分享，爱的五种能力

大家好，这一期给你分享的书是《爱的五种能力》。 人们都说，这是个“东西坏了只会丢不会修，爱情亦是如此”的时代。而从最高人民法院公布的关于离婚纠纷大数据报告来看，我国离婚人数确实是在逐年攀升，尤其是新婚群体的离婚率明显增加。这到底是为什么呢？难道婚姻真的是爱情的坟墓吗？ 当然不是，说到底，是因为我们越来越不会去爱别人了，才使得我们面对爱人的不足时，只知道一味地责怪，结果使自己的婚姻一步步走向瓦解。 那么，爱的能力究竟是怎么样的？我们怎样才能拥有这样美好的能力？掌握这些能力后，对自己的爱情、婚姻、甚至人际关系将会有怎样的积极地影响呢？读完这本书，你将会找到答案。 本书作者赵永久，是中国第一家专门从事婚姻、恋爱的培训机构的创始人，他也是浙江卫视《婚姻保卫战》、天津卫视《幸福来敲门》等多档节目特邀的情感专家。同时他开办的《爱的能力》课程也帮助很多人走出了爱的困境。今天我们要解读的这本书，是作者第三次修订后的版本，作者用非常通俗的语言和生动的例子，解读了他对爱的五种能力的总结。使读者能够非常轻松地了解到自己在与爱人相处的过程中，到底出了什么问题，怎样能解决这样的问题，从而逐步成长为一个懂得爱的人。 好了，事不宜迟，我们马上来了解一下这本书的具体内容。 在拆解本书的过程中，根据内容的逻辑性，我们先来探索我们在爱情遇到困境的时候，哪些做法会比较好地帮助我们走出困境；然后，我们跟随着作者的思路，了解一下五种能力是什么，它们是怎样互相作用的；最后，我们来看爱的五种能力能给我们的生活带来什么改变。 2 为什么伴侣间的日常相处总是充满各种矛盾与分歧？我们先来想一下，有没有一对情侣或者爱人之间，是完全没有分歧的呢？答案当然是否定的，但是，为什么同样有分歧，有的人可以白头偕老，有的人就有可能无疾而终呢？ 这其实就是爱的第一个困境，相处时那些分歧与争吵，到底是人出了问题，还是相处出了问题。 大家可以先跟着我回想一下，在日常生活中，你是不是和伴侣说了无数次，回家袜子不要乱扔、出卫生间要记得关灯、卫生纸不要直接扔在马桶里、出门记得带钥匙等等。或者情侣之间，你会经常和对方说，看到消息记得第一时间回复、在忙有时间也要给我回电话，记住我们的纪念日等等。可我们很多人，却总是记不住，或者当时记住了，后面又忘了。久而久之，我们还会觉得彼此相处很麻烦，从很小的一件事，上升到我觉得你不爱我的级别。这些误会与争吵使我们彼此的心越来越远，最后甚至分开，成为最熟悉的陌生人。 那么问题究竟出在哪里呢？追根究底，问题主要在于我们日常相处和心态。我们会发现，在日常生活中，争吵往往发生在我们心态急躁的时候。我们与对方相处时，总是急于改变对方，希望自己提醒对方一次，他就可以立即改正，然后契合自己的节奏。而当他没有改变，甚至越来越糟的时候，我们就会对他产生强烈的失望感，把所有的矛盾都聚集到这个人身上。这时，如果我们能够冷静下来，跳出这个困境来想，你会发现，很多时候并不是对方在惹你生气，而是，你一开始就没有以平和的心态和对方相处，你只是希望对方听你的话而已。比如说，你看不惯对方总是忘带东西，所以你总是提醒他，甚至指责他，结果他不仅没有改变甚至还和你争吵。你觉得对方总是屡教不改，但是你冷静下来就会发现，可能是你态度太过急躁才会造成对方产生抗拒心理。而且有些问题，对于对方来说，并不一定是问题。例如你的伴侣喜欢轻装上阵，觉得只要有钱，需要什么都可以买。而你却是喜欢万事俱备才出门的人。那么你们只是性格和行事方式有别，你并不能强迫对方一定要接受你的行事与生活方式。就像对方也不能强迫你和他一样。 所以说，有些问题并一定不是对方的问题造成的，而是我们在相处时心态出现了问题，太过容易生气导致的。 当然了，可能也会有人说，虽然说我尽量保持了平和的心态和对方相处，可生活中为了分歧而争吵是不可避免的。如果每次，都要求自己不要生气，未免太难了，因为我们每一个人都有自己的脾气和底线。 这就是爱里遇到的第二个困境，那就是当分歧无法调和时，发生口角时，到底是应该怎么样去处理，比较圆满。 作者的建议是，因为小事发生口角后，想一想自己和对方是否统一立场，也就是说，你们是都在“讲理”，还是一个人讲理，一个人讲爱，如果是后者的话，你们吵多少次，也无法解决矛盾。 