总是忍不住想逃避是为什么？

读书时候一个同学小丽，她在我们面前总说自己很想恋爱，却每次遇到还不错的、有可能发展的男生时，她会逃得远远地。问她问什么，她说觉得自己无法很好地去处理亲密关系，也害怕受到伤害。 不仅是在感情中是这样，在工作上也是如此，她会因为害怕辜负领导的期望，在原本可以做到更好的事情刻意保留，同事她又十分在意职场上的发展。 小丽每次遇到感觉有困难的问题的时候，她的第一反应不是想怎么去面对、解决，而是回避。想通过干点别的转移视线，逃避困难。由于她的惯性逃避，她错失了不少难得的机会，特错过了本来可以发展的人。 逃避是再自然不过的反应 估计很多人情况都像小丽那样，或多或少会碰上一些觉得很难应付的事情，遇到这些情况，下意识就是想逃避。确实，当一个人感到不适或者痛苦是，想要逃避不适让自己转移视线，是一种再自然不过反应。 这种行为在心理学中成为回避型应对，这个一种常见的心理应对机制，指的是人在回避那些让自己害怕或者焦虑的特定场所、关系、或是信息。自己处理不来的人和事，就干脆多开好了 心理学家Mark Dombeck和Jolyn Wells-Moran指出，所有回避行为的根源都是恐惧。无论这种恐惧和焦虑是来源于自身经历（感情中受过伤害），还是受到其他人或事的影响（见到别人对某件事的焦虑恐惧，新闻报道的不好事件）。 关于逃避这个词，大家通常想到的画面是，一个人对自己的恐惧或者压力时避而远之，希望永远不会有任何的接触。然而，在现实生活中，想要完全避开不喜欢的事情其实是很难做到的，或者说那是不现实的。 难道你接受不了别人的评价批评、就选择彻底的孤立起来，不予他人接触？那是不太现实的，若你回避倾向真的已经达到自我隔绝的地步，那你需要找专业的心理咨询师寻求帮助了，或者添加尾部的二维码，有专业老师帮你疏导。 逃避型应对并非只有“躲起来”这种唯一的形式，很多时候会以其他的形式表现出来： · 拖延症 拖延症，取意就是将事情永远放在最后一刻完成，一般表现在各种小事上，但其实日积月累，特别影响个人发展。 事实上，人们拖延的背后其中重要的原因就是逃避。比如，明明知道手头上的工作很重要，却拖到最后一刻在做，实际上是害怕自己没有能力做好它，就用拖延的方式来逃避自己能力不够的事实。或者是自己害怕这个重要任务失败后自己无法承担后果，于是内心很抗拒想逃避这个任务所以一直拖延。  · 不敢承认 有的人跟小丽不一样，他们不会对别人说自己想恋爱，他们害怕自己会在感情中受到伤害，会对自己和身边的人说：“我才不想谈恋爱”。就像是小时候，别的小朋友有冰淇淋吃，而自己喜欢吃而且吃不得的时候会说：“我才不想吃呢，这个不好吃”。明明自己很想要却说不想要，明明自己很在意却假装毫不在意，这种不敢承认的行为也是逃避直面自己无法获得的事实。 除了以上不敢承认自己无法获得的行为，还有的是不愿意承认自己无法承担的噩耗（比如失恋、亲人去世等），用否认的形式 逃避现实。常见到有人失恋了，另一半劈腿了，就算自己知道也不想接受，还为对方找借口：他还是爱我的，只不过是这样那样的原因才会这样。 · 压抑想法 压抑与不承认的不同之处在于，压抑并非刻意的否认事实，而是无意识地“忘记”事实——一种被自我潜意识激发的遗忘，一种有目的的遗忘。 比如，一个从小缺爱的人，曾经无论怎样拼命想让别人认同，想让别人去关爱，也的不到别人认可关爱，长期的压抑，会忘记被爱是一种怎样的感受，同时还会失去爱人的能力。 一个人如果不断有悲剧的事情发生，会忘记自己真正的愿望是什么。只有自己直面那些悲剧，想起自己真正的愿望是什么并承认自己或许不可能达成愿望，然后找新的目标，一切才会过去。 · 转移视线  当我们并不想做某件事或者去某个地方，经常使用“我很忙”、“没时间”这类的话来搪塞过去。比如：父母叫你回家时候，你回答我在忙，走不开。朋友约你去学习画画的时候，你说我没时间。 事实上，你会发现，并不是自己真的忙到一点时间都挤不出来，自己迟迟不去做某件事情的原因往往不是真的因为忙，而是刻意用其他的事情来转移视线，而达到你不去做那件事的目的。 为什么需要克制逃避这种行为？ 逃避这个行为虽然常见，但在绝大多数的情况下是一种不健康的应对机制。经常性用逃避的应对，会让人丧失处理事情的能力。 在竞争激烈的现代社会，如何保持健康的心理状态是相当重要的。心理健康专家一致认为，适应良好的人或心理健康的人，能以“解决问题”的心态和行为面对挑战，而不是逃避问题，怨天尤人。 然而，在现实生活中，能够以正确的态度和行为面对挫折与挑战其实并非易事。我们可以看到周围的不少人，他们或因工作、事业中的挫折而苦恼抱怨，或因家庭、婚姻关系不和而心灰意冷，甚至有的因遭受重大打击而产生轻生念头，生命似乎是那么脆弱。 有这样一个故事：住在楼下的人被楼上一只掉在地板上的鞋子所惊动，那种声音虽然搅得他烦躁不安，可是真正令他焦虑的却是不知道另一只鞋什么时候会掉下来。