了解压力反应，寻找克服紧张的办法

A某说开车经过隧道时心跳、心慌，呼吸困难。 B某说要表达自己的意见时，出汗，嘴唇发白，发不出声音。 C说在有压力的情况下，身体会无力地倒下。 D某说，当情绪激动时，脑子会有一种硬邦邦的感觉思绪混乱，会失去短暂的记忆。 都是在受到压力的时候就会出现的反应为什么会如此不同？ 所以在1936年，“压力”一词被用来表示物理学中力量和抵抗之间的相互作用，而“压力”一词在1936年被加拿大病理学家Hans Selye是用来表达“非特殊性反应”的。1915年，生理学家Walter Cannon解释了“斗争或逃避”的急性压力反应。外部的某种刺激一旦到达大脑的扁桃体而被认为危险，就会向下丘脑发出信号下丘脑首先通过交感神经系统与肾上腺素连接，来刺激肾上腺皮质释放激素(CRH)和肾上腺皮质激素(ACTH)分泌，交感神经系统兴奋会导致心脏跳动加快血压会增加肌肉心脏等身体重要器官的血液供给量呼吸加速，支气管扩张，大脑供给更多氧气，从而提高觉觉，听觉，嗅觉等感觉敏感。瞳孔扩大，口渴，抑制消化机能，储存在体内的血糖和脂肪有利于身体，供给能量。 而下丘脑则是HPA axis伴随着肾上腺皮质释放激素(CRH)，肾上腺皮质激素(ACTH)分泌皮质醇，保持交感神经系统活动，抑制免疫力和抗炎作用这是对抗-逃避的反应，还有一种防御机制，当人暴露在危险的情况下时，可以加以应对。经过危险后皮质醇减少，副交感神经系统的“制动功能”启动，可以放松休息。副交感神经系统包括动眼神经(oculomotor nerve)，面神经(facial nerve)，迷走神经(vagus nerve)和骨盆内神经(pelvic splanchnic nerve)。当副交感神经系统被激活时，瞳孔收缩，唾液分泌增加，心跳减慢，支气管变小。提高消化机能，收缩膀胱，促进小便分泌。恐慌障碍和不安障碍是交感神经系统斗争-逃避反应过度活化对副交感神经系统机能有帮助的松弛效果。据悉深呼吸腹式呼吸等特别有帮助意外，灾难，受过创伤后患有创伤后压力症的人在暴露在危险状况下会失去知觉和记忆。这些防御系统被称为冰块反应，也通过包括迷醒神经在内的副交感神经系统进行传播。 社会参与系统一旦被激活，你就可以感到安全、冷静、明了，并且可以和别人建立关系。当社会参与系统受到无法运作的威胁时，社会参与机制会演变出更古老的防御系统(交感神经-副神经系统)的防御系统背侧无髓鞘迷走神经开始工作了。当交感神经-副神经系统活跃时，就会产生斗争-逃避反应，背部背侧无髓鞘迷走神经的作用一旦占上风，就会保持不动，出现昏厥等现象。晕眩、麻木、无言、声音变化、突然疲劳、突如其来的疲劳感、有要吐的感觉，冷汗，身体突然变热等。 受到刺激威胁，交感神经系统就会觉醒，开始产生斗争-逃避反应。如果逃跑或打斗无济于事，咱们就会处于一种紧张的局势，甚至会感到害怕，由于捕食者不吃可能死亡的动物因此不动弹增加了在危险情况下生存的可能性。倘若不是这样也许就会遭受更大的损失或甚至阵亡因此我们不必因为未能抵抗而感到内疚，也不该对遭受暴力的受害者说：“你们为什么不抵抗呢？” 紧张性不稳定后，进入了停滞不前或停滞不前的状态。心跳减慢，血管扩张，血压下降，清醒，感觉迟钝，麻木，胳膊和腿会变得无力和松弛，在极端情况下可能造成有史无常的血管迷走神经性昏厥。在极度危险的情况下发生的防御连锁反应取决于与自己的对应能力相比如何评价和理解 重新总结一下，在压力反应学的早期，交感神经系统主导的斗争逃避反应是应对危险的。副交感神经系统理解为参与松弛-休息-消化。然而，在精神创伤经验者的报告和各方面的研究基础上，当人们感到压力或创伤时，除了斗争-逃避反应之外，还有冰块，流动性、副交感神经，包括松弛等。当咱们感到安全时，声音的音调和韵律，身体的动作，呼吸相互协调，产生共鸣，可以沟通和寻求帮助。社会参与体系的发展受早期儿童和家长的相互影响。当情绪稳定的时候社会参与体系就会发达因此对压力创伤的恢复力也很高当社会参与系统陷入危险和恐慌中时，社会参与系统将会更加原始的为了应对危险情况开始采取防御措施因此你会感到压力和创伤，神经系统会崩溃、焦虑、恐惧、麻木，重要的是感受安全感并恢复社会参与体系的功能。当其他人想完全地保护体谅自己，了解痛苦的时候，才有可能有安全感。此外，越来越多证据显示，瑜伽、唱歌、舞蹈、吐纳等，对社会的参与系统有特别大的影响。