走出抑郁症的十一个自助方法

据世卫组织统计，女性一生中至少得一次重度抑郁症的概率是25%，男性是15%。随着社会压力越来越大，抑郁症也越来越普遍。抑郁症的自助方法也显得比较重要。 一、睡眠一定要充足。 睡眠好，神经功能就会得到很好的调节，心情就会很好。长期失眠的危害远远大于服用睡眠药物的危害。 二、多运动。 决心对抗抑郁症就要多运动。最好每天做三十分钟的运动，可以交替慢跑、骑车、舞蹈、体操等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放天然的抗抑郁成分。还可帮助患者在康复时逐渐减少药物。 三、重新整理生活步调 让自己有时间有空间运动和放松自己。 四，不要害怕抑郁症药物。 抑郁症药物有修复大脑神经的作用。前三天会有一定的恶心呕吐等副作用，但服用一个月后大幅度改善的例子超过67%。很值得服用。 五、找到合适的药，不要太快停药。 一般抑郁症服用药物的疗程是3～6个月。服用满三个月如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服药，不必担心药物后遗症。只吃一个月的复发率是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要停药太快。 六、比较轻的药或健康食品有时也有效。 有时吃抗焦虑药物克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状，搭配一些钙片、B族维生素、鱼肝油加上运动与睡眠，有时也能快速康复。 七、学习放松训练。 瑜伽是最方便学习的自我放松方法。另外太极拳、五禽戏都很好。 八、早上起来晒太阳。 固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可以调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。 九、随时随地做伸展操。调节肌肉疲劳与血液循环。 十、不要一直看电视、看手机，不要持续呆在密闭空间里。外出社交会让心情舒畅很多。 十一，有满足的夫妻生活。能很好的调节神经与内分泌系统。 以上方法抑郁症还不见好，就要心理咨询和心理治疗。