抑郁症患者自救宝典 03具体操作

03具体操作 如果你深刻理解了前三点，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一些具体的操作及小技巧。 1、关于作息 （1）你必须让自己在一个较早的时间从床上爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前等模糊的时间，必须，精确到分钟。你现在或许想好了，七点。那就很好了。那么每天的七点钟，请你准时起床，无论你昨晚是否一夜未眠。定好了七点，就是七点。哪怕你起床，其实没有任何事，哪怕只是起来到处走走，也请你起来。 (2)在白天任何一个时间段，不要去睡觉了。你必须熬，实在熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。 (3)你必须固定一个时间上床睡觉，10点通常是很合适的，当然11点也可以。那你要保证这个时间段，你必须在床上准备睡觉。 这个作息，可以重新开启你的内分泌大门。而一个健康有规律的作息时间对抑郁症的康复有极大的好处。 这里会有一个疑问，为什么我白天中的任何一个时间不可以去睡觉呢？ 我告诉你就是不可以。如果你是个正常的人，你或者可以去睡个午觉。但如果你是个抑郁症患者，白天的任何一个时间都不可以爬上你的睡床。 呵呵，为什么？没有为什么，就是不可以。 2、做日常计划 关于你一天要应付的问题。我的建议是请记住两个字：放弃。而且我想无数次的重复这两个字，来引起你对这两个字的重视。 记住这两个字，放弃。 从你意识到你患了这种疾病开始，你就要学会做减法，去放弃很多的东西。但是是短暂的放弃。至少你康复以前，你要放弃很多东西。 现在请你拿出一张纸，写出你在生活中要应对的事情。比如，准备考试，一份工作，每天的日常家务等等。这个单子也许会很长。 首先，找出这中间目前令你最痛苦的，把它丢掉。很多人在这一步的时候，选择放弃了所谓梦想，比如成为明星。也有人鼓起勇气，向单位递交了长期的病假条。这就是放弃。当然你必须确保你的放弃不是一时冲动，不会令你后悔。 其次，再看看，还有什么可以勾走的，丢掉的。 最后，你的单子里剩下的你要做的事情变得很少了。是的，这些就是你必须去做，也还能够完成的。那么请你把这个单子贴在你房间一个很容易看到的地方。记得每天去完成这些内容，你甚至可以把它带在包里，提醒自己去完成这一天中必须的功课。现在我以我曾经的清单为例，来说明这个清单的简单。 刷牙，洗脸，上班，运动，洗澡，洗衣服，买菜，做饭，吃饭，洗碗，睡觉…… 这曾经是我的清单。这中间我放弃了好多，比如考研，在工作中怎样争优秀，减肥，整理房间，交朋友…… 看看我的生活变成了一个非常明确，非常简单的几件事情。于是，我每天带着这张清单，只要今天我完成了清单上的内容，我就大大满足了。至于领导的批评，客户的不理解，都不在我的清单内，我根本不去管了，我只要完成了我的清单，就足够了。其他的什么都是浮云。 而且，我每天对自己进行热烈的表扬与许可。绝不因为清单中的内容是人人都可做到的，就瞧不起自己。因为对我来说，每一件都是挑战。 比如洗脸后，我在心里对自己说，“我真是了不起，我又完成了一项任务啊”。你们可以想象，洗完脸后，我居然很满足，让笑容爬上了我的脸。这种对自己的认可，这种微笑，多么可贵啊…… 只要我完成了清单中的任何一项，我就能感到大大的满足，我都对自己热烈的表扬。只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走进了工作单位大门，我都好喜悦。这意味着清单中的一项已经顺利完成了。 于是笑容不自觉的又出现了。大家还以为我是一个热爱上班的工作狂呢。又有谁知道我其中的勇气与付出。我为大家没有发现我的小秘密，而在心里偷着乐开了花。 这份清单一天天的继续，我于是变成了一个非常容易满足而开心的人。抑郁症在一天天的日子里康复。那么朋友，请列出你的只有短短几项的清单，并把它放在你包里秘密的角落。 你会发现，你的心里真的就开始拥有快乐了。客户在责骂我，哈哈，这和我的清单一点关系都没有。因为我的清单里没有今天上班要多优秀，我只要来上班了，就是胜利，就是喜悦。 呵呵，大家都觉得好奇怪啊，为何这个人，挨骂还能喜滋滋的。 呵呵，今天我把这个快乐与康复的秘诀交给你，希望你好好的去实施起来。一份放弃后的简单清单。 3、晒太阳 阳光对于抑郁症的好处之大，是无法用语言解释的。所以有阳光的日子，你都要尽量让自己沐浴在阳光下。而且，这一点做起来也并不是十分困难。 4、正念冥想 正念冥想是抑郁的你，每天必须完成的功课。冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说：愿我今天快乐，愿我今天有动力…… 总之是你希望获得的精神上的能量。当你说每一句的时候，你就觉得自己今天真的会快乐，你当下就很快乐。在今天这一天之中，尽量去避免出现与你早晨的冥想不相符的心态。但如果出现了，你也不必太过在意。