告别失眠，迎来深度睡眠

失眠是生活中很常见的一种生理现象。如果长期失眠会造成精神萎靡不振，严重影响正常生活。事实上很多时候失眠是由心理因素造成的，所以我们用心理疏导的方法来改善睡眠。 1.越怕失眠越失眠:现实生活中很多人工作压力大，生活压力大，一到晚上就睡不着觉。越是担心越是难以入睡。特别焦虑。 这是“期待性焦虑失眠”，经常在上床的时候担心自己睡不着，强迫自己尽快入睡。结果越怕失眠，脑细胞就越兴奋，就越难以入睡。 建议:不困不上床，入睡前，对身体紧张疼痛部位安抚，放松身心，想愉快的事情，那么不知不觉就进入梦乡了。 2.多梦不等于失眠:如果每天晚上都会做梦，白天总觉得头昏沉沉的，不少人自称是认为自己睡眠不佳造成的多梦。产生焦虑但心的情绪。很担心入睡后会做梦。而导致入睡很浅，影响睡眠质量。 其实做梦也是一种正常的心理现象，是大脑的另一种工作方式，有助于我们记忆和过滤无用的信息，保证正常的工作效率。梦对人的身体有益无害，有时还是心理情绪疏导的一部分。 3.自责心理失眠:有些人在白天工作中受到挫折后心情不好。导致一整天的情绪低落，晚上就难以入睡。 有时候一次过失就感到内疚自责，在脑子里反复的重演过失的情景。并且非常懊悔，尤其是在夜深人静的时候，懊悔的情景越发严重，大脑细胞长时间处于幻想以兴奋的状态。自然就无法入睡。 建议:需要调整自己的心态。接受过失，从失败中吸取教训。可以倾诉出来，或者听一些舒缓的音乐放松心情，分散注意力，疏导情绪进入睡眠。 4.习惯失眠:经常无规律睡眠，养成黑白颠倒。难以入睡。 建议:到休息时间做放松训练，帮助自己进入睡眠状态。 仰卧，微微闭上眼睛。将注意力放在自己的身体上，全身放松，让自己的四肢有沉重感。体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。如果有一些无关的想法，出现在脑海就立即停止，把意念回到四肢的沉重感体验上，这样练习一般情况下都会轻松入睡。 催眠也是帮助睡眠的好方法:放松身心的体验过程，跟随催眠指导语，进入梦乡！