心理学：你身上有没有背着一座“大山”？

导语：有的人活得很轻松，有的人活得很沉重。让我们运用正确的方法，走进内心，搬掉身上的“大山”，获得幸福的人生！ 丑姑娘，能蜕变吗？ 一位姑娘说自己从小到大一直被一位亲戚说“丑”，父母从来没有站出来维护过自己，只是告诉她“你觉得自己不丑就行了，在乎别人怎么说干嘛！” 这位姑娘给自己的外貌打7分，她说，可我还是没有办法揭掉“丑”这个标签，哪怕早已成年，拥有幸福的婚姻和自己的事业，可是夜深人静的时候，我仍然恍惚这是不是真的，总觉得自己不配得，总想做些什么证明自己。 直到一次心理咨询后，她才轻松地说出来“原来不自卑，是这种感觉”，不会再因为别人的一句话就敏感多疑，也不会因为别人的一个否定就火冒三丈，更重要的是，做事不再抱着“证明自己”的心态，而是由心而发。 ——这位姑娘就是我。 “潜意识”是什么？ 不知道大家有没有过像我这种感觉，以前的某件事或某个信念，像一座“大山”一样压在自己身上，做什么事都感觉很沉重，可又说不出具体为什么，这就是潜意识在发挥作用。 心理学定义，潜意识是指人类心理活动中未被觉察的部分，是人们“已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程”，其与意识共同构成人类所有的心理活动和认知活动。 我们是无法觉察潜意识的，但它影响意识体验的方式却是最基本的——我们如何看待自己和他人，如何看待我们生活中日常活动的意义，我们所做出的关乎生死的快速判断和决定能力，以及我们本能体验中所采取的行动。潜意识所完成的工作是人类生存和进化过程中不可或缺的一部分。 换句话来说，就是：潜意识根植于过去，我们常常忽略，却影响着现在和未来。 揭开“潜意识”的面纱，回归幸福生活 有没有什么办法能揭开潜意识的面纱，让我们更好地看到过去、认识自己？ 结合多年教育和心理学工作经验，以及个人经历，我总结出以下几点，希望对大家有帮助： 1.觉察自己的情绪和想法。 在一件事情发生的时候，及时觉察自己的情绪，并且看到情绪背后的想法。 比如，今天同事在某个比赛中获奖了，你替他高兴的同时，隐隐约约心里有一点不舒服。那你就要去觉察这个不舒服到底是什么，或许是恐惧害怕，或许是嫉妒。 如果觉察到的是恐惧害怕，那就要深挖这个情绪背后的想法： 为什么会恐惧和害怕？ 因为害怕他太强了会超过自己。 为什么害怕他超过自己？ 因为对自己的能力有点儿没底气的。 为什么对自己的能力没底气？ 是没信心还是自己确实需要提升，这是接下来要解决的问题。 如果觉察到的是嫉妒，也要去深挖背后的想法。 是因为在自己心里他一直能力平平，这次却突然获奖了，自己有点儿接受不了吗？ 这个时候就要注意自己在之后的言语中透露出来的语气和态度。 2.看到想法背后深层次的信念。 每一个想法和情绪的背后，都有一种信念在操纵着，它像一只无形的大手，已经在暗中设置好了程序。 这些信念大致分为两种，一种是正向的，一种是负向的。比如我是幸运的，我是值得被爱的，我是有用的；相反的就是，我是不幸的，我是不值得被爱的，我是没用的。 当一个人在潜意识里相信“自己幸运”的时候，在发生一件坏事时，他就不会过度地向内归因，从而也就不会过度地内疚和苛责自己，而是客观地分析事情的原因，找到解决办法。 当一个人潜意识里觉得“自己没用”的时候，哪怕一个很好的机会降临到他的头上，他也会担心自己不能胜任而不去抓住，或者抓住了也找各种理由让自己做不好这件事，最后让机会白白溜走。 我们要做的就是看到自己深层次是哪种信念。 3.回到建立信念的早年事件中。 有人说，如果我的潜意识里觉得自己是不幸的，那我就只能这样了吗？有办法改变吗？ 有的。 让我们跟随那种不好的感觉——自己被抛弃的感觉、不值得被爱的感觉、没用的感觉——回到当初让你有这种信念的事件。 也许是你考了100分，满心欢喜地让爸爸看的时候，他告诉你：考了110分再来告诉我。这让你觉得很受伤，觉得自己很没用。 也许是你开开心心地跟小伙伴一起出去玩，妈妈跟你说：不要总觉得谁都喜欢你、欢迎你！这让你觉得自己是不受欢迎、不被爱的。 现在，就找到这个事件，看着这个事件。 看见，就是疗愈的开始。当你看到看到事件中的自己，你受伤的那一部分，也在开始疗愈。 4.去拥抱受伤事件中内在的你。 接下来，就是去拥抱那个内在的受伤小孩。 先找一个安静的环境，回忆一下那个场景。想象一下，曾经的那个你，处在什么样的环境中？是什么动作、表情？有什么感受？ 也许处在黑暗中，也许处在光明里。 也许蜷缩成一团，也许在蹦着跳着。 也许在哭泣，也许在欢笑。 也许是伤心难过，也许是开心快乐。 总之，不管怎样，看看他，摸摸他，如果需要的话，抱抱他，给他一些安慰和力量，让他有能力从那个受伤的事件中站起来，走出来。 或许你还有一些想跟他说的话，坦诚地告诉他，你对他的想念、担心或是心疼。 这个时候，不管自己有什么情绪，允许它自然地流淌，接纳一切的发生。 5.用积极的心态面对生活。 在接下来的生活中，你还是会遇到困难，还是会有不如意的时候。这些时候，试着用积极的心态面对生活。 评级没有通过，可能是需要我们再努力一些，让自己变得更好。 钱包丢了，也许能破财免灾，以后小心一些，看好自己的东西。 正在做的文件没有存档，电脑关机了，是让我们重新梳理思路，做一份更好的。 …… 用积极的心态面对，用阳光的心态生活。时间久了，你会发现你身上的“大山”消失了，你变得越来越幸福、轻松了！ 作者简介：可爱的丹丹姐姐，教育工作者，二级心理咨询师，儿童情商培训师，认知心理学实践者，90后妈妈，陪娃之余，做喜欢的事。