你以为你以为的就是你以为的？ ——浅谈生活中的投射现象（2）

三、投射的作用 投射无处不在。每个人每天都在向外界投射自己的内心。 恰当的投射可以释放心理压力，密切人际关系。 看见一个朋友穿了件新衣服，你会对她夸赞几句。这是投射了自己的喜欢。 看电影电视剧，我们跟着剧情喜怒哀乐，欢笑、流泪，投射自己的情感。 工作之余，我们约上三五好友小聚，品尝美食、外出游玩、唱歌跳舞，向外界投射自己的情感，缓解工作的紧张感。 每一个在朋友圈刷屏的社会热点出现的时候，我们都会不自觉地参与进去。比如北大女生被男朋友情感控制而自杀事件，北京的女医生被杀害、香港持续骚乱、电影《哪吒》热播等等。这些热点事件牵动了我们的神经，让我们同样感受到危险、恐惧、喜欢等等情绪，引起了我们的共鸣，于是大家便通过转发、互动、聊天等形式投射自己的情绪，潜意识通过这些投射减轻自己的焦虑。 我讲这节微课，也是在投射。因为我对投射这一防御机制有了一些感悟，所以投射性地认为，大家会愿意听我分享，也会有所收获吧，就讲了这节微课。至于大家是不是有所收获，有没有什么疑惑，还有待反馈。 不恰当的投射会给自己和他人带来很多烦恼，破坏人际关系。 在人际关系中，经常遇到这样的情况：一个人有需求不直说，等着别人猜他的心思。如果别人恰好猜中了，满足了他的需求，他就满意了。如果别人猜不中甚至压根就不知道他有这个需求，他便会愤怒生气。他的内心活动是：我有需求，你是我的朋友/爱人/领导，你应该知道并满足我的需求。这是婴儿般的投射。 你不喜欢某个人，因为他身上有某些你不喜欢的特点。实际上，你身上也有类似的特点。你无法接纳自身的这些内容，投射出来，就表现为你不喜欢他这个人。这些特点往往是存在于潜意识中的，自己意识不到。 住在高楼上的人越来越多，大家并不害怕自己会掉下来。因为我们头脑中的世界是稳定的，当踩在高层的地板上，大家潜意识里会投射性地认为，这跟在地面上是一样的。假如有一天这种潜意识里的稳定感被破坏了，比如经历过大地震，人们对住在高楼上就不那么放心了。 你给某个好友发了一条微信，对方一直没有回，你的心里会产生什么想法？你是坦然接受呢？还是对他产生了别的想法，比如认为他是不是对你有意见？故意的？ 你约了某人见面，过了约定时间对方还没来，你会怎么想？你会静静等待呢还是焦躁不安？或者产生不满、抱怨和指责？ 在上面这两个事例中，你对别人的想法，都是自己内心的投射。对方到底是什么情况，需要进一步验证。也许他是因为手机没电了所以没有及时回复消息，也许他是真的不想回复。也许他是路上堵车所以来晚了，也许他真的是不太守时。总之，这些需要事实来进一步验证。因为“你以为你以为的，并不一定就是你以为的”。 我上初一的时候，班里有个同学经常早操迟到。有一天早上，班主任查人数发现少一人，问谁没来。我扫了人群一眼，张口就说：“***没来。”话音刚落，这位同学就站出来声明：我在呢！当时的我感到特别不好意思。他平时总是迟到，我就想当然地认为他又没来。而事实并非如此。 我们看到的都不是真的，而是自己内心的投射。比如，总感觉别人会看不起自己，实则是自己经常看不起别人，就认为别人也会如此看待自己。再比如，总觉得别人小气，实则是自己小气，总想要别人付出，而自己却不愿付出。再比如，总感觉别人会欺骗自己，实则是自己在自欺欺人，就感觉别人像自己一样的说谎和没有担当。