【支招】容易冲动的人，如何控制自己的情绪

我们都知道，冲动是魔鬼。爱冲动的人脾气一上来，要么口不择言说一些伤害别人的话，要么做出一些不恰当的事，让自己后悔。下面从心理学的角度和大家分享几个方法。

1、学会沉默以对

情绪不仅是一种心理状态，也是一种生理上的唤醒，这就是情绪的双因素理论。这种特性决定了，当我们遇到一件事的时候，最先启动的就是我们的情绪，等过了几秒以后我们的理智才开始起作用，心理学家保罗·艾克曼把这个时间差称之为理智空白期。在理智空白期，最好的策略是沉默以对，并在心里默念几个数。有的人认为理智空白期一般会持续6秒，所以可以从1默念到6。当然，具体念到几可以根据自己的实际情况来定。这样就是等自己的理智空白期过去，等自己的理智开始起作用，这个时候我们才有可能客观的看待问题，从而做出一些合适的决定和行为。所以，暂时的沉默并不是为了忍而忍，而是给自己恢复理智的时间，是一种智慧。

2、转移关注点

即使我们恢复了一点理智，在强烈的负面情绪作用下，我们也只会去关注事情当中让自己气愤的一面，而不能全面的看待问题。这个时候，我们可以给自己一个心理暗示，就是从对方的言行当中找到对自己有利的一个点。当我们这样去做的时候，就避免了掉入绝对化的思维陷阱中，而是能用一种更平衡的心态来看待眼前的事情：对方虽然让自己很气愤，但也不是完全的不可理喻。这样，我们冲动的程度就会降低。

此外，还可以把注意力转移到解决问题冲突的思路上面。

转移我们的注意力之所以重要，是因为一旦我们精力投注的方向对了，事情就会向着好的结果发展；而一旦方向错了，越激动反而越容易造成难以承受的后果。

3、改变我们头脑中的规则

当我们和别人相处，一起做一些事情的时候，内心是怀有很多“应该式”的规则的。比如我对别人好的话，别人就应该回报我。这个逻辑看起来很有道理，也很公平。但实际上并没有那么简单，现实生活中有很多因素会导致这个逻辑不成立。比如你认为的好，别人是否也认同？即使认同，别人当时是否有接受你的好的意愿？此外，你表达好的方式是否是别人愿意接受的？等等。

当你因某事而生气的时候，想一下是什么样的念头让自己生气，这些念头背后遵循的是什么样的规则，然后再认真的梳理一下：自己的这条规则真的是正确的吗？这样的一种思考，会让我们建立一种更成熟的心态。

很多时候让你愤怒的并不一定是别人的行为，而是你的想法。当你因为一件事而怒不可遏的时候，提醒一下自己：自己认为的真的是对的吗？或许，就是这么简单的一问，一个质疑，你就会从冲动的魔鬼中被解救出来了。

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