新肺炎病例上升，焦虑恐惧免不了，这份“心理防疫”送给担心的你

新肺炎疫情期间我们不仅仅要考虑到生理上的自我保护，更要开始慢慢给自己进行心理上的建设，不然焦虑、恐慌会让我们陷入更大的痛苦中。 你可以从以下三个方面来做调整： 第一，情绪上接纳和承认现在所处的困境。 这个期间，我们会慢慢回归理性和感性的平衡，在情绪上的改变是开始接纳自己的波动的心情：紧张、兴奋、恐慌、愧疚、焦虑、抑郁都是面对疫情压力下的正常情绪反应。不同的人的想法和环境不同，我们的情绪表现也会有所差别，都是正常合理的，无需谴责自己，也无需特意去抵抗它。允许自己的身体和情绪出现这些情绪的波动和转折，面对疫情时，我们需要有感受和反应，我们也尊重身体的感受和反应。 1、合理地宣泄情绪，如果想哭，就让自己哭一会；如果觉得生气，就大喊几声，或者出去跑几圈；如果觉得焦虑，就给自己找一点事情做，比如在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。 2、寻找亲朋好友的支持，但是要注意，尽量避开只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。 3、回忆一些让自己感到力量和勇气的电影或者歌曲，去重温它们。 第二，认知上的改变：积极暗示法 很多人之所以会出现难过、焦虑和抑郁，是因为过度关注负面信息，从而把事情想得太消极和悲观。绝对化要求、过分概括化和糟糕至极是不合理信念的三大特征。当我们出现这些不合理信念时，我们要及时把它们辨认出来，并进行认知层面的转化。 比如：“确诊的感染人数越来越多了”这是很消极的暗示，我们可以对它进行积极层面的转化：“这也意味着政府将越来越重视此事，疫情将得到更加强有力的控制”； 第三，行为上的改变：有计划地去做 我们可以尝试回到自己以前熟悉的作息中（无论你的生活规律如何，但前提是规律），找回对生活的掌控感。 1、减少对新闻的关注，让自己远离手机，不要时刻盯着数据和群里的信息，远离刺激源； 2、把这段时间当作一次休息和整理自己的机会。想一想，自己很久之前就想做，但是一直没去做的事情有哪些。有的人可能是想看一本书，有的人可能是想看一个剧，有的人可能是学习某种新技能……列一个清单，一件一件去完成。 3、制定一个生活作息表，设置提醒，并试着完成它们。此外，我们还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务等。 如果我们无法完美地执行自己所有的计划，也没关系。因为我们的目的是保持稳定性，找回掌控感，而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。 总是，面对灾难，我们可以焦虑消极，但是更应理性勇敢面对。紧张过、兴奋过、焦虑过、恐慌过，现在也是时间和机会，来思考下，以后该怎么过了。