提高自我的效能感

自我效能感是美国社会心理学家班杜拉最早提出的，定义为：“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。” 用一句白话就是，一个人知道我可以利用我的努力把事情做好，也就是“我能行”； 在生活里，为什么有的非常自信，有的人却很自卑，同时做同一件事情，两个人拥有的知识和技能储备都一样，为什么有的人却很快的做完，而且做好。 这就要从他的小时候说起，当人在他小的时候，他会面临很多事情，有些父母会选择什么事情都替孩子做了，而有些父母则是选择让孩子自己去完成，小孩子想拿到十米之外的玩具，一些父母选择大步流星的走过去，替孩子完成这件事情，而有的父母则选择让小孩自己去拿，同样是拿到玩具，前者少了过程，而后者通过自己跌跌撞撞，连滚带爬取得玩具，这个过程可能会受挫，甚至多次受挫。有的时候挫败感会让一个人感觉到自己真的不行，但是有了父母的鼓励。让他重新激起生的力量，最终实现自己的愿望。所以，一个人如果有了孩子，为了他以后能够更好的生活，一定要有意识的培养他独立自主的品质，这些是提高他自我效能感的有效办法，而且小的时候是最佳的时期。因为小孩子在做一些事情的时候没有多少压力，很多事情现实意义没有多大，但是在心理意义却很大，而对于成人来说，他会面临很多事情，很多压力，比如恋爱、结婚、生子、工作、理财、交友等，一旦失败，代价却很大，所以很多时候，他们选择不去尝试，或者顾左顾右，让本来的一次机会丧失掉。 那么，对于成年人，我们怎样去提高自己的自我效能感呢，有以下两个办法： 1.试着先去做一些挑战小的事情，然后不断升级事情的难度，先在头脑上知道通过时间的积累和空间的变换，只要不断累积投入，你的经验和能力都会增长，事情实现的概率就会增加。 2.首先在头脑上告诉自己有时间这回事儿，只要我不断坚持下去，胜利就有可能到来，并且寻求亲人朋友的支持、鼓励和认可，将死能量转换成生能量。 如果你自卑，觉得自己不行，比别人差，想要改变可以按照上面两种方法去做，记住，永远不要承认自己失败了，当你累的时候，你可以多休息一下，但是千万不要放弃，毕竟人生是你自己的，而且只有一次活过的机会。