你只要动点脑筋走出来。实在走不出，你就顺其自然就可以了。 到了晚上睡觉前。你就要开始感恩，今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。 5、运动 运动是抑郁的你的必修课。运动能让你快乐。而运动的时间，才是我要介绍的重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。那么要在一天中的什么时间呢？呵呵。在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。很惊奇吧。但只要你严格去执行，你就会大有收获。 是的，在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持，那么请你坚信并坚持，好吗？ 6、放松 有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要。这是一天中通常感觉最舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做，尽情舒缓你的神经好吗？ 7、戒断 这个很重要，在治疗抑郁症的阶段，你必须让自己戒断。这包括电脑，电脑游戏，电视机，烟，酒 ，麻醉剂等。而其中最重要的是戒断电脑。至少在每天晚上11点前，你要关闭自己的电脑。而且白天也严格控制自己的上网时间。 8、心态 你得抑郁症的原因，绝大多数，你必须承认是你心态不好。你自私，小气，执着，敏感，嫉妒，不容易满足，对自己要求过高，恩情易忘，仇恨倒是记得一清二楚。你天天想获得别人的关心和爱，自己却从不付出，就算付出，也惦记着回报。 所以你还必须试着去改变自己的心态。你必须慢慢学会放下自私的小我，你必须学会感恩，你必须学会对治自己的贪嗔痴。你必须学会包容，你必须学会去爱。抑郁症将使你升华出更美的灵魂，而绝不是为了让你陷入永远的苦恼。 抑郁症像烈火，为的是练出我们内心的真金，为的是重塑我们的人生观，价值观。为的是告诉你，过往的你有多么错误。你必须历练出更美更纯洁的心灵。抑郁症是对我们的审判，让我们改过向新，开启更美的人生之旅。 写到这里，忍不住要跑题了啊。抑郁症多好啊。只有当你超越它的一天，你会明白我今天对它的歌颂与告白。我祈望那一天。你忽然发现抑郁症的美好并对它的曾经到访充满了庆幸与感恩。 如果在抑郁症中，你选择堕落，那真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自残，自杀等等。这些都将使你失去心灵进化后的美妙感受。那种美妙，你经历过就会了解。 从今天开始，就该放弃所有堕落的想法。从这个疾病天使那里领取属于你的考卷，当你答对了考卷，你就会获得相应的礼物。 抑郁的你，慢慢的学会放下自我，学会去爱吧。 9、复发 抑郁症是很容易复发的，但没关系，我们再升华一次就是了。无非就是懒，就是头痛，就是压抑，麻木，疼痛……怕什么啊。 不过是再来一次，再超越一次。什么负面的想法和做法都彻底抛弃吧，我们会成为和太阳一样耀眼的家伙的。 04总结 1、抑郁症的表现很明显 如果症状相符，恭喜你，你得的是抑郁症。 2、得了这个病后，要建立起三道屏障。 第一，切断源头。 第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列) 第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动 3、每天安排 早晨7点醒来后，进行第一次冥想，然后果断起床。 在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项，一定要对自己进行热烈赞美。不在清单内的，不让自己做任何的考量，也不因此对自己下任何的评价。晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。在回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。 一天中间不尝试任何的睡眠。 找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。 找出一天中自己最不愉悦的时光出门进行一项运动。提醒：这两个时间段都必须是固定的。抑郁症患者一定会出现周期性的律动。如果你只是抑郁情绪，就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。 多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等。 一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入抑郁症的陷阱。 抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。