如何与抑郁症这个条黑狗做斗争

大家好，我是平台的倾听者返朴归愚。果号3039314。国家二级心理咨询师。陕西省心理师协会员。心理学理论扎实，实践丰富。目前致力于《积极心理学》的本土化推广和宣传，长期规划做心理健康的科普工作，让国人更幸福的生活。心理咨询从业4年，个案时长1500小时，督导时长300小时。 今天我想和大家分享一下如何和抑郁症这条黑狗做斗争。 目前，据世界卫生组织（WHO）的调查,目前抑郁症已经成为困扰人类的第四大疾病。那么抑郁症是怎么一回事呢？ 我们每个人每天的生活中都会体验到喜、怒、哀、惧这些基本情绪。悲伤是我们生活的一部分。抑郁症不同于悲伤，它是指持续15天以上的悲伤，令人非常痛苦。一般需要到医院的心理科或精神科门诊确诊，以便确定是不是患上了抑郁症。 心理学上把抑郁症称为情绪障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。一般来讲，我们常常用“三低”来描述抑郁症，指的是情绪低落、思维迟缓，行为减少，核心是对自我价值的否定，觉得自己活的没有价值，人生没有意义，甚至有自杀的想法或行为，人没有活力，体验不到欣快感，怎么都高兴不起来。 一般来说，我们大多数人一生的某个阶段都会体验过抑郁，尤其是当生活中遇到重大的失去事件时，比如被失恋、被失业，失去配偶、重要的亲人，遭遇车祸、自然灾害等。 临床上把抑郁症分为轻度、中度、重度。具体的病情程度要由心理科或精神科医生诊断做出。 英国著名前首相丘吉尔就患有重度抑郁症。他把抑郁症形象的称为黑狗，会把你拉到无休无止的黑暗中。实际上，这个比喻有点言过其实了。那么，如何和抑郁症这条黑狗做斗争呢？ 如果你持续的悲伤超过15天以上，仍然没有办法缓解，建议你去尽快去医院就诊。医生会根据你的情况确诊你是不是患上了抑郁症，是轻度、中度还是重度。 如果确诊为抑郁症，也不必过于焦虑。抑郁症还有个通俗的叫法是“情绪感冒”，也就是说，它像我们的躯体感冒一样，是可以自愈的。一般来说，患有抑郁症，即使不干预，病程2-6个月就可以自愈。 轻度抑郁症患者，一般不需要就诊，通过跑步、做瑜珈、写日记、和亲人朋友聊天或者心理咨询就可以改善。 中度抑郁症患者，医生会给你治疗的建议，也可以找心理咨询师定期咨询。认知-行为疗法、积极心理学疗法等对抑郁症效果都非常好。 重度抑郁症患者需要到医院就诊，遵医瞩服药，部分有自杀想法、行为的患者可能还需要住院和24小时的陪护。 所以，大家如果被抑郁症所困扰，不要害怕，相信科学，运用合适的方法都可以让我们的情绪重新好起来，幸福快乐的生活，战胜抑郁症这条黑狗。