当你的焦虑和恐惧烦扰着你的时候，你能够做些什么？ 合理情绪行为疗法的创始人～ALbert Ellis可能会告诉你，每当他焦虑或者恐惧的时候，他通过艰苦努力，使用哲学的认知方法和心理学上的行为方法克服了焦虑和恐惧。你也能这样做。 Ellis提出的关于焦虑的三种形式是:自我焦虑，不适焦虑，过度焦虑。 三种焦虑通常混合在一起，加强了特定的焦虑。例如广场恐怖症（在特定地点的恐慌）和社会性焦虑（在公共场所发言会焦虑）。削弱一种核心焦虑通常会导致其他焦虑强度降低。 任何需要表现的场合，例如演讲，考试，舞蹈比赛，赛跑等。当伴有其他三种焦虑的时候，你应该如何解决呢？
一、自我焦虑主要是关于你自己。
这是对你形象或自我价值感的威胁。知道你如何评价自己是理解自我焦虑的关键。比如说，你对自己施加不切实际的要求吗？如果你总是用引起焦虑的要求性词汇，例如必须和需要，那么是否可能在这方面放过自己呢？你可以尝试另一种方法。
1、考虑一下当做的不是足够好的时候你是不是焦虑。以小题大做的方式，把自己置于一条担忧以及有可怕的反刍机会的道路。你可能歪曲并放大你的恐惧感，努力做得更好而不是沉思可能的失败。你意识到这一点是你朝着这个方向练习的起点。
2、审查你如何评价你的价值。你是否监视自己然后评估和判断自己是否做了很好的准备？如果你只是预期表现不佳，你就会觉得更加放松。
3、制作一张你自己的清单。如果你不确定你的能力，就编写一张列上你所有积极的特征、学识以及经历。你可以清楚的看到在你的自我价值判断与你可变表现能力的判断之间存在巨大的不同。你通过评价自己的表现要比直接评价你自己提高的更快。
二、不适焦虑是对你未来情感稳定的一种夸大威胁。
如果你感到害怕，这样做，是你将自己投射在一种弱势处境中，或者是一个可怕的位置。将你自己描述的精神崩溃，让自己倍受折磨。 1、讨论一下避免不适与经历不适之间的优势。避免不适的优势能够很快得到缓解。这是一种似是而非的回报。以下是这种回报的消极面： （1）你的风险加强了躲避的紧张局势； （2）你让自己洗～陷进了这个循环。 考虑换一个方法。如果你允许自己感觉不适，你会发现你不需要害怕这种感觉。这是一个优势。你少了一种焦虑。作为奖励，你可以同时减少两次奖励。这种拖延伴随着一个情感问题，比如焦虑。例如，当你推迟处理你的焦虑或者直接面对你的恐惧，你就会出现二次拖延。避免这种陷阱，能够有效面对你的焦虑和恐惧。 2、教自己如何描述你的感受，而不渲染情感意义。例如，我不喜欢焦虑不同于我不能忍受焦虑。通过使用格调比较收敛的语言来重塑现实问题。你可以避免查看自己的不足，将这一结论投射到未来。 3、将自己置于具有挑战性的状况之下。学习忍受紧张状况，参与到有用但不适的情景之中。用行为展现出你能忍受紧张局势。你不太可能从正常的紧张变成消极的情绪，随后又描述这是多么的可怕。
三、过度焦虑是一个主要的张力放大器--也许比你最初的紧张更加严重。
这种焦虑能够分散注意力。你过度焦虑能够放大到比你第一次经历感受到的焦虑还要严重。你可以试用一下其他方法。 1、内心演练的练习。想象这种情景，做的足够好之后，再思考一下，下次做怎样提升自己。 2、跟你的几个朋友练习。得到如何进步的反馈。结合最适合你的反馈重复练习。 3、练习接受。如果你向Ellis再寻求一个建议，有可能他会说接受你自己，尽管你也有人性弱点和缺陷。接受他人，接受生活，包括你不喜欢的。与此同时，拒绝你不能改变的、会让你难过的事。 通过致力开发一种接受态度，你就化解了Ellis提出的三种核心焦虑。
文章来源于网络，版权归原作者所有。
上一篇:
心理健康素养十条
相关推荐
