冬季抑郁症

春天时心情蠢蠢欲动；夏天时心情开放……季节与心情变化有着密切的关系。所以当然也和心病有关了。 开放的夏季结束了，季节不可阻挡地向着秋季进发，然而进入了寒冷的冬季就会莫名其妙地产生一种孤独抑郁的情绪。这就是所谓的季节对情绪的影响。我们在临床上将这种与季节变化有关联的心病称为季节性情感障碍。 季节性情感障碍特别多地发生于从秋季到冬季这段时间里，会出现情绪的极度低落，也叫作“冬季抑郁症”。一旦出现这种疾病，病人就会出现对工作的无端冷漠、注意力丧失、自我否定等症状。这个时期出现时就要特别当心了。 抑郁症的症状，一般具有睡眠时间变短、食欲下降等特征。而冬季抑郁症与之相反，要么是“昏吃黑睡”，要么是睡眠时间延长，而且食欲旺盛。特别是非常喜欢甜食，而且会很快变得肥胖。另外，通常抑郁症病人上午焦躁不安，但这类季节性抑郁症患者下午到晚上也会出现烦躁的情绪，他们服用抗抑郁症的药物也往往效果不好。 在欧美，一般冬季抑郁症的病人为女4男1的比例，也就是说女性居多。冬季抑郁症的发生一般认为是由于冬季日照时间变短，导致体内的生物钟紊乱的结果。如果移居到了南方日照时间相对较长的地域，症状就会减轻。所以在治疗上多采用光疗法。 ▪从冬季到春季也容易发生抑郁症吗？ 随着季节的交替，很多人开始出现精神心理不稳定的状态，其原因是体内生物钟的节律变化所致。 季节性抑郁症，通常被称为“冬季抑郁症”，但是临床上发现，春季也会出现抑郁症…… 为什么这样的人也不少呢？这是由于春季的气温极不稳定，会在很大程度上影响体内生物钟的节律，导致植物神经紊乱。 另外，春季一般也是上学、入职及人事变动较为频繁的时期。无法适应新的环境和新的人际关系，压力之下出现适应障碍，这也是春季易心情低落的原因之一。 Tips： ☀光疗法 冬季抑郁症可以采取光疗法进行治疗，每天进行1-2小时的光照，也可以采用人工光源照射，早起后沐浴在阳光下也有效果。 🏃运动疗法 运动能够使人情绪变好。体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节功能，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。 英国曾经做过这样一项研究,他们找患有抑郁症的5名男子和7名女子，研究人员要这些患者每天都在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并且会评估患者的情绪变化，结果在10天之后，有8名抑郁症患者的抑郁情绪已经大有改善。 运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。 运动能帮人找回活力，当你运动之后不会再专注抑郁的情绪之中，能在一定程度上减弱抑郁的感觉。 运动能改善抑郁患者的睡眠问题。坚持运动能有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量。因为很多抑郁症患者会有睡眠问题，运动能提高睡眠质量能够使得身体和精神健康状况都得到改善。 运动有助于找回自信。通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，作为一种转移注意力的方法，运动可以充实生活，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。 运动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。