阻碍焦虑症康复的因素

很多焦虑的朋友都有一个共同的特点，都很希望自己能快点好。我在松果上的一个倾诉者，本来只是因为人际关系出了点问题而有一点点焦虑，本来人会偶然有些焦虑是非常正常的事，但她就每天都问，为什么我还没有好？为什么我做了这么多调整的方法还是感觉不好呢？于是她不但没有好，反而越来越焦虑了。那焦虑症的朋友们想要快点好起来，先搞清楚为什么这个状态持续了这么久？阻碍康复的因素有哪些呢？ 一．预期焦虑和回避行为 焦虑的恶性循环在之前的节目里面已经提到过了，这样的恶性循环还会产生两个问题，第一个就是预期焦虑，或者叫提前恐惧，就是焦虑症一旦爆发，我们会变得很敏感，很容易紧张，不管是在一些人多嘈杂的场合，还是没有人陪伴，自己独处，或者陌生的环境，都会让自己联想到不好的结果，身体的症状和情绪都会加重。这种敏感的状态之下，我们在做一件事之前，都下意识地想象，比方说，明天朋友结婚，人特别多，我症状会不会更严重啊？我会不会晕倒啊？那样是不是很丢人啊？然后越想越焦虑，越想越恐惧。结果到了明天，真的去参加了，真的会像他想象的一样，感觉症状都加重了。这就叫预期焦虑，也就是我们已经提前把焦虑和恐惧都准备好了，真的到了那个地方的时候，其实你已经带着很多的焦虑感恐惧感了。那么这个时候肯定是心想事成了，提前准备好的焦虑恐惧就会释放出来，你的感受立马会更痛苦。 什么叫回避行为呢？也就是已经经历过刚才的预期焦虑了，发现确实自己提前焦虑的，会成为现实，那么他就会主动地回避这些场景和事情，这样的回避的确可以立刻减轻焦虑，躲在自己安全的环境里面，起码会舒服一些。但这样的回避行为，就意味着只要你回避它，不直接面对它，这种焦虑和恐惧都会一直存在。就像是鸵鸟遇到危险，一下字把头插到土里一样。自己不可能永远躲在安全的环境里，生活中还是会有各种复杂的问题。消除恐惧最根本的办法，是你在面对这个场景的时候，不再害怕它了，甚至是轻松自在的，或者很平静的处在任何情境里。 二、消极的内心对话 消极的内心对话，就是我们的意识自己对自己说话，是冒出来的一些想法，但这个想法也是根我们的思维方式有关，比如说，如果我在开车的时候失控了怎么办啊？我真的得了严重的疾病怎么办？这些其实都是灾难化的思维，这些想法我们并不懂它是怎么产生的，该怎么处理，所以要么认同这些想法，然后顺着这个思路思考，越想越严重，越想越害怕。要么就是排斥它，“我为什么会有这种想法？我不能这么想。”这时候也会很焦虑。当这些对话和想法出现的时候，我们可以加以干预，就是把它写下来。重新思考，让这些想法回归理性，看到积极的可能性，而不是把它夸张化，不是片面的看到不好的结果。还有一种做法就是只是观察，但不去评价它，让它自生自灭，也是可以的。 三、错误认知 我们很多的消极想法，来自我们的思维方式，来自我们的价值观和世界观，也就是看待世界和自己的方式，但这些观念有时候是有问题的，比如说，认为自己啥也不行，认为世间险恶，没有真情，没有值得信任的东西。或者认为自己就是好不了，就是很悲哀可怜的。认为自己必须要完美，认为自己不成功就是废物，自己给自己贴上了很多消极的标签，加上了一些严苛的要求。改变世界观和价值观，改变思维方式是困难一些，需要多花时间和精力，而且还要在实际生活靠行动去改变。但这是根本的，而且最重要的是，我们在改变的过程中，重新认识自己，真的去独立思考，理解自己的想法和感受，突破自己的限制，接受真实的不完美的自己。 四、压抑情绪，不会表达、宣泄 很多焦虑抑郁的人，他们的情绪会很不稳定，经常犯罪，悲伤，恐惧，但是当自己去发泄愤怒，悲伤，恐惧，但是当自己去发泄愤怒，痛快地哭一场之后，心里会平静很多，会轻松很多。因为很多人都会习惯的压抑自己的情绪，这跟童年的家庭环境有关，我们为了取悦别人，得到赞美和认可，经常会掩饰或压抑自己的真情实感，总是习惯性的顺从别人，这样的做法如果你继续保持，还是会积压更多的情绪。这些情绪会毫无保留的表现在你的症状和情绪上。