 给家长的建议 1.既要关注疾病预防，关心孩子的身体健康和学习，也要关注孩子的情绪、兴趣，要给予孩子高质量的陪伴，建立良好的亲子关系，和孩子一起学习知识，一起阅读书籍，一起做有创意的游戏，陪孩子休闲、下棋、运动。当孩子有情绪的时候，耐心倾听，努力理解孩子。 2.和孩子一起学习防疫知识，通过官方渠道了解疫情，辨别是非，不信谣，不传谣，以身作则，养成良好的生活习惯、卫生习惯。 3.疫情防控期间，你可能遇到各种问题：婚姻家庭、亲子关系、对未来的不确定感等，如果有需要，可以向专业的心理热线求助。 结语 最后，感谢同学们和各位家长参与课堂，接下来是答疑时间，哪些同学有关于疫情的疑惑，可以申请连麦。 作者简介： 纸片 国家二级心理咨询师 山西省心理学会会员 小学心理辅导教师
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累了，却又停不下
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