就拿爱情中最常见的一件小事举例吧：马上就要情人节了，老婆希望老公能给自己买一束花，而老公则认为这是乱花钱没有必要，这时老婆会觉得自己的老公不够爱她，而老公也很郁闷，觉得自己的老婆过于任性。通过这件小事，我们发现，老婆把买花和爱联系在一起，而老公则把这件事和道理联系在一起，所以老婆会觉得没有收到花不高兴，而老公觉得买花不是一个正确的行为。这就涉及到心理学上一个很基础的理论——人的行为动机。心理学认为，人的行为归根到底只有两类：正确的事和愉快的事。在我们刚出生的时候，在本我的状态下，只做愉快的事，长大后慢慢接触社会的规则，我们知道了什么是正确的事，也在社会中扮演一个遵守规则的人。 但是，伴侣，家庭这些，都是一个很特殊的存在，除了血缘，维系一对伴侣或者家庭的是爱。而爱，最是注重我们内心是否愉快的。试想一下，如果在家里，和伴侣相处时，仍像在外面一样受到很多条条框框的限制，也要把每一件事情量化，那我们何必费力制造一个让自己更加紧张的关系呢？所以，在买花这件小事上，如果老公能够明白，爱人之间，要更注重愉快的话，给老婆买一束花就不是一件难以理解的事情了。同样，很多女生不能接受自己的另一半在周末睡懒觉和打游戏，但是，如果你能为了对方的愉快，适当的放宽自己的判断标准，也许会让你们的周末更加的有爱和亲密。 这里所说的适当放宽标准，并不是指路无条件宽容对方。具体说起来，有两条：第一，在正确的范围内做愉快的事。在不犯法、不伤害自己和他人的范围内，尽可能的给爱人一些愉快的空间，让他能够舒服的做自己，比如偶尔睡个懒觉，今天不用洗碗，熬夜看个球之类的，都会极大的提升人的幸福感。第二，用愉快的方法做正确的事。有时爱人意识中愉快的事，并不正确，这时，我们就要为他订制一种愉快的方式，让他在不知不觉中学会做正确的事。比如，对方喜欢乱放东西，自己需要的东西经常找不到。这种时候，我们一味地批评或者讽刺是不会有任何效果的，但如果我们积极地帮助他找东西，并在事后和他说，我很爱你所以我一定会帮你找到，但是我们把太多的时间浪费在找东西上，我们能够静静相处的时间就少了，对方一定会在感动之余，注意到自己的问题，尽量避免乱丢东西。这样一来，我们的目的达到了，对方也会感到愉快。 综上所述，爱的困境不是人出现了问题造成的，而是我们的心态出现了问题，只是希望对方听自己的话。其次，在面对必然引起争吵的分歧里，不妨适当放宽标准，彼此更体谅对方，都可以帮助我们更好地相处。在践行初期，这些都需要我们刻意的运用，才能慢慢找到相处的规律和惯性。 3 如果面对爱的困境，听了上面的说法，还是觉得特别束手无策的话，接下来，在爱的训练中，我们就要进入本书重头戏了——五种爱的能力。书中，作者把爱的能力归纳为五种：情绪管理、述情、共情、允许和影响。接下来，我们就来一一解释这五种能力的含义和获取方式。 首先来说情绪管理。一开始，作者就将情绪管理和情绪控制做了区分：情绪控制是我们比较常见的压抑自己当下不好的情绪，这样做的后果是，负面情绪不断累积，最终爆发可能造成不可挽回的后果。而情绪管理则不然，管理管理，顾名思义就是管住自己的情绪，同时还要理清自己的思绪，从而减少负面情绪的产生，让整个人的心态更加的平和。在婚姻关系中，最常见的产生负面情绪爆发的场景，就是婚外情。就像《我的前半生》中，妻子在怀疑丈夫时，第一反应是发泄情绪，不管不顾地到丈夫的公司大闹一场，结果反而把丈夫对家庭的愧疚与不舍全部耗尽了，婚姻也一下子就走到了尽头。 可是情绪作为我们生来就有的一种本能，我们很难去控制它，那么，到底要怎样才能很好地管理它呢？这里我就给大家简单介绍一下作者着重说的三种方法。 第一种，保持客观，我们常常会针对一件不寻常的事情展开联想，比如老公很晚没有回家还没有接电话，妻子就会想象他是不是约了人，他是不是不爱我了等等，然后妻子的心情就会变得很糟糕。这时，真正令她难过的已经不是他晚回家不接电话，而是她之后想象出来的种种。 第二种，穿越自己的情绪按钮，不知道你有没有这样的经历，生活中，爱人无意间的一句话就会引发你的消极情绪。比如提到考试就会引起你很多不好的回忆，所以当他向你提起考试的时候，你的情绪按钮就会被启动，变得容易发火或沮丧。