运动有助于心理健康

运动不仅能锻炼身体，同样也能强健你的心理。如果你想改善性格上的某些弱点，不妨试试运动疗法。如果缺乏条件，就试试最方便的跑步吧，因为每种运动本身就具有发泄压力缓解情绪的作用。 焦虑症 就是我们常说的心情烦躁，表现为生气不安，忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情，常伴有头疼、头昏、心慌气短、冒虚汗等躯体不适。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态，可引发高血压、冠心病、支气管、哮喘等疾病，严重危害身体健康和生活质量。 治疗方法 （１）选择一些趣味性较强或患者感兴趣的活动项目为治疗项目，如羽毛球、排球、篮球、游泳、爬山、旅游等。 （２）世界卫生组织已将太极拳列为心脏复健的运动项目之一，它具有增强自我控制能力，平抑焦燥情绪的作用。 （３）运动后需做足够的放松练习，让身体得到充分放松。放松是该治疗的关键。 神经衰弱 指持续的精神紧张状态，长期的内心冲突，临床表现为头痛、失眠、记忆力下降、易兴奋疲劳、情绪不稳。 治疗方法 （１）选择一项患者感兴趣或重意念的治疗项目，如长跑、自行车、太极拳、气功等。 （２）采用强度适中、幅度大、速度和节奏缓慢的动作练习，心率控制在１２０次／分。 （３）白天进行２０-３０分钟适当的体育活动，可促进新陈代谢，加深睡眠。 (４）睡前深吸气憋住，同时手握拳，用力向外撑，脚尖蹦起，使身体各部分肌肉绷紧，当憋气忍不住时，吐气，同时四肢随之放松，体会全身沉重无力的感觉。这样重复做几次，慢慢地感到自己没力了，眼睛不想睁了，昏昏入睡。通过运动，情绪的兴奋性下降，可把兴奋性控制在适中水平。 强迫症 患者重复出现强迫观念、强迫意向或动作，如明知门已锁上，但总怀疑没锁上。患者的性格特征往往是富有思想，喜欢思考，谨慎细心，缺乏灵活性。 治疗方法 可通过气功、太极、爬山等体育活动项目，转移其注意力，改善工作、生活的环境和节奏，以达到治疗效果。 恐惧症 恐惧症包括社交恐惧症、疾病恐惧症、处境恐惧症。症状为紧张、惊慌、面红、出汗、口干、面部紧张、表情不自然等。 治疗方法 可多参加集体活动项目，如篮球、排球、足球等，培养其对有益事物的浓厚兴趣，培养活泼、开朗的性格，努力锻炼自己的意志和毅力。