答应我，别给自己加戏了好吗 •ᴗ•

答应我，别给自己加戏了好吗 •ᴗ• 给在乎的人发信息没收到回复； 该出现的人没有在约定的时间现身； 甚至只是他朋友圈上的一个赞； 坐你旁边的时候他远了一公分； 睡觉前比你先挂了电话 …… 你的脑内小剧场都已经有了好多剧本，想东想西，你以为想多了就会想清楚，却发现老是越想越乱、越想越烦。 每次发生不如意的事情，或是一些威胁到自己安全感的事，你就会启动小剧场模式，开始「自动化的思考」。  “完不成工作你就不要来了啊！那么多理由干嘛？”那天在公司她当着办公室所有人的面，刻薄的那句话你一直记得。 “那你去汇款了没？”你病了两周，他却只在乎你要帮他买的模型。你握着手机想，是不是这段感情已经走到了终点？ “喔。”在你一连串的掏心掏肺之后，你的姐妹只回了一个字，你问自己，她是不是还在因为上次你跟他男朋友出去买她的礼物而吃醋？还是因为你之前跟她借包包晚了还而怀恨在心？ 周遭的朋友老是叫你「不要想太多」，但如果你有办法不想太多，就不会深陷其中了！  总是控制不住的“想太多”，甚至发展到最后，你开始强迫性的持续重复思考“为什么要重复思考以及重复思考这件事？”… 想太多的现象，心理学家 Susan Nolen-Hoeksema 称之为「心理聚焦的反覆思索」（self-focused rumination），越是想，就会越难集中注意力在工作上，而且每次都以为“多想一点就会对生命有更多洞见”，殊不知每次获得的只是更多悲观和负面的想法。 真正快乐的人懂得如何在自己不快乐的时候，分散自己的注意力,他们在乎的不是谁又说了什么话、比他们瘦了几公斤、得到更多的赞、而是「自己现在做的事情」。 “我好想挖掉一部分的脑浆，有时候脑袋太好也是一种困扰！”朋友Lulu跟我说，每次我都担心她会真的把刀叉拿起来挖脑袋瓜！ 如果自己是想太多症候群的一员，有没有什么方法可以“想少一点”呢？ 研究快乐心理学多年的 Sonja Lyubomirsky 在《这一生的幸福计划》一书中，提供了三个「多多虑止步」的方法：   01   停止！晚一点再想！ 告诉自己「到此为止」！ 听起来很像废话，不过实际做起来没有想像中困难，你可以透过一些“心像”（例如脑海中出先一个红色叉叉），或是“仪式”（例如摇摇头，或双手交握）。 如果这些方法还是没办法停止，你可以跟自己说一句「咒语」：现在先做正事吧，“思索时间”的时候再来想这件事。 你可以在睡前给自己10分钟，或是坐车时给自己6个站的时间，好好地想它。因为不是直接禁止，会容易很多，你会想着“反正晚一点就可以狠狠地想了”，心情也会轻松起来。 而且真的等到“思索时间”的时候，很多当时的纠结，反而变得无所谓了。   02   写下来！让自己心安！ 书写是很多心理治疗会采取的方式。 藉由书写，很多心里的未完成与不完整都会逐渐明朗起来。 你可以描述这件事情： 1. 为什么让你担心？ 2. 你希望的结果是什么？ 3. 最糟的结果是什么? 4. 还有其他的可能吗？哪一个比较可能？ 把你平常会想的都“写在纸上”（或打下来），你会发现那些脑中的「想太多」，写下来其实会变「少」，因为我们想的时候会一直重复一样的内容，但你不太可能打/写同样的句子很多次。 我的经验是，写下来之后大概只剩下4成左右；如果你是打字的时候话很多的人也没关系，写下来另一个效果是比较心安，增加心理完成感（psychological closure）。   03   退一步，转换时空！ 这是我最常用的方法，当你手边没笔，或是无法让自己等一下再想的时候，你可以问自己一个问题：现在我在意的这件事情，十年之后还会很重要吗？我真的还会在乎吗？ 你也可以想想《小时代》的这句话： 我们活在浩瀚的宇宙里，漫天漂浮的宇宙尘埃和星河光尘，我们是比这些还要渺小的存在。你并不知道生活在什么时候突然改变方向，陷入墨水一般浓稠的黑暗里去。你被失望拖进深渊，你被疾病拉进坟墓，你被挫折践踏的体无完肤，你被嘲笑、被讽刺、被讨厌、被放弃。但我们却总在内心里保留着不甘心放弃跳动的心。我们依然在大大的绝望里小小的努力着。这种不想放弃的心情，它们变成无边黑暗的小小星辰。我们都是小小的星辰。 想像自己是偌大宇宙中一个星系里，一颗星球上的数亿人其中之一， 那些背叛、欺骗、遗憾、人间蒸发、已读不回、没说抱歉与忘了告别，都好像没有那么的揪心难解。 如果有一件事情，你用了各种方法之后还是没有帮助，还是觉得很重要，那么你或许需要的不是重复的想，而是找个人说说，宣泄你的情绪或讨论解决的方法。 当然状况更复杂（或是你朋友已经快被你逼疯的时候），寻求心理咨询的协助也是一种方法。 别自己和「多多虑」作战，伸出手来，你就会发现人生的路上，自己从来不孤单！