哪些扭曲的认知耽误了你的美好生活

一，全或无思维。你用全或无的思维方式来看问题，如果有一点不完美，你就认为是完全的失败。例如，当一位正在节食的年轻女子吃了一勺冰激淋，她认为自己打破了整个减肥计划，这个想法让他心烦意乱，接着她吞掉了整整一桶的冰激凌。 二，过度概括。你把一件单纯的消极事件如失恋和失业的挫折，看成是永远没有终点的失败，当你想到它时，会用总是或从不来形容。例如，一个抑郁的销售员因为发现汽车的挡风玻璃上有鸟粪而变得心烦，鸟儿总是在我的车上拉屎，我真倒霉。 三，心理滤除。就像一滴墨水使一大杯水都变了颜色，你沉溺于一点点消极的细枝末节，你看到的所有现实都变成了一片黑暗。例如，你的演讲受到了许多人的好评，仅有一人提出了温和的批评，而你却会一连好几天对他的批评闷闷不乐，对好的反馈视而不见。 四，优势打折。你拒绝成功的经验，认为它们没有价值，如果你出色的完成了工作，你会告诉自己还不够好或其他人也能做的很好。优势打折减少了生活中的快乐，也让你感觉到自己不能胜任和没有报偿。 五，妄下断语。没有事实依据的支持，你就得出了负面的结论。 1.读心术，没有验证你就武断的认为别人对你的反应是消极的。 2.算命似的猜测，你预测事情会变得糟糕，考试前你告诉自己，我真的会挂掉，如果我不及格怎么办；如果你抑郁，你会告诉自己，我再也好不起来了。 六，夸大或缩小。你夸大你的问题和缺点的重要性，缩小你优秀品质的重要性，这也叫做双向望远镜。 七，情绪推理。你认为你的消极情绪是事情的真相，我害怕坐飞机，所以坐飞机一定是一件危险的事情；我很生气，这说明我被不公平的对待了。 八，应当模式。你告诉自己事情应该是你希望或者期待的那个样子。应当模式会导致你的内疚和失望。许多人试图用应该和不应该来激励自己，好像如果他们不能完成期望就应该像犯法者一样受到惩罚。而所有的应该和必须让你产生逆反心理，激起你强烈的反抗欲望。 九，贴标签。贴标签是全或无思维的一种极端形式，你不是说自己犯了一个错误，而是给自己贴上一个失败者的标签。你可能会给自己贴上傻子，倒霉蛋，笨蛋的标签。贴标签是没有道理的，因为你事实上并非如此，人类存在，但是傻子、倒霉蛋、笨蛋是不存在的，这些标签只是毫无用处的抽象概念，会导致愤怒焦虑，挫败感和自卑。你也会给别人贴标签，当某人惹怒了你，你会告诉自己说他是个畜牲，你会认为问题是因为那个人的性格和本质而不是因为他们的思想和行为，你认为他们一无是处，这会让你对改善现状变得敌对和绝望，也不会给建设性的沟通留下余地。 十，自责与他责。当你认为你应当对一件自己不能完全控制的事情负责的时候，个体化就产生了。一位女士得知她的孩子在学校表现不好时，不是努力找出问题的原因来帮助孩子，而是自责自己不是一个好妈妈；一些人则恰恰相反，他们为自己的问题批评他人和环境，而忽视他自身的因素，我的婚姻生活这么糟糕是因为我的配偶太不可理喻了。责备通常不会起作用，因为被责备的人抱怨成了替罪羊，并会对您反唇相讥，这就像玩儿热土豆游戏，没人愿意将烫人的土豆拿在手上。