长期精神状态不好，怎么办？

案例：        感觉太痛苦了，我在挣扎的活着，很迷茫。可能和从小到大的生活环境有关，一直感觉压力太大，束缚太多，自卑、自责压的自己喘不过气，久而久之变得很悲观，讨厌自己。不想这样下去，可是怎样才能改变呢？       分析： 您的自卑、压力、不舒服、自责、悲观、情绪不好，成为了一种心理习惯，变成了您的心理常态。 以往的成长过程和生活环境，形成了您现在的心理状态和性格。        应对策略： 过往形成现在，现在同样可以造就未来。 现在，我们可以做以下的事情进行改变： 1.减少自我不良暗示和悲观的内心对话，停止不断的寻找不良感觉。 2.接触一些新的想法和新的观念，让认知和看法发生变化。 3.做一些力所能及的事情，让自己感受顺利和成功，认识自己的能力和优秀。 4.做些自己感兴趣、喜欢的事情，参加休闲娱乐活动，让自已开心快乐起来。 5.多运动，让身体和四肢活动起来，感受力量，增强体质，提升胆气和豪气。 6.感受和接触美好的场景和事物，让自己感受美好、愉悦和轻松。 7.尝试着多接触人，从温和、友善的人开始，感受人际之间的温暖、友爱，将会不再孤单自卑。 8.多接触更多不同的事物，尝试接受生活中的未知和与以往不一样的东西，当你能接受和理解的不同和未知越多，你内心会越平和。