每个人的潜意识里，都觉得自己不够好，而这个“不够好”的情结，就是自卑。自卑是个人由于某些自认为的缺点和不足而产生的轻视自己，认为自己在某个方面不如他人的情绪体验，自卑感重的人轻视自己，认为自己不如别人。自卑是影响交往的一种心理障碍，它直接阻碍了一个人走向群体，阻碍了我们与他人的连接。
大二学生文静，就有着这样的苦恼。“我是个特别敏感的人，我有一个姐姐，她比我漂亮，能说会唱，学习也比我好。爷爷奶奶和父母他们都特别疼我姐姐，从小的时候我做什么事家人都不认可，以至于我到现在做什么事都害怕，总感觉会被人嘲笑被人说我又错了。有时候别人一句开玩笑的话我都认为是在嘲笑自己，如果两个人在那说悄悄话我都感觉是在议论我。现在上了大学我还是很害怕，虽然表面上没什么但是心里很担心大家都烦我，我感觉别人都会排斥和我接触，总是觉得自己各个方面都不好，尤其是遇到挫折后，很难过，不止一次想到过死，感觉融不到这个社会，无限的孤独感。我过的好累啊！”
自卑感是怎么来的
其实我们人人都会有自卑的感觉。这是因为我们人类一出生是那么的柔弱，如果没有别人的照顾我们就无法生存。每个人都是从需要别人照顾自己到慢慢长大，在小时候跟别人（特别是弱小的我们和成人的比较）的比较过程中，都一定会有不如别人的深刻体验；再加上某些不太利于成长的环境，自卑的状态就可能凝固在心里。
文静就是在和姐姐的比较中感觉到自己“不够好”，觉得不管自己怎么做都无法超越那个优秀的姐姐。同时文静家人的教养方式也存在问题。每个父母都会不自觉得说你看你姐姐比你乖，三楼的萌萌比你聪明，你看你班上的李小勇，每次都考一百分，你三舅的婶婶的表姨的小姑的女儿，拿了钢琴竞赛第一名，小提琴都过了九级了等等。这些别人比你好、比你优秀就是在贬低，实际上就是攻击。 每个父母都会说你看你，这么大了连个碗都不会端，怎么手没洗就抓东西吃，这么简单的题都不会作，怎么这么笨。甚至有的父母看到子女不能很好的做一件事就会替代孩子做，比如穿衣服、系鞋带、整理书包等等，这实际上是告诉孩子你是个傻瓜，你什么都不能做。
在这种“轰炸”之下，每个人的潜意识里，都觉得自己“不够好”。
人自认为是怎样一个人比他真正是怎样一个人更为重要，因为每个人都是按他认为自己是怎样一个人而行动的。我们正是因为感觉自己“不够好”，从而表现出更多的自卑心理，产生自卑感的。
文静正是带着这种“不够好”的感觉，才会认为别人开玩笑是在嘲笑自己，别人说悄悄话都感觉是在议论自己。感觉受到了别人的排斥，觉得自己各个方面都不好。
人自认为是怎样一个人比他真正是怎样一个人更为重要，因为每个人都是按他认为自己是怎样一个人而行动的。我们正是因为感觉自己“不够好”，从而表现出更多的自卑心理，产生自卑感的。文静正是带着这种“不够好”的感觉，才会认为别人开玩笑是在嘲笑自己，别人说悄悄话都感觉是在议论自己。感觉受到了别人的排斥。
自卑者由于感觉自己“不够好”，常有一种“我很难成功”的消极的自我暗示。这种自我损害的倾向会使我们不相信自己的力量，抑制了能力的正常发挥，形成一种自我限制，这种自我限制会让我们失去“试一试”的勇气，如果我们连“试一试”的勇气都没有，我们就只能拥抱失败。而这正好为自己的自卑感找到了“证据”，从而强化了我们的自我认识，使我们的自卑感加强。文静觉得自己各个方面都不好，觉得自己做什么都是错，因此害怕做事，失去了“试一试”的勇气，感觉没有人理解自己。
自卑感的心理动力学解释
自卑来源于所有生物都具有的攻击性。这种攻击性的呈现方式，就是在心理和行为层面，时时、处处跟他人的比较。比较就是竞争，竞争就是在智力和体力上对他人实施攻击。表面看来，自卑是瞧不起自己。但是，如果一个人从来没有把自己跟别人比较之后而瞧不起别人，那也就同时不会有在比较之后的瞧不起自己。换句话说，没有攻击别人或者瞧不起别人，也就不会有技不如人的结果和失败后的自卑了。（曾奇峰）