这个时候，我们需要去勇敢的表达，坚持自己的原则，勇敢的做自己，然后去释放自己的情绪和压力，通过运动，或者找信任的人倾诉，或者自己哭一场，把这些情绪都释放出来，真的不能再憋屈着自己了。 五、环境压力（外部原因） 如果已经处在焦虑抑郁的状态下，同时外部的工作压力，学习压力，经济压力很大，或者家庭出现变故，这些压力和刺激，也会让焦虑抑郁的状态更持久，但大部分焦虑抑郁的人都在16-35岁，要么就是高考的压力，考研的压力，工作经济压力，总得赚钱养家嘛，很难舍弃学业和工作。在这个时候，建立一套自己的减压方法，调整生活方式，可以减轻很大压力，帮助我们康复的更快。 六、忽视身心健康 外部压力不好控制，环境也一直变化，生活确实会出现很多问题。但反观我们自身，其实也有很多问题。其实我们回想自己的成长精力，就会发现自己对自己的所学的知识算是了解，可能对某些体育运动很了解，哪怕是对身边家人都很了解，就是不了解自己，尤其是怎么看待情绪，怎么处理情绪，真的没有学习过。不了解自己也不算什么问题，最关键的是为了达到目标，对自己的身体和心理没有丝毫的敬畏。完全忽视自己的身心健康。为了理想，为了成功，为了考好成绩，疯狂的努力，加班熬夜，甚至强迫自己奋斗。这是有代价的，出来混迟早要还的，只知道踩油门，不知道刹车是很危险的。如果对自己的身体和心理没有敬畏，认为自己无所不能，必然会牺牲很多健康为代价。所以，从现在开始，好好的爱护自己的身体，好好对待我们自己的心，因为只有它们是陪伴我们一辈子，不离不弃的。 七、没有人生的意义和目标 很多人对自己的生活和未来，感觉迷茫，厌倦，甚至是空虚，虚无，感觉自己的存在没有价值，没有意义，也没有动力去做事情，即不了解真实的自己，也不清楚未来的方向，或者根本没有思考过人生意义这个问题。没有自己的精神追求，那就会转向追求短期的快乐，追求快感，或者全身心的追求金钱地位，或者用娱乐的内容，用这种代偿的手段，弥补自己的空虚的内心，但真正独处的时候，闲下来的时候，不知道自己该做什么，该想什么，会感觉恐惧、孤独。我们缺乏个人价值的评价体系，对人生意义始终是迷茫的，只是顺着命运在走，一味地迎合外部世界的标准，结果在竞争压力之下，在事业和人际关系的挫折中，很容易就崩溃了，感觉自己失去了一切。我们的内心就像是建在沙漠上的摩天大楼，是没有根基的。所以我们必须要了解自己的潜力在哪儿，真的去思考人生的意义，自己到底想要什么？搞清楚自己为什么活着，知道如何去活，才有源源不断的动力。 最后咱们总结一下，以上盘点的内容，影响我们最深远的，当然是人生意义和目标，价值观和世界观，影响康复过程最直接的，是预期焦虑和回避行为，还要我们一些消极的思维方式，因为他们在源源不断的为我们输出各种负面情绪。我列举的这些因素，都是我们康复的障碍。把这些障碍理清楚，还是不够的。我们还是要在时间这个维度上去梳理为什么焦虑抑郁会持续下去。我们首先要评估一下自己的过去，过去长期积压的情绪、压力，对身心造成的伤害，活人生的变故心理上没处理好，还有其他的种种原因，导致了植物神经紊乱，或者神经递质出现问题，但这都是过去种下的因了，之后，我们再去审视一下现在，现在我们感受的就是过去的因，结出的果。可以理解为过去欠的债，现在正在还债。 但现在我们在做什么？我们其实还是经常处在焦虑抑郁恐惧的情绪里面，当然，这是难以避免的，因为这个时候很敏感，容易紧张，但也不是不可控的，也有药物可以控制，或者一些自然的方法都是可行的。我们焦虑抑郁爆发之前，可能是因为家庭关系痛苦，或者性格完美主义，讨好型人格，压抑情感之类的等等问题，但现在不一样了，我们焦虑的是焦虑本身，抑郁的是抑郁本身，因为症状而产生更多的症状，因为负面情绪而产生更多的负面情绪。我们可以积极的做一些失去，运动、放松、冥想、调整思维方式，多反思、保持信心等等，哪怕是简单的感受生活的快乐，哪怕是多去保持平静、放松。当你慢慢这么做了，这个时候情况就会好些了，不会恶化了，甚至症状开始减轻了，虽然有反复，但你知道它没啥可怕的了，你已经熬过最痛苦的阶段，这个时候就慢慢的走向痊愈了。