病毒把我被迫滞留在外地，或者使我被隔离了，心里特别难受，我该怎么办？

原创 阿童情感疏导 病毒来的突然，又逢春节假期，不少朋友无法回乡，只能留在他乡遥望着故乡的灯光。这时候你的内心一定是担心、焦虑、甚至是烦躁的。担心家人的安危，担心自己的危机，孤独的在另一个城市独自吃着大年三十那晚的饺子。虽然这篇文章发布时间有些晚了，但是，小编仍然希望这篇文章能在纷繁复杂的网络信息中，为你提供一点陪伴和支持。 紧张、 焦虑、恐慌、烦躁。这些负面的情绪都是正常的，甚至引发了一些负面的行为，暴力、哭泣、撕心裂肺等，那是因为滞留之后往往感受到无助、失控，为了获得控制感，有这些反应都是正常的。 病毒进入爆发期，我们不能预知它何时会缓解、也无法让它停止，只知道身边的人随时都有可能是下一个确诊病例，自己很有可能是下一个感染者，自然而然地就会担忧接下来的生活会受到什么影响。这个时候人们在大量的失控状态下就会陷入焦虑恐慌的情绪中，脾气会变得异常低沉或者暴躁，情绪非常不稳定，行为怪异。我们会忍不住不停地在网络上查看、搜索各种相关信息。但是，越是这样越会更加糟糕。 看着病毒起源的新闻，心里不禁开始咒骂、 愤怒、指责他人。“为什么有人这么愚蠢吃野味，究竟是贪吃还是愚昧？”，为什么我们距离那么远却要因此遭受这样的痛苦？”，“为什么早期疫情没能得到重视？究竟是武汉瞒报还是人们无知？”，我们希望通过指责“应该承担责任的人”来释放我们的愤怒情绪，并减轻自己的罪责感、失控感和无助感。 ·在看看如今自己在春节假期，独自滞留他乡，无法回家，自责、后悔的情绪扑面而来。如果我没来这里”，“如果我听了妻子（老公）的劝告”，“如果我……”，自责和后悔同样是希望为失控的局势找到一个可以怪罪的对象，让事情至少变得有可控制，缓解内心的不安和燥郁。 如果你是上面列举的情况，该怎么办？ 首先信心是黄金。请始终都要保持必胜的信念和信心。战略上我们要看到，目前的信息显示，这种病毒的临床致死性较低，并且有治愈的可能。03年我们在面对人类毫无经验并且有更高致死率的“非典”病毒的时候我们挺过来了；17年的历史变迁，中国在各方面的发展都是飞跃的，20年后，在更发达的科技、医疗以及信息手段的加持下，我们最后一定也会成功战胜这场灾难。 与此同时，我们也需要在心理上主动做好充分的“长期抗战”的准备。 第一：新型流行性病毒，史上绝无仅有，对于它的研制几乎为零，所以当大面积爆发后，传染的防控治理需要一定时间。 从17年前的“非典”病毒的阻击战总结的经验来看，我们要充分理解抗击病毒这场战役的必然发展规律，它的构成及变异的成分，它需要至少2-3个月的时间才能逐步回到可控的轨道上。对于有非典经验的读者，这个时间也许你可以接受，但对于没有体验过“非典”的读者朋友，3个月的估计很有可能比我们当前心理预期的时间要长。不过没关系，请耐心等待，相信政府，相信科研人员，相信钟南山院士，很快就会将病毒了解透彻。 与其看着各种杂乱无章的信息，一步步被坏消息撕破自己的内心防线，我们可以主动调整自己的心理预期。 病毒从发现到传染到爆发再到治愈，经历一个很长的过程，这个过程对于我们普通百姓而言，心理压力是存在的，但是我们必须提醒自己要耐心。有句老话是：守得云开见月明。此时，我们正处于黎明前的黑暗，只要坚持过去，耐心等待，黎明终将会到来，崭新的明天势必势如破竹。 第二：有意识地主动选择、筛选信息。 当我们被隔离无所事事的时候，我们一般会不停的刷手机看微博和朋友圈。电子产品控制了我们的生活，也控制了我们的情绪源。要想拥有好的情绪，甄别信息的真伪非常的重要。 我们在阅读信息的时候，可以有意识地选择性摄入此刻自己需要的，有正面帮助的信息，而减少阅读过度情绪暴露和唤起的文章，控制自己的无谓的情绪性消耗。 第三：接纳我们已经存在的各种情绪。 前面我们提醒大家避免过度情绪暴露与唤起，但是请注意，我们并不是建议大家“不应该有情绪”。爆发大规模的疫情，对于中国来说是灾难，此时有不良情绪非常正常的，这说明你是正常人，情绪无论好坏都应该被接纳和认同、包容。 对于我们已经存在的情绪，应该如何科学应对呢？ 面对这种群体灾难性事件，无论我们处于哪一种角色之中，我们几乎一定会害怕、焦虑，恐惧，甚至愤怒生气。面对危险或者灾难，我们产生出“战”或者“逃”两个对立面的反应都是非常正常。我们需要允许自己，也同时接受别人的各种情绪反应，面对灾难，我们都要经历情绪的几个重要阶段：否认、愤怒、怀疑、沮丧，直到最后接受的几个重要情绪转折。 最后，如何让我们这段滞留或者隔离的时光过得潇洒呢？ 心理层面任何“可控感”的增加，哪怕只是很小的行为，都可以帮助到我们恢复情绪的平稳，甚至产生积极情绪。 比如：此刻放下手机，给家里来个大扫除 给自己的猫猫狗狗做一顿好吃的 把积压一个礼拜的衣服洗了，被套换了 给植物淋淋水，修建枝叶 打开运动软件，打个运动卡 把家里坏了东西修补一下等 回忆一下过去自己有没有曾经立过什么FLAG，如果我有时间了，我要做……的一件事？要看的电视，要写的书？如果有，那么恭喜各位，此刻你真的有时间了，快去做吧！