2步走，搞定焦虑

【焦虑测试】 在开始之前，让我们通过下面的这个小测试来诊断自我的压力状况。 我们看看自己过去一个月的时间里有没有发生下面的这些情况。先说一下计分方法，从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分。 1、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够，所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。 9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时，打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁，任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。 如果得分在0-10分，则精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷， 做事的动力不高； 如果得分在11-15分，则精神压力程度中等， 虽然有些时候感到压力较大， 仍可应付； 如果得分在16分以上，则精神压力偏高，这时候我们就要反思一下，压力来源于哪里，然后寻求解决方法了。 适当的焦虑可以保持人们对生活的激情和动力，焦虑水平过高时会影响一个人的身心健康甚至会引起紧张、头痛、失眠等躯体症状。 这两种情况都不好。适度的焦虑个体表现最佳。所以焦虑管理的目的是使焦虑处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——最佳唤醒处。 【焦虑的本质】 焦虑其实源于对未来的恐惧，对未知的恐惧。担心可能会失去一些东西，担心不好的事情会发生。 对于未来我们都抱有无限的期许，对于未知，我们都怀有美好的想象，但是期许未见得会实现，想象未见得是现实，所以这会让我们产生恐惧和担忧，也就是焦虑。 【直面焦虑】 现代生活节奏快，人们普遍的焦虑情绪都比较高，那么在如今这个焦虑横行的年代，我们怎样才能有效管理焦虑情绪呢？ 我们要知道焦虑不会改变客观现实，当我们有了焦虑的时候要正确的面对它，把焦虑转化成行动，将负面的压力转换成正面的动力。 第一个步是要学会接受：生活往往不是简单的非黑即白，遇到的诸多不如意的事情，我们可以分析一下，哪些是我们能够解决的部分，哪些是我们解决不了的部分。 我们解决能够解决的部分，接受无法改变的部分。一件事情出现了，我们思考它最坏的结果是什么，然后看看能不能接受这个结果。 当最坏的结果我们都可以接受的时候，焦虑情绪也就不会出现了。并且实际上，事情往往不会有我们想象的那么糟糕。 第二步学会信任：当我们能够信任一些人的时候，我们会更快的从焦虑情绪中摆脱出来。 比如信任医生，我们会从疾病中康复的更快。相信心理咨询师，会让我们面对焦虑情绪的时候更加坦然。 所以我们必须学会相信一些东西，信任一些人，包括我们自己。 第三个是不逃避：所有的焦虑必须被承认，被接纳，逃避无法真正的解决焦虑。 人在有情绪的情况下无法真正的思考。当我们能够正面面对焦虑情绪的时候，就能够理性的去分析它，解决它。 这个时候我们才能发现真正让我们焦虑的问题是什么，以及怎样去解决这个问题。 【精神应对】 首先我们需要有一个正确的情绪应对。学会把负向思维转向正向思维，学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯。 比如当焦虑情绪出现的时候，我们可以客观的去判断它。 其实事情原来并没有想象的那么糟糕；或许我们还有很多可以回旋的余地；最后我们要知道即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会。 用正向思维方式思考，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 然后我们需要有一个正确的认知应对，我们要识别产生焦虑的非理性信念。 比如，我做事必须尽善尽美。我必须总呆在这里，因为这些事情离了我不行。凡事应按照我期待和喜欢的方式进行。 我就是这样的人，我就是无法改变了。 这些都是非理性信念，人们之所以会困扰往往并不是因为事情本身，而是因为这个人对事情的观念和看法。 识别出非理性信念，改变它，焦虑情绪自然会缓解很多。 生活中我们不能保证永远不会遇到问题，所以最后我们还需要有一个正确的问题应对。 遇到问题很多人第一反应是抱怨。抱怨其实是一个引发焦虑的源头。 因为抱怨的潜台词是事情本身不怪我，也就是我没有能力去改变这件事情。 正确的应对方式是把精力集中在问题的解决上，专注于解决问题不抱怨。 专注是一种力量，当人们专注在一件事情上的时候焦虑情绪是插不进来的。 【行为应对】 再来说几个缓解焦虑的小技巧。 整理办公桌，整理办公桌要力求最常用的东西最便于拿取。同时放置一些绿色植物、家人照片等有助于放松心情。 深度呼吸。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，可以放松大脑，防止压力情绪的形成。 厘清职责，工作的时候避免掺杂其他情绪，在提高效率的同时，也会减轻工作压力。 泡个澡，然后好好睡一觉。我们应该都有着样的体会，劳累了一天之后，回到家，泡个热水澡之后再休息，会比直接休息更能快速入眠和放松精神。 四个两分钟法则： 2分钟沐浴朝阳，早上让自然光线唤醒你，这样能够保持身心愉悦。 想2分钟生活中小事物，当眼前的工作让你感到烦躁时，回想、关注一些生活中的小事物可以帮助我们清除内心的压力。 让自己完全沉寂2分钟，宁静可以排除内心里的焦虑，让人平静下来。 听2分钟心灵音乐，优雅的音乐通常都有让人静下心来的功效。 上面是解决焦虑的精神应对和行为应对，你学会了吗？ 要解决一个问题，我们先要了解它，理解它。然后找到正确的应对方式。 并非所有的方式都适合自己，我们需要找到那个适合自己的方式。 对于焦虑是这样，对于生活里其他方方面面的问题也是如此。 当我们成功的面对过一次焦虑之后，你会发现自己能够变得更强大，能够解决一些以前看似解决不了的问题。 总结它，归纳出属于自己的方式方法，可以让你在以后的生活里更加从容不迫。因为你跟昨天的自己相比又强大了一些。