再比如，总担心别人会攻击自己，实则是自己想要攻击别人，与周围他人形成了敌对关系，才会没有安全感。可以这样说，在外面看到什么自己心里就有什么，我们看见的只是自己的内心。反过来想一想，别人对我们的理解、评价和定义，大部分都是他们自己内心的投射，所以不用太在意别人的看法。 我们眼中的世界，并不是真实的世界，而是我们按照自己的意愿建构出来的世界，里面充满了自己的投射。 我们眼中的自己，也不是完整的自己，而是自己愿意看到的自己。完整的自己需要在别人的反馈和自身的修行中慢慢看清楚。 投射在心理学上的应用： 罗夏墨迹测验 心灵图卡 沙盘 绘画 房树人测验 这些投射工具可以非常真实地反映来访者的内心世界。咨询师利用这些投射工具，可以比较快地、有针对性地开展咨询工作。 四、让投射促进人际关系 《石头汤》的启示： 几个饥肠辘辘的士兵来到一个小村子。村民们被骚扰久了，都不敢开门。士兵们讨不到吃的，就架起一口锅，倒入清水，放入几块石头，生起火来开始熬。有胆大的小孩问他们，你们在做什么？他们说，我们在熬一锅石头汤。石头也能熬出汤来？村民们大惑不解。士兵们说要是有点盐就好了，你们就能喝上美味的石头汤。于是有村民拿来了盐。士兵又说，要是有点胡萝卜就好了，于是有村民拿来胡萝卜放进去。接着又有别的村民放进去火腿、生菜、洋葱、油、调料等等，慢慢地，所谓的用“石头”熬的汤散发出越来越鲜美的味道。最后士兵们和所有的村民都喝到了美味的石头汤！ 我们和他人的关系就好像在熬一锅石头汤，就看你往锅里放什么。刚认识的时候，双方的关系像一锅清水，然后大家在关系中互相投射。如果大家都表现冷漠，关系就仍然是一锅清水；如果双方投射蔬菜和调料，关系就会越来越好；如果大家不但不放蔬菜和调料，反而往锅里扔坏的东西，那关系就会越来越糟糕，双方都不愉快。 在生活中，我们需要恰当的投射，在不伤害他人的前提下，表达自己的感受，捕捉他人的情绪，照顾他人的感受，促进关系的融合。心理学上有个词语描述这种状态叫做“共情”，就像苏芮的《牵手》那首歌里唱的： 因为爱着你的爱，因为梦着你的梦，所以悲伤着你的悲伤，幸福着你的幸福，因为路过你的路，因为苦过你的苦，所以快乐着你的快乐，追逐着你的追逐。 当我们在人际互动中和别人产生矛盾的时候，我们不妨慢下来，觉察一下自己的内心：我怎么了？我是否对他人进行了不恰当的投射？ 当我们能够觉察到自己对别人的投射，就会收回对别人的一些不合理的期待，内心的焦虑也会减少一些。与此同时，别人没在你这里感受到过多的压力，他也会放松下来，不会对你产生过度的防御和对抗，双方的人际关系就可以缓和下来。慢慢地，你和他人的边界会变得逐渐清晰，双方开始享受清爽、轻松的关系。 最后我们做个小结： 1、投射就是把自己的想法、情绪、冲动、愿望放到另一个人身上。我们常说的己所不欲勿施于人、自以为是、想当然、盲人摸象等等都是投射。 2、每个人每时每刻都在向外界进行投射。这个世界是我们投射出来的。外面没有别人，只有自己。 3、恰当的投射可以让人感受到自己被理解、被看到，从而密切人际关系，促进人际沟通。不恰当的投射会造成误解、产生人际矛盾。 4、当发生人际冲突时，我们要觉察，自己是否正在投射？投射了什么？当我们可以收回对别人的不恰当投射时，人际关系就变得清爽。 5、心理咨询师可以利用投射技术来工作。比如沙盘、绘画、图卡等。