心理六大“毒药” 看接纳承诺疗法（ACT）

心理六大“毒药” 看接纳承诺疗法（ACT）如何见招拆招 祝卓宏   什么是心理痛苦六大“毒药”？ 1. 总想消除痛苦的感受——经验性回避，如与焦虑、抑郁、压力、愤怒等情绪抗争； 2. 把想法当真，被头脑绑架——认知融合； 3. 总是回忆过去或担忧未来——脱离当下； 4. 武断地给自己贴标签——概念化的自我，认为自己是什么样的人； 5. 不知道自己想要什么——价值不清； 6. 付出很大努力却一无所获，让情况越来越糟——冲动、不动或无效行动。 细看这六大“毒药”，你中了哪一招？ 你是否在寻找有效的“解药”？ 看接纳承诺疗法（ACT）如何见招拆招，帮你有效解决这些问题~ 现在让小编为你把精彩的ACT世界大门打开，一起ACT起来！ 接纳承诺疗法（ACT）是什么？ ACT是由美国著名的心理学家斯蒂芬·海斯（Steven C.Hayes）、凯利·威尔森（Kelly G.Wilson）及柯克·斯特罗瑟（Kirk D.Strosahl）于20世纪90年代联合创立的一种以“功能性语境主义（CBS）“为哲学背景，以“关系框架理论（RFT）”为理论基础，通过一系列正念、接纳、认知解离、澄清价值、行为改变等灵活多样的体验性技术提高个体的心理灵活性，使个体能够投入到有价值、有意义的生活。 而心理灵活性是ACT的核心内容，也是最终目标。 心理灵活性是指一个人可以充分地接触当下，不带有任何防御地面对和体验，此时此刻自己全部的内在体验（想法、情绪、身体感觉、记忆、动机、个人经历等心理事件），允许它们按照原本的样子存在，然后跟随内在价值方向的指引进行选择、坚持或行为的改变。 这种心理灵活性意味着：即使环境变化，即使不同的事情发生，即使不同的想法和情绪出现，你依然有朝着你的价值方向选择的自由；你愿意面对和体验，而不是回避和控制你当下的一切心理活动，并依然有能力去跟随一个长远的价值方向的指引进而行动，而不是跟随你一时的情绪、想法等而冲动、盲动或不动。 如何提高心理灵活性呢？ ACT认为，由于“回避控制、认知融合、脱离现实、概念化自我、价值不清和行动受限”六大过程，造成了人的心理僵化。ACT将人类的心理僵化直观地用一个六边形模型来表示：六边形的每一个角对应造成人类痛苦或心理问题的基本过程之一，六边形的中心是心理僵化 ( Psychological Inflexibility ) 。这是对六大心理病理过程之间相互作用的一个概括，可以用“ACT心理僵化六边形”表示。在心理治疗领域，它又称为“ACT心理病理六边形”。 心理灵活性的提高，关键要打破心理僵化，因此需要一个能改变上述六大病理过程的治疗模式，包括接纳开放、认知解离、正念觉察、以己为景、澄清价值和承诺行动，这些构成了“ACT心理灵活六边形”。在心理治疗领域，它又称作“ACT心理治疗六边形”。这六个过程不是孤立的，割裂的。如其模型中两两之间的连线所示，它们相互依存，相互联系，互相支持，如不以价值为前提的接纳都只是忍受，而不是真正的接纳等等。 1. 总想消除痛苦的感受——经验性回避，正如与焦虑、抑郁、压力、愤怒等情绪抗争； 2. 把想法当真，被头脑绑架——认知融合； 3. 总是回忆过去或担忧未来——脱离当下； 4. 武断地给自己贴标签——概念化的自我，认为自己是什么样的人； 5. 不知道自己想要什么——价值不清； 6. 付出很大努力却一无所获，让情况越来越糟——冲动、不动或无效行动。 心理痛苦的六大解药 1. 改变可以改变的东西，接纳不可改变的东西——接纳； 2. 看清想法的本质，只是语言而已，有时不必当真——认知解离； 3. 把注意力放在当下眼前正在做的事情上——活在当下； 4. 跳出自己，反观自己——以己为景； 5. 澄清自己到底想要什么，为什么而活——明确价值； 6. 做有用的事情，不白费力气，朝着自己想要的方向行动——承诺行动。 在ACT心理灵活六边形中，我们可以清晰地看到两个转变的过程： 第一个转变，是接纳与正念过程：通过接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景这四个方面的体验性方法，帮助我们从无效的Doing（行动）模式中解脱出来，转变为有正念觉察的Being（存在）模式。目的是为了不再跟随内在的情绪、想法等心理事件而无效行动，不再为了控制或回避不想要的内在体验而付出行动的代价。 第二个转变，是承诺与行为改变过程：由接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动这四者组成，帮助我们在Being模式下，澄清内心深处的价值，从而在价值方向的指引下，转变为Acting（承诺行动）模式。目的是为了在接触当下的基础上，接触内心的价值，跟随价值方向而行动，创造出你生命深处真正渴望的改变。