为了那只迟迟没有落下来的鞋子，他惶恐地等待了一整夜。 在实际生活中也常常这样，往往是高悬在半空中的鞭子才给人以更大的压力，真正打在身上也不过如此而已。 你越恐惧、越焦虑就越想逃；越是逃，下一次再次面对这件事时就会更加恐惧和焦虑。也就是说，问题不但得不到解决，还一直在累积，形成了一种恶性循环。 比如，你刚开始可能只是逃避工作中的上台发言，但当你一次次地逃掉了，当你同时变得越来越不敢做这件事，那么你可能会渐渐开始恐惧在工作以外的其他场合时当着很多人的面表达自己。然后，你甚至可能会因此排斥各种各样的社交活动。 当然，有时，回避也是一种健康的解决问题的方法 在面对确实的危险，或者并非必须要解决的问题时，回避是一种良性的自我保护机制。生活中有的确没有必要去面对和解决生活中的每一个问题。当你明确感受到，自己的力量目前无法处理这个问题时，先逃开，给自己空间喘息和成长，未尝不是一个好办法。只是你要知道，这种逃避只是为了有一天，你能有更好的能力去最终面对这个问题。 但，如果一个人反复在同一个问题上逃避、逃避一个自己其实无论如何也需要面对，或是自己其实很想要的东西时，它就会成为一种问题。 总是忍不住想逃避是为什么？ 1. 完美主义者更容易选择逃避 那些过度追求完美的人会因为害怕事情做不到完美，而逃避做那件事情。世上很少有事是十全十美的，不论是人还是事——“完美”的状态实难达到。 因此，在面对可能会失败或是无法做到一百分的事情时，对不完美的恐惧让他们选择了消极的逃避——“如果我做不到最好，那我宁肯不要开始做”。 2. 看不到自己的价值，不相信自己有能力面对 看不到自己的有点，无法肯定自我价值，而且觉得自己没有能力解决的人会选择回避的方式来处理问题，来让自己的自尊不受伤害。这样的人的自尊心一般比较要强，以至于不敢去追求那些真正好的东西；甚至在有机会拥有那些东西时主动拒绝”。 3. 从小没有养成自己处理能力的习惯 现在独生子女居多，很多孩子在父母的宠爱下成长，大小事情有父母帮忙打点，于是，在长大后，不具备这种必要能力的他们，也会在遇到难题时下意识地选择逃开，而不是面对。 怎么样才能停止逃避，开始面对？ 1. 发现逃避其实真的没有用—— 记录“逃避的代价”表格 a. 首先，完成以下几个句子 - 我最想要摆脱和去除的想法是：____________ - 我最想要摆脱和去除的情绪是：____________ - 我最想要摆脱和去除的（身体）感觉是：____________ - 我最想要摆脱和去除的回忆是：____________ b. 接着，花一些时间写下你为了逃避这些想法/情绪/感觉/回忆所做的事，它们可以是任何行为或是思维方式。比如，不去参加任何社交活动，总是故意在本可以回家看看的节假日把时间表排得满满当当，等等。 c. 在完成了第二个步骤之后，一条条阅读你列举的逃避方法，并同时回答以下三个问题： - 这种行为/思维方式有在长期帮我摆脱那些我不想要的想法/情绪/感觉/回忆吗？ - 这种行为/思维方式有让我的生活变得更加丰富和有意义吗？ - 如果上一个问题的回答是“否”，那么这种行为/思维方式有在某种程度上消耗我的时间，能量，金钱，健康，和与他人的关系吗？ 2. 当遇到困难时，如果我们选择了逃避，就失去了解决问题的机会。所以我们要接纳自己，正视困难，逃避解决不了任何问题，正确的做法是克服自身的不足和缺陷，摒弃逃避心理，勇敢面对，追求幸福生活。 3. 勇于承担责任，遇到问题和矛盾，不要去纠结到底是谁的错和责任，在生活中，我们总会遇到一些麻烦，如果能多反省自己，对待别人更加宽容，同时不为外部的事情和干扰所困惑，理性对待一切，不回避矛盾和冲突， 这样不仅自己内心会获得平静，也会赢得他人的尊重。 4. 人在一生中，会面临许多挑战和机遇，如果我们能勇敢接受挑战，才能有机会不断提高自我，发挥自己最大的潜能，看到人生更多的美景，体会更多的成功和快乐。 5. 用积极的心态对待人生，当对某些事感到痛苦时，要想办法疏导这些不良情绪，不要将这些情绪积压在潜意识中，一旦压抑太多，潜意识会忠实地依照讯息，在情境来临时去实现一些极端行为，让自己解脱，酿成不幸。 6. 要树立终身学习的理念，与时俱进，提高自己的能力，顺应历史的变革，让自己更具竞争力，而不是因循守旧，因为不习惯社会的变化、科技的变革而逃避竞争，变得退缩，陷入绝望，这种不好的心态会使自己陷入不如意的境地，放弃所有努力，不利于个人的成长和进步。 7. 遇到不幸时，要面对现实，不要逃避，化悲痛为力量，人活着，快乐是一生，痛苦也是一生，还不如笑对生活，活得有尊严，有生气。 你只有鼓足勇气，第一次面对一件始终被你逃避的事，你变好的过程才会被真正开始。 此刻你有在逃避面对的事么？读完今天的文章，你愿不愿意尝试着去面对？如果有需要，你也可以私聊我，我会更加系统的为你进行解答，希望能够帮到你。