【减压技巧】增强安全感和信心—蝴蝶拍技术

如果您因为近期持续爆发的疫情感到恐慌，甚至对尽快恢复正常生活和工作的期望感到渺茫，请练习“蝴蝶拍技术”。 蝴蝶拍 今天我们学习用蝴蝶拍来加强自身资源 你日常生活中或既往经历中选择一件你觉得愉快／有成就感／感到被关爱或其它正性体验的事件，回想这个事件 找到一个最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体感受 想到这个画面，体验身体的积极感受，然后开始以上述方式进行左右交替轻拍，每次4-12轮为一组，在此过程中对头脑及身体的变化顺其自然 一轮结束后稍停，如果留意到的内容是积极的，可以继续以上述方式进行蝴蝶拍，直到积极的内容不再变化，或直到自己感觉充分为止，或直到出现中性内容为止 如果在轻拍的过程中出现负性的内容，可以告诉自己“现在只需留意到积极的方面，负性的内容以后再进行处理”。这样的处理后，如果出现的内容转为积极或中性，则可继续进行：如果处理后仍为负性体验，则用容器技术对负性体验进行打包封存。留待以后处理 结束蝴蝶拍后可以用一个线索词来代表这个事件，对线索词用双侧刺激来进行强化。 具体操作 1.首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。 2.双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。 3.速度要慢，轻拍 4 — 6 轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。