情绪日记作业——了解自己情绪的练习

顾名思义，记录自己情绪状态的日记。除了可以记录自己的情绪，也是梳理和调节自己的练习。 作业要求： 1.准备专用的、自己喜欢的本子（1本）和笔（1支）。 2.记录当天发生在身边的、令自己印象较为深刻的事情。（至少一件） 3.在没有人打扰、安静的时间和环境下完成。（建议是晚上睡前，其他时间也可） 4.用时尽量不少于5分钟。 5.内容要涉及到a客观事件（经过、结果等）、b与之相关的自己的情绪感受和c想法。（三部分）（字数不限） 参考格式为： 例1 今天又下雨，路上有积水。在去学校图书馆的路上，被急驶而过的汽车溅到身上脏水【事件】。 我拳头握紧，荷尔蒙升高，内心里感到很气愤，很压抑，有想要打人骂人的冲动……【情感感受，身体感觉等】 我当时的【想法】有：这司机如此的没有公德心，素质真差，世界上总是会遇到有这些‘坏人’，如果有可能，真应该都‘铲除’，让他们消失了，这样生活会有多美好，，，也可能是因为他们有急事吧，Meybe 不是有意的，姑且就原谅他们吧，他们都已经走远了，生气也更像是和自己较劲，多没劲，，今后遇到这样的情况多留心躲着些，额…以后自己开车的话，就不能像他们这样…… 慢慢的想着，我的心情好多了。 例2 今天下班到家了，闲着的时候想起了他（男朋友），有给他通话的冲动，于是就拨通了电话，但是被对方给挂断了【事件】。 顿时，心感愕然，不知所措，很困惑，也有些生气，还有些伤心，有些烦躁静不下心来，还有担心……也会有感觉心跳加快，好像血压也升高了，呼吸也快了些……有一种冲动【情绪感受，身体感觉等】：如果他要是出现我面前，我会胖揍他一顿，然后逼问他为什么不接我电话。 我当时的【想法】很多：为什么他不接电话呢？是故意的吗，直接挂了也回消息说明情况，如果他能回个消息说也比现在这样让我感觉好受，，不会是在和其他异性一起吧，这样的话他是不是也太花心了，人品很值得怀疑，不过以我对他的了解可能性不大，可能是在忙或者在开会，不能接我电话也没时间回我消息，因为他以前不这样的，，或者或者他的手机丢了，被别人捡到了…不行，不想了，等下再给他打个电话确认下吧，或者稍后见他了，和他再强调下‘打电话不接’的事情——“没时间接的情况下，晚点的时候给个回复，这是尊重也不会让我担心”。其实啊，本来是想给他打个电话聊聊天，放松下心情的，呃…现在的状态不是我想要的，我先做些其他事调整下，有些饿了，去搞些好吃的…… 例3 今天，和朋友吵了一架，也不是因为什么特别的事情。 现在的心情感觉糟糕极了，我想到了自己是不是有什么问题了，最近总是很容易动怒起冲突，想到这，我对自己感到很困惑，也很内疚自责，我想到了或许是因为我自己的错才把气撒在朋友身上，他只是个替罪羊。同时我也感觉自己很委屈，我想到了我都努力做得很好了啊，为什么他们都不试着来理解理解我，我感觉有些气愤，这样的感觉和情景好像很熟悉，让我想到以前在家和爸爸争辩的时候，那时候我我爸爸对我期待很高要求很严，每当我做的不好，总会吵我，让我感觉很糟糕，我猜想一定是我让他失望了，我害怕失去他的关注，但也想要得到自己的自由，所以对我爸爸有爱又回避，每次和他争论之后，我都又会很内疚，我认为不应该伤害他……就像现在这样。 我好像有些不一样的感悟了，心情舒畅多了。