有效缓解抑郁、焦虑情绪的方法。

如今社会的生活节奏越来越快，竞争也日益激烈，不论是家庭、工作、学习或感情等方方面面的负面原因，给越来越多的人带来了抑郁、焦虑等情绪，严重的发展成了焦虑症和抑郁症。若当我们自己遇到这些情绪，我们可以从改变生活方式、调节情绪、寻求专业帮助等方式来应对。 1运动 如一定运动量的跑步能促使人体分泌内啡肽，内啡肽可以使我们愉悦，使我们镇静。面对抑郁，运动能让我们的主观感受和思维慢慢活跃起来；面对焦虑，运动也能释放压力，让人从内心安静下来。而且还能让我们的身体得到锻炼，缓解身躯不适，恢复正常的睡眠，运动的好处真的是太多了写都写不完。 2不喝咖啡、浓茶 咖啡因会使得你的身体和神经系统兴奋和警觉，茶叶有类似成分，有加重抑郁和焦虑情绪的风险。 3控制呼吸 当我们情绪紧张、焦虑时，交感神经会过度兴奋，交感神经会变动兴奋，导致我们的呼吸又快又浅，通过控制呼吸，我们可以告诉交感神经不用那么紧绷，只要适度增加呼气的时间，就能有效舒缓过度活跃的交感神经。 4分散转移注意力 当我们情绪上来时，转移注意力是最快速的应对方法，例如在工作，可以与同事谈论其他有趣的事情。 5认同自己活在当下 焦虑可能是因为对未来感到担忧或紧张，而抑郁则对自己过去的错误失败不断自责。最好的方式是不要沉湎过去也不要沉迷未来，应该专注于现在，身边的事和身边的人。 6制定合理目标计划 焦虑或抑郁的人往往对自己缺乏信息，所以需要制定计划一步步去实施，不拖延。例如学习中做好学习计划，不要异想天开，不要想着一下子就能做完整件事，要先从小事做起，一件件完成，对恢复信心有帮助。 7寻求专业帮助 专业的医生会对你帮助很大。遵医嘱服药和定期看心理治疗师能系统的治疗你的抑郁和焦虑。值得注意的是，抗抑郁药往往起效较慢，在迟迟没有效果时要有耐心。抗抑郁药一般需要两周时间才起效，如果等不及，可以去咨询医生，但不要擅自停药。 如果你的身边有焦虑症患者，请给予理解，他的恐惧或身体的不适是真实的感受，并非无病呻吟，你的一句话或者一个动作都有可能让他平静下来。如果你的身边有抑郁症患者，也请给予他理解和帮助，你的一个行为有可能让他陷入深深的自责，也可能让他看到希望。