穿越情绪按钮，就是让我们自己感知到这些之前没有发现的，埋在身体里的“火雷“，重新感受、评估这件让自己产生不愉快的事，几次过后，你就会发现自己的再听到类似的话，不会有之前那样的激烈反应了。 第三种，放下对和错。我们有时会突然之间变得非常的较真，一定要分出一个对错，而这一点对于爱来说，简直就是天敌。比如他只是没有及时回复你消息，你不依不饶一定要他道歉，这对于感情来说是非常大的损耗。社会生活中，对与错会约束我们在自我享受的同时不伤害到他人，但是在亲密关系中，过度的强调对错，则会使我们的关系变得紧张。 以上我们花了很大的篇幅，着重介绍了第一个能力，是因为情绪管理是最基础的，脱离了情绪管理，之后的四种能力都无法有效展开。 接下来，我们来说述情，即向对方叙述自己的情感。这个概念非常的好理解，但是很难做到。现代社会竞争压力大，大家通常都认为成熟的标志是“喜怒不形于色“，但是在面对爱人的时候，又会下意识的认为”爱我就该知道我想什么“，这其实是非常矛盾的。也因为这样的矛盾，我们在亲密关系中互相猜测，沟通困难，积累误会，进而关系破裂了。但是述情也是有风险的，如果方法不对也许会激化矛盾升级。这里作者提供了述情的最基本法则——“事实+感受”。“事实”的重点是客观，“感受”的重点是细致，举例来说，如果你在单位遇到了烦心事，回到家爱人询问你的时候，你要客观的描述自己遇到的状况，比如上级提拔组长，自己本来很有竞争力，但是被实力相当的对手超过了，而不是一味地表明自己多么优秀，而对方多么差。然后，你要将自己的感情细节化，认真地陈述自己心里疲惫、委屈等具体的感受，不要简单笼统的说一声“不舒服”。 述情满足了我们自身情绪的需求，但是关系是双向的，在感知自身的同时，也要学会“共情“，即感受到对方的情绪。然而，人本自私，共情的能力不是天生的，需要刻意的后天练习。作者在这里提出了两个基本功：第一，要接到对方的负面情绪。人在产生负面情绪的时候最为脆弱，也最为敏感，在爱人情绪低落的时候，我们要感知到共情的信号，而不是一味地忙于自己的事情，错过这一段他最需要你的时候。异地恋为什么容易分手，因为两人相距几百甚至上千公里的距离。如果你还一味沉浸在自己的世界里，没有留意和观察对方的负面情绪，那么他就会觉得你的存在可有可无，那他还不如单身呢。第二，准确描述对方的感受，很多时候我们都会说这样一句话“和你聊完之后，心情好多了”，为什么好多了？因为在聊天的过程中，对方理解你的感受，并且会说出你的感受，对方说出的感受越准确，你内心的难过就越少。这里，你会发现述情和共情非常的相似，只不过，述情是准确描述自己的，共情是准确描述对方的。 听完了“情”的部分，我们来说一说两个比较抽象的能力：允许和影响。这两项不同于之前的三个能力，作者没有给出明确的练习方法。这两项能力不仅关乎我们的爱人，对我们自身的修炼也有非常重要的作用。 允许，简单来说，可以理解为包容，面对很多事情，不评判对错，也不将这件事放在心里，只要允许他自然地存在即可。书中，作者问我们：你相信你会找到一个完美的爱人吗？很显然，我们的答案都是否定的。但是为什么你总会因为他身上一些小缺点、小毛病甚至是小差异而生气呢？说到底，这都是由于允许能力不够导致的。当情人节到来的时候，一方觉得过节一定要浪漫，期待对方送的礼物是巧克力玫瑰花，而另一方则觉得实用为好，期待的礼物是钱包衣服，这样一来，双方很容易就会因为失望而发生争吵。但这时，如果你们互相都能够允许对方有这样的想法，就会觉得欣喜而不是失望。 说到影响，是以允许为前提的情况下，使对方自然地发生变化。比如，对方不爱干净，喜欢在家乱丢东西，但是你没有一味指责、讽刺他，你允许他有一个改变的时间和过程。并且你每次大扫除，你并没有责骂，反而撒娇卖萌地要求对方一起参与。于是，参与之后，他就会明白，打扫房间的不容易，要好好爱护家里的整洁才行。久而久之，他也会戒掉自己的坏习惯，不再乱丢东西。在这个过程里，你们没有争执，没有伤害，反而更加的了解和亲密。 通过以上的学习，我们知道了，爱的五种能力是指首先我们要管理好自己的情绪，接着我们要学会向伴侣通过事实，来描述自己的感受。