情绪的自我觉察阈限和自控力

人与人有时聊着聊着就吵起来了。用心理专家的话，就是表达意思加上了表达情绪。 表达情绪最好是尽量避免，但是要避免必须在刚有情绪时就意识到有情绪了，并且能迅速处理好这一点。但是这么做很难。因为产生情绪并慢慢强烈的过程很像“温水煮青蛙”。这是历史上经典的心理学试验，普通心理学教材都有介绍，是用来讲解“差别感觉阈（yu）限”这个心理学概念的。温水煮青蛙是把青蛙放在盛着常温水的容器里，加热容器提升水温，温升速度不能让青蛙觉得有危险乱跳。等水烧热后，青蛙在祥和中煮熟了。水温上升的速度不让青蛙感觉危险，或者青蛙感觉不到，因为单位时间的温差在青蛙的差别感觉阈限之内。人产生情绪并变强也有变化速度，如果速度太慢在这个人的自我觉察阈限内，他就意识不到情绪在变强。他不管学多少成长的道理都没用。情绪的自我觉察阈限的减小，或者提升情绪的自我觉察能力，主要和引起情绪的事情所牵涉的整个大事情，对自己的重要程度有关。不是在别人说的道理上很重要，而是在自身的重大利益上有过切身感受。比如女孩经介绍刚谈个对象，她容易发火，尽管朋友和父母多次嘱咐要文雅，别再把人家吓跑了。她也看到过别的女孩发脾气吓跑对象的后果，也知道这样不好。但是到她自己身上，产生情绪就什么都觉察不到，什么都管不了。我的解释是，她的生活还没到没有男友老公就过不下去的地步，否则谁会在意识到有切身感受的后果时还管不住自己呢？虽然说要有切身感受，但也不是什么事都要去感受。因为很多事情的种类一样性质一样，不同的是当事人、事件程度和严重性。比如在工作单位无心让科长下不来台被整了，有了教训，那遇到部长就不适合这个教训了吗？提升对某事的情绪自我觉察力还取决于认识事情的深度和思维的广度，认识的越深看的越远，就是战略思维能力较强。能切身意识到某件事因情绪办砸了对整个大目标的影响，比如有素质的马拉松运动员不会在重大比赛中为了小事和对手停在原地吵架。下棋和大仗也是这样，不能因为被吃了一个小兵，一次小仗输了，觉得丢脸，就哇啦哇啦把主力都拉出来拼个你死我活。