为什么我克制不住自己的情绪？

你的童年是在怎样的环境下度过的？留下了一些什么样的记忆呢？ 我想我和大多我的同龄人小时候最熟悉的记忆可能都是这些： 难过的时候：“不哭，不哭”“这有什么好哭的” 生气的时候：“冷静点”“你还不高兴了？” 伤心的时候：“想开点"“勇敢点” 这些再熟悉不过的对话，听起来好像是安慰，但往往并不能让人更好受些。为什么呢？ 因为这样的对话里总有不允许充分表达的情绪！被压抑！  01 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 难过、伤心、愤怒乃至高兴、害怕等等都是情绪。 我们从小接受的管教方式大多是用压抑情绪的方式，就如开头所说的那样：不要哭、不要难过、不要生气...... 开心时，养育者（通常指父母、爷爷奶奶外公外婆等负责养育我们的人）和我们一样开心，因为他们也从中体会到快乐、价值感满足感成就感等比较正面的感受。 而我们伤心难过甚至愤怒的情绪，往往不被允许。 其实这并不是情绪本身有什么问题，而是负面的情绪会让养育者产生焦虑、烦躁等等以至于产生挫败感。所以，不被允许的负面情绪是因为他们也不想体会这种“糟糕”的感觉。 久而久之，负面情绪成为一种"不好”的内心体验，被一次次的压抑，到最后变得不会表达，不懂感受。离情绪越远就是离内心越来越远，最后我们学会了“控制情绪”。 什么是控制情绪呢？原本指的是当情绪产生能够察觉到又能够在不恰当的时候保持冷静的状态，被我们误解成了完全的隔离情绪。被隔离的情绪并不是没有了，只是一层层的积压在心底。 生活中我所接触到的来访者更多的情况却是压抑情绪无法表达出来，甚至会严重的影响到生活的状态和质量。  02 我的一位来访者小薇这样和我描述了一段生活琐事：今天下班回来 真的很累 然后吃饭的时候 我妈就在旁边叨叨叨 我听了真的很烦 很火大 我想克制住自己的情绪不发火的 可真就是忍不住 然后就爆发了 我让我妈不要说了 真的好烦躁。事后感觉自己声音大了 确实有点愧疚 不该这样的 好烦啊 为什么自己就那么讨厌别人说我 我真受不了 我太在意自己了嘛…… 我根本就不会克制住自己的情绪...... 小薇遇到的困扰有一个关键词是“克制情绪”。 首先在小薇的心中负面情绪的产生是一件非常不好的事情，所以需要想尽办法的克制。其实生活中出现一些负面的情绪是非常正常的，比如说你工作累了，不太想说话，甚至不想和人相处。那这样的情绪为什么要克制呢？ 我想有一种可能性是不知道如何正确的表达出来，所以把它憋在心里，当情绪积满之后变成“忍无可忍”可能迎来一次爆发“。“我已经克制了，我受不了了......"心里的这个过程的这个没人知道，甚至自己可能也不清楚。 我想，还有一种可能是不曾被理解，那些情绪时一直被拒绝的。不管是难过还是愤怒都不曾被理解和心疼过，只能憋在心里。小薇克制不住的除了烦躁，还有委屈。 小薇因为工作一天比较劳累，情绪也不是特别的好，这时候不想多听妈妈的“唠叨”，但又无法正确的表达出来。小薇面临着两难的抉择，表达烦躁和不满，或者在情绪出现的时候直接和妈妈表达自己比较劳累想休息。 再在熟悉不过的情景，似乎也是再正常不过的反应。 不被理解所以烦躁，没被关照所以愤怒，压抑不住所以爆发，伤害了关系所以内疚......关系就在这样一次次的循环中渐渐破裂着。有人叹息着人和人相处这么难，也许我们缺少的的只是正确的表达情绪的能力。 小薇面对情绪的第一选择是忍，第二选择是忍不住了爆发。这可能也是很多人的选择。因为我们从小都没有学习过如何面对情绪，如何正确的表达和处理情绪。  03 不会正确的表达情绪，对亲密关系的影响不仅仅是父母亲人之间，更体现在夫妻伴侣之间。 曾经有一句话很流行：要么忍，要么滚。 这句话奉行的情绪对策和小薇的方式刚好相反。在忍无可忍的时候没有爆发的权利，或者没有能力又或者在关系中不被允许爆发，所以忍不住的时候就是逃离关系。 在这种不允许表达愤怒的关系中，我所听到最好的方式是一个男人意识到马上要吵架了，出门抽根烟，或者出门买个菜，回避即将爆发的情绪。 这是一种”聪明“的回避。男人回避女人的方式有很多，很多男人和我说过，别和女人吵架，因为根本吵不赢，女人从来不讲道理。 在婚姻中的争吵，如果只是为了争输赢、讲道理，那你就白吵了！ 其实男人在回避的是什么呢？还是情绪。 我们都知道女人比男人更加的情绪化，当男人没有能力照顾到女人丰富的情绪时，非常自然的被激发了两种本能的反应：战斗反应、逃跑反应。 战斗反应：引发争吵，然而，几乎没有那个家庭能用争吵解决问题。在争吵时，男人要证明自己是对的，有道理的，而女人只想证明自己的情绪时被允许的，被看到的，被关注的。不在一个频道的两个人又在呢吗会吵出结果的？ 逃跑反应：也就是上面提到的，出门抽根烟、买个菜，等女人自己冷静下来。逃几分钟，不行？那就几天，几个星期，几个月... ...这就是我们都熟悉的冷暴力的一种。 有个刚结婚的女孩问我这样的问题：我老公她家人对我不会，我老公对我家人也不好，对他们很失望。那我是不是以后也不用对她家人好呢？ 这简单的几句话包含着很多内容：有亲密关系的边界，有沟通，也有婚姻的经营问题。 在情绪的方面，这个女孩也和小薇一样很懂得”克制"。这种克制也是很多人在婚姻中熟悉的模式。 很明显她内心对老公对老公的家人有很多不满。但又不能说出来。表达被克制了，可情绪都还在，只是换了一种方式。用“变本加厉”的形式还给老公的家人。  04 在夫妻间，除了相敬如宾或者剑拔弩张之外，有没有第三种表达方式呢？ 当然有！ 我们重温一下非暴力沟通的几个步骤: 1、观察。发生了什么吗？是什么让你们产生了情绪 2、感受。对于发生的事情你有什么感受？ 3、需求。是什么需求未被满足产生了以上的感受？ 4、请求。用请求的方式表达，因为这是我们自己的需求。而不是命令、威胁等暴力的方式沟通。 非暴力沟通中很重要的一个前提是了解自己、有能力面对自己的负面情绪。允许负面情绪的产生和存在。 不被允许表达的情绪，被克制的情绪，他们一直都在！知道我们愿意面对它，了解她，和他相处和它和解... ... 作者：渡心 心理咨询师，动力催眠师 关注您的情感、关心您的情绪 情感困惑，我来帮您 动力催眠，有效解决失眠，抑郁焦虑等成人症状，青少年学习成绩提升，厌学等行为