文静正是把对别人的攻击和敌意，进行了压抑然后转向了自己。表面上看文静是认为自己“不够好”，实际上在潜意识层面是说你们对我充满了危险，你们会伤害我，所以我要离你们远远的。
如何克服自卑
一、改变自卑的应对模式
回忆小的时候，自卑感往往是在生活的过程中，由于自己的表现没有得到正确的回应，对自己的能力发生怀疑而造成的。对文静来说，家人没有给予足够的包容和应对，文静没有得到足够的认可，内心里自信的幼苗没有得到足够的滋养，才觉得自己“不够好”。现在的文静不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信的幼苗的滋养和强化。从小小的成功开始，通过不断地成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感，让自信的路越拓越宽，让自信的幼苗长成大树，这样自卑的模式就会慢慢发生改变，直到有一天，文静会发现一个信心满满的自己。
二、想象最糟糕的情形
文静觉得自己“不够好”害怕和人交往，担心别人瞧不起“不够好”的自己，其实文静不妨问一问自己，“我最担心的事情是什么？”，用笔将自己想到的一一记录下来。是会尴尬地满脸通红，还是害怕别人嘲笑自己？接着，问问自己，“如果真是这样，又会发生什么最糟糕的事情呢？”即使这样，又如何呢？他们会干什么呢？朝你扔臭鸡蛋吗？其实，只要我们想想最糟糕的情形，我们就会发现，其实自己的担心根本就没有根据，我们担心的事情即使发生了也没什么了不起。
三、领悟自卑的实质
有一点自卑，不是一个太大的问题。过度自卑却可能对生活的方方面面都产生不良的影响。这种敌意可能本人自己意识不到，但却实实在在地影响着他与周围人的关系，和人交往越困难，其实就是其潜在的敌意越强。
这种攻击和敌意如果不压抑，不转向自己，或者没有压抑住，就会展露他的攻击性的本来面目，所以跟过度自卑的人打交道，是一件危险的事情。因为他们的极大的攻击性不是消失了，而是转向了自身，仅仅是让他人感觉不到而已。但是，你一旦把他“惹火了”，到了他忍无可忍的地步，他的攻击性的力度会让所有人震惊。2014年5月美国加州造成7死7伤的一起凶案中，凶手罗杰在长约7分钟的视频中，坐在车中，称自己仍是处男，因“没有女孩喜欢”而感到孤独沮丧，打算采取报复行动。罗杰在视频中说道：“杀了你们所有人将让我感到快乐。最终你们会明白，我才是超级男神。”
从罗杰的独白中我们可以看到，自卑是因为内心太瞧不起别人了，太希望自己出类拔萃。当我们开始学习欣赏别人，特别是自己“瞧不起的人”时，我们的灵魂就会得到疗愈。
四、接纳自己的自卑
我们的自卑就像是我们自己心灵上弱小的一个内在的小孩，我们所感觉到的自卑，是那么真实的属于自己，当我们接纳了自卑，就是接纳了自己的一部分，当我们拥抱了自卑，就是拥抱了自己最弱小的那一部分的自己。而如果我们抗拒、拒绝自卑，就是在和自己的一部分在斗争，所有心灵上的斗争只会加重自己负面的情绪，都是对自卑的滋养，只会让自卑感变得更强大。
去接纳你的自卑吧，去接纳自卑带给你的心慌，去接纳自卑带给你的无助，去接纳自卑带给你的深深的羞愧，就这样静静的深入自卑，任凭自卑咬噬你孤独的灵魂，而你只需要舒适的坐在床上，闭上眼睛，缓缓吸气，再缓缓的呼出，用身心去体会这种感觉，任凭他潮起潮落，任凭他涌上来，当你不去抗拒，他终究会落下去。
快乐、幸福确实可贵，而自卑何尝不可贵，所有的心灵上的伤痛，都是我们人生成长的阶梯，只要你跨过去了，就是一次疗愈，就是心灵的成长，每一次接纳自己的不完美，心灵就站到了更高的点上，你就能看到人生更美丽的风景！
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越是难熬的日子，
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