直面情绪、认知内在需求

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。中医自古以来就有研究情绪至病的先例，称为“情志治病”。“情”有七种原始情绪，被称为“七情六欲”，七情有：喜、怒、哀、乐、惊、恐、悲。《黄帝内经》中将七情对于应七种人体器官，易经中七情不仅对应不同器官同时还有不同的五行属性，代表不同的节气和方位。“志”认知、信念，这是由从小的家庭环境、父母教养方式、生活环境、教育等因素共同作用的结果。 焦虑、抑郁、恐惧等情形所在的位置都是气机下行的位置，金元时代名医朱丹溪认为“百病皆生于郁”。 三国时名医华佗，不畏杀身之祸，以激怒疗法治愈太守笃病的事迹，见于《后汉书》的记载而广为人知。因此，处理抑郁情绪需要让气上，一般激发出愤怒情绪进行宣泄。就此而言，男性得抑郁疾病的几率比女性小特别是北方男人，因为他们一般会将伤心焦虑等情形化为愤怒发泄出来。但是发泄后也需要专业处理，需要“爱补”。然后结合角色训练、改变执念认知、整合内外自我，最终改变自己处理事情的方式应用于日常生活中，使我们更快乐的生活。同时，运动、唱歌、跳舞也有助于情绪的宣泄，所以很多时候我们说抑郁病人需要动起来。 喜则气缓，当我们喜悦的时候气息在体内就会循环通畅，之前上易术表达性心理治疗课程时，龚老师让我们围成一个圈躺下大笑十分钟，笑完感觉胸口的气就会通畅很多。平时我们可以保持一个微笑的表情去试试，精神状态会有所改善。 现代最流行的情绪理论主要有情绪ABC理论，A客观事件B主观看法、认知C情绪及结果。在这个理论中，我们面对事件A时学会自我转念就可以改变事件C。比如我基本每周都会回家看孩子，而这个过程中我自动生发的念头就是好累，为什么就我一个人累他们都不为我着想为什么不能过来，每周离开家时就会舍不得、不想走，泛化后就会不想上班，更极端产生抑郁情绪。然而转念后就会想家里空气环境更好，孩子在家更自由，周一到周五可以跟丈夫在一起，周末可以和孩子父母在一起不是很幸福吗？ 人际互动的层次：1、你的表达、我的表达，2、你的想法、我的想法，3、你的感受、我的感受，4、你的自尊、我的自尊。只有双方均获得尊重，才是好的沟通。情绪的来源主要有两大基本需求与动机：1、爱与被爱的需求，渴望与人建立亲密链接，因此产生“爱”的情绪。2、对所从事的活动或工作有兴趣投入，从中获得成就感，觉得自己有用，因此而有“喜”的情绪。由于以上两者的需求，会自然的产生得失心，喜爱一个人害怕被拒绝，想把事情做好、努力工作希望获得奖赏，担心被否定，因此产生“怕”的情绪。当失去所拥有的关系和成就感时，会“伤”的情绪。当期待被尊重却被冷落会感到“怒”的情绪。当感到自己表现不如预期或做错事，会对人对事产生“后悔、自责”的情绪。表层情绪的背后往往隐藏更内在不为人察觉的情绪：表面是愤怒，内在却是无助的呐喊；表面是忧伤，内在却隐藏累积而冻结的愤怒。 在我们无法做到面对事件立刻转念时，我们可以从几个方面训练。1、接纳情绪而不让情绪做所有的决定，让行为与正在经历的情绪之间保持一小段的距离，当情绪被激发时我们先找个地方坐下或者离开事发地。2、学会接触并接纳自己情绪产生的过程关照自己内在需求。例如出现愤怒情绪可能代表我并未获得被尊重的感受，但不是我要因为生气就去攻击对方，而是运用情绪的信息清楚自己内心的需求和期待。2、认知情绪，为自己的情绪命名、分辨强度。3、找出B即我们的认知信念。可以跟自己说“当他做了……，我的想法是……所以我觉得很生气，而不是他很差让我生气。”4、信念替换。5、选择适时、适地、适度的反应方式。 比如工作生活中总有些人比较强势，说话的态度没有那么好。作为年轻人年轻气盛，别人给我拳头我就还击拳头，甚至我可以给他更猛烈的回击，殊不知这种对关系的破坏只会让情况更糟糕。有时候我们可以转念，他以前也是这样对我的吗？他有对我态度好的时候吗？他这个情绪是针对我的吗？这是他习惯处理问题的方式吗？他是不是目前还没有能力更好的控制自己的情绪？也许他现在情绪不好，生活中遇到问题了？再不济，狗咬我我还要咬回去吗？人和人相处就如同镜子，你对他笑他就还以笑，你对他哭他就还以哭，你对他怒他就还以怒。 让我们都能更好的认知情绪、认识自己的内在需求、转念后获得快乐及关系的和解。 怒伤肝，属性木为免疫系统。悲忧伤肺，属性金为呼吸系统。思虑伤脾，属性土为消化系统。喜躁伤心，属性火为内分泌系统。恐伤肾，属性水为循环系统。