告别社交恐惧，拥有自信社交

你有过这样的体验吗？ •只要人多的场合就紧张，集体活动更是疲于应付，能躲即躲 •交谈时不敢正视对方的眼睛，甚至脸红耳赤，不停地出汗 •要为一个10分钟的谈话准备2个小时，要壮胆很久敢真正的开口 •在熟人面前欢脱得像个疯子，但在生人面前安静得像个傻子 •在权威或异性面前尤其紧张，举手投足都觉得尴尬 类似以上常人轻而易举就能应付的社交场景，往往要社交恐惧者耗费大量的精力去“应付”。 很多人以为只要避开社交，躲进自己的舒服圈就好了，或者以为强迫自己融入群体，次数多了自然变得擅长。但你没有意识到的是，社交恐惧已在不知不觉中，成为你人生中最大的绊脚石，让你吃很多“亏”： •领导面前没办法自信地汇报成绩，别人在台前风光无限，你却只能躲在幕后任劳任怨。 •客户面前局促不安，不知道聊些什么，别人发展前景越来越好，你却停在原地。 一直以来，社交恐惧是一个被严重低估的问题。首先表现在它对生活的影响。它不像抑郁症，情绪障碍那样一看就很严重，所以常常得不到足够重视。但其实，它带来的痛苦是实实在在的。比如，没办法跟同事顺畅地一起工作，没办法在领导面前自信地汇报成绩，不敢主动接近甘兴趣的人，不敢在争论中维护自己的权益等等。他们每天都要额外花费很多精力在人际沟通上，看着别人轻而易举就能得到更多的认可。 其次，社交恐惧还常常不被人理解。当你拼命想要躲开一次发言，身边的人可能会说：“这有什么好紧张的？”或者不痛不痒地给你打气：“加油，放轻松”。好像这样你就能放松发言。但他们的回应，反而让你更加觉得自己太差劲，更加紧张。 社交恐惧其实包括两部分，一是焦虑，二是回避。有些人平常表现还可以，但其实一直在强撑着自己，他们更容易被身边的人误解。你可能听说过这样的话，比如“你还会害羞？”“你可以的，不要太谦虚了”。被这样对待，常常会感到非常孤独。 还有社交恐惧很容易变成恶性循环。很多人，他们逼自己去战胜内心的恐惧，好不容易有一点进步，但偶尔一次不顺利，就会泄气，很长时间也难有质的突破。他们最大的困扰是，知道要怎么做，但就是做不到。这时候再多的教导是没有用的，反而让他们更气馁、更自责。这种心态还贵，引发连锁反应，变得越来越不自信，或者如果因此吃了亏，就变得脾气暴躁，喜欢抱怨。 想要解决社交恐惧，你需要看到它更深层的原因是什么。可能是你内心的自卑，不能接纳自己。也可能有生理原因，所以你需要从身体和心理多个角度去改变，并且行动起来。 在克服自己的问题上，大家常常有两个误区，第一是因为害怕社交，于是回避，可能还会找借口去开脱，比如我性格太内向了，等等。觉得不见人就不难受了。但其实，逃避反而会强化恐惧。你会发现越回避就会越害怕，最终只会更痛苦。这也是为什么心理学上会用暴露疗法，强制自己进去害怕的情景中，不要只想着躲起来。 另一个误区是，挖空心思怎么克服恐惧，想：“我不能害怕，我不能紧张”。但常常没用，反而把注意力集中在了自己害怕和紧张上，忽略了该去注意的内容。就好比当你受伤了，如果非常关注伤口，常常会更感到疼。当你一直关注自己的焦虑，常常会放大这种感觉，因为焦虑而焦虑。所以说，你对待社交恐惧的态度非常关键。 社交恐惧常常不是靠个人的力量就能顺利解决的，它需要专业的指导。 主要分为四大部分，通过循序渐进的步骤，帮助你一步步战胜社交恐惧。 第一部分，重新认识社交恐惧。这里包括大家常见的困惑，比如你是否属于社交恐惧？它具体表现是什么？都有哪些常见类型？以及跟内向、自卑有什么关系？怎么判断严重程度？以及帮助你进一步了解自己。然后带领你深入认识自己社交恐惧的原因，并做初步的自我疗愈。 第二部分，战胜内心的恐惧感。将从情绪和认知两个角度，带你深入觉察你的恐惧背后隐藏着什么，一个个攻克，从根源上调节你的焦虑不安。 第三部分，勇敢应对社交场景。这里包括，怎么和权威沟通，怎么在公众场合自信发言，怎么克服和异性相处的紧张感，和别人沟通面红耳赤心跳加速怎么办，等等常见问题。 第四部分，持续提升社交自信。包括问题复发处理，和平原期，怎么寻找突破口。