焦虑到什么事都做不了，怎么办？

来访者情况：我对自己有较高的要求，觉得这个社会竞争很激烈、压力太大，如果不努力就会被淘汰，所以我一定要有所成就，要努力拼搏。由于太过于紧张和焦虑，我经常会紧张到什么也做不了，有一种莫名的恐慌和焦虑感。 我该如何缓解这种焦虑感？ 答：一、给自己制定明确具体的目标。例如，每天干什么，干多少，干到什么程度，让目标具体量化。如果只有一个大的模糊的笼统目标，会把你压垮，却仍找不到实现目标的路径。 二、让你的生活和生命变得丰富多彩。人生需要多个支点，这些支点可以是工作、事业、经济、自我实现、爱好、友情、爱情、亲情。如果只有事业，工作和竞争的压力就成了你生活的全部内容。有了更多的生活内容，工作和事业的压力就只是其中的一部分。 三、有张有弛，人才会形成最大的爆发力，才能提高做事效率。有了放松，紧张，才能产生更大的效率。 四、社会、世界和生活没有你想的那么可怕，没有那么多危机。虽然不幸、失败、痛苦会有，但远没有你想的那么多、那么严重、那么频繁。老话说“老天爷饿不死瞎家巧”，每个人都会有自己的一席之地，人应对和解决失败、困难、痛苦的能力会远远超出我们的想象和预期，打不倒、饿不死是人的本性。 五、学习放松技术，缓解焦虑。可以做深呼吸、冥想、想象、运动、休闲娱乐，使自己放松下来。