面对疫情如何调整心态？

连日来，全国各地民众都时刻关注疫情的进展，这给大家带来了一定程度上的焦虑与恐慌，甚至有可能影响正常的生活和工作。我们该如何调整好心态，积极有效应对呢？下面，我们着重介绍如何做好突发疫情时的心理调适与防护。 面对疫情，人们有可能会出现以下几种负性情绪： 1.漠视，不相信事实 2.恐惧，过度紧张害怕 3.愤怒，影响人际关系 4.由不良情绪导致的行为异常 那么，我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康水平呢？ 1.了解认识疫情性质和流行情况 2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪 3.进行自我暗示、树立坚定信念 4.多交流、获得心理支持 5.建立积极的应对方式 面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。 这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪，进行自我放松的小妙招——呼吸放松法。 先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。 6.寻求专业的心理援助