同时，也要试着去接收对方的负面情绪，并试着描述，让彼此更懂如何更好地爱对方。最后，彼此要学会允许，允许彼此存在分歧。在允许的前提下，可以试着相互影响，用行动去感染对方。这爱的五种能力并不是独立存在，而是互相配合作用的。 4 我们为什么要学习爱的五种能力呢？因为它非常神奇。 首先，爱的五种能力让我们拥有更好的自己。爱的五种能力可以帮助我们拥有更好的心态，可以让我们生活更美好。比如说，我们在餐厅等餐，很多时候会不耐烦地催促，这时情绪管理会让你保持一个更好的心态，和服务员清楚地说明情况；在公共交通工具上，很多人会非常大声的讲电话，我身边的很多朋友到下车后都会抱怨，但其实，这只是简单地个体差异，允许会让我们轻易地理解这一点。这生活中，这世界不会按照我们的想象运行，合理的控制情绪，自我排解情绪，放宽心让自己接受差异的存在，生活也就美好了很多。 爱的五种能力也能帮我们拥有更好的爱人。当我们刻意的练习爱的能力后，面对很多当初会引起争执的问题上会更加的冷静，使我们与爱人之间的争端减少，这样一来，我们的爱人也会变得温和、变得更能体谅你。 举例来说，很多爱人会因为今天谁洗碗、谁做家务这件事争执不休。一般情况，这时妻子会不断地抱怨，自己每天都要洗碗，总是做家务，丈夫不够体贴，对家庭不上心。这句话一说，丈夫就会很激动地反抗说，难道我之前没有洗过碗，扫过地吗？由此，一场争吵算是拉开了序幕。但如果，我们学习过了五种能力之后，我们下意识就会先控制一下自己的情绪，然后用述情的方式来说，比如“我今天工作非常的累，你可以帮我洗一下碗吗？“，这句话，不仅表明了自己今天不想洗碗的原因，同时用帮忙代替了命令，让对方听起来非常的舒服，这样一来，老公也会乐意去洗碗。在他洗完以后，如果你能再表达一下你的感谢和赞美，即使他不会从此以后每天都洗碗，但是这种影响的种子已经埋下了。 当你因为爱的能力变得更好，并且拥有一个温和的爱人，带来的最直观的改变就是，你会在朋友当中大受欢迎。在一场聚会当中，大家会互相聊天、倾诉，拥有共情能力的你，可以很好地理解朋友的感受，并准确的说出对方的感受，朋友们都会感到被理解，也愿意和你分享更多的生活。懂得允许的你也会宽容对待自己的朋友，并且你的心态在无意中也会影响到自己的朋友，等到朋友发现自己身上好的变化时，你们的关系就会这样良性循环下去。这也是为什么有些人谈了恋爱后，仿佛整个人都长大了，因为他在关系中获益良多。 通过上面的学习，我们知道了，爱的五种能力，可以让我们变得更好，可以让我们拥有一个更会体谅的爱人，还可以帮我们营造一个良好的人际关系。 5 好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，让我们来简单回顾一下。 在爱的关系中，我们通常会变得盲目而任性，怎样才能走出爱的困境呢？爱的五种能力分别指的是什么？如何才能通过练习获得这些能力？这些能力对我们又有哪些更加深远的影响呢？ 在《爱的五种能力》这本书中，作者就从多个角度，运用很多生活中常见的例子，系统的给我们介绍了关于爱，我们能做的有什么。根据内容的逻辑性，我们将书中内容分为了三类：先总体来说爱的困境，然后依次解释爱的五种能力，最后总结一下这些能力对我们有什么好的影响。 我们知道了，在爱中，面对困境，第一反应不应该是怀疑自己选择的这个人是否适合，而是放平心态，试图从自身找问题，要知道这些矛盾不是因为这个人，而是因为自己和对方的相处出了问题。有些比较大的困境，不妨双方都学会放宽自己的标准。之后，我们具体的了解了爱的五种能力，即首先我们要管理好自己的情绪，接着要述情，学会向伴侣通过事实，描述自己的感受。同时，共情也十分重要，试着去接收对方的负面情绪，并描述，让彼此更懂如何更好地爱对方。最后，两人都要学会允许，允许彼此存在分歧。在允许的前提下，试着相互影响，用行动去感染对方。知道了获得这些能力的基本方法后，剩下的就是大家的练习和巩固了。在了解了五种能力后，我们不仅能提高自己，变成了一个更加平和的人，也能改善自己与爱人的关系，同时也能改善人际关系。 好了，《爱的五种能力》这本书就分享到这里。如果你有兴趣，可以选择阅读原书，获得更多的新体验，感谢你的收听，我们下本书再见！