记住这两个字，缓解你的焦虑！

今天，要跟大家分享一个很好的缓解焦虑的方法。那就是，关键时刻，记住两个字：然而！为什么呢？请耐心往下看。 在过去的生活中，你是否也面临过各式各样的焦虑：升学考试，找工作，谈对象，或者追逐其他人生目标？很多时候，我们好像已经很努力了，结果却总是不理想。得不到，所以焦虑。但是，越是焦虑，越得不到。我们陷入了“得不到”的焦虑循环。 一开始，我们鼓励自己，朝着奋斗目标努力，给自己制定计划，想做好一切。但是，一旦遇到困难，我们变得信心不足，最终放弃我们原来设定的目标。再后来，我们再次设定目标，然后信心满满再次尝试。但是，因为各种各样的原因再一次失败。到最后，我们甚至没有激情，没有勇气去尝试新事物，去面对新的机会和挑战。但是，不要以为放弃了，你就不会焦虑了。有人说退一步海阔天空。可问题是，那是基于你愿意去退一步的前提上。在现实生活中，其实我们很多人是不愿意退一步的，因为我们心里很清楚，再努力一点点，再加把劲，我们就可以把自己提升到一个更高的层次。 我们不是能力不行，而是我们被情绪限制了。我们没有花足够多的时间照顾我们的思想、情绪。在平日了，我们往往只顾着照顾“肉体”，且不说那样做是否科学：比如说，很多女生喝红糖水，柠檬蜂蜜水，调理自己的身体。男性/生们也是一样，恨不得喝杯啤酒都要往里面撒几颗枸杞。但是你想过没有，你又花多少时间，精力，去照顾好自己的精神健康？ 你不知道自己为什么总是想得太多？恨自己胡思乱想？其实，外部世界不由我们做主，但是，你的内心小世界，是你完全能掌控的。换句话说，你选择让自己焦虑，还是平静，完全由你自己做主。你怎么利用自己的大脑，把自己的专注力放在哪，用消极还是积极的语言来描述自己的生活？ 那么，有什么训练方法吗？当然有。首先，我们要清楚焦虑的根本原因是什么。其实，这跟我们的成长经历有关，特别是童年经历。首先，位于大脑边缘系统(LimbicSystem)里的杏仁核(Amygdala)是一個掌控情绪的地方，也是一个大脑用来解读外部信息的重要部位。在大脑收到外界讯息后，交由杏仁核判断这些讯息是否具有危险。如果一旦判断为有危险，就会启动反击或逃跑模式（fight-or-flight）。在童年时期经历过创伤的人，因为长时间感受到威胁和恐惧，这样的高压状态导致了杏仁核无法正确判断某一事件是否具有威胁性。最常见的现象是，这些受过童年创伤的人，往往把根本没有威胁的事情当成威胁。过去的经历，使得他们的大脑过于敏感，会过于频繁地发出警报。如果想一想，其实很简单，因为为了生存，我们必须感知威胁，但是那些焦虑的人会看到没有任何威胁的威胁。因为过去的经历，情感记忆会使他们的感知变得明显。所以，他们习惯了“提前”做好任何准备，应付随时可能出现的威胁。 比如说，他们总会担心有不好的事情会发生。比如担心自己不够好，明明已经有了相对稳定的工作，却担心公司倒闭，或者行业发展不好，自己以后失业了怎么办？现在又得准备什么？担心失败、被质疑，被嘲笑、被冷落、担心生病、意外、死亡......而焦虑具体反映在身体上的表现常常有：胸闷、呼吸短促、头晕脑胀、心跳加快、肠胃不适、失眠多梦......有过类似经历的人应该都能感受到那种“自己折磨自己”的精神痛苦。 其实，问题的根源不在于你能力不够，也不是因为你太脆弱。如果你回头好好想想，也许一切问题的根源，在于你过去的人生经历，或者童年创伤。虽然我们没有办法回到过去，改写自己的童年经历。但是，我们可以从现在开始，改变自己的思想，照顾好情绪。 我要给大家分享一个在焦虑方面的专家：Dr.StanleyHibbs作为一名临床心理专家，是在焦虑方面的权威专家。他在一次会议上分享了一个能消除或者说缓解焦虑的两个字。很多学者，临床咨询师，以及患者表示，这两个字能帮助缓解焦虑。正如Hibb博士所说的那样，“这两个字有助于你打败沮丧，并将潜在的灾难性日子变成富有成效的日子。这对你的健康和自尊都很有帮助，能够帮助你成为一个更富有成效，更快乐的人。”这两个字在英语中其实是一个单词，nevertheless，可以翻译成“然而”。如何运用呢？下面，有几个例子大家可以参考。 我的学业压力很大。然而，我已经做得不错了；我的工资不高，然而，这份工作是我很享受的；我年龄不小了，还没有对象。然而，我的收入还不错，我看起来也很年轻，等等。 当你焦虑的时候，“然而”这两个字会将你的注意力暂停，然后将你的思想从负面、消极的地方，转移到积极的方向，让我们意识到我们还拥有很多美好的东西，还有很多选择。