【探讨】人们为什么会陷入自我厌恶？该如何摆脱？

1. “缺乏满足感”的家庭环境

人们很容易想到的一个原因，就是父母/家庭。 的确，如果父母总是苛责孩子的言行，就会让孩子陷入自我厌恶，尤其是当批评缺乏恰当的表达，而孩子又尚未有能力将对言行的批评与对自我的指责区分开来时，便会习得“我不好”，“我什么都不好”的感知与思维方式。为了获得力量感，也为了迎合父母，孩子也会选择与严厉的父母为伍（而不再把自己当做无助的小孩），逐渐地变得自我挑剔，对自我感到不满和厌恶。 不过有时，父母并未对孩子过分苛刻，但孩子也仍然在成年后感到了自我厌恶。这可能有两种情况： 第一种情况是，父母缺乏对孩子正面的肯定和鼓励，或是父母很少在孩子面前表达正面的情感。此时，幼小的孩子很可能会将这种情形解读为“我的存在，并不能给父母带来满足感，我无法让父母满意，我是不够好的”。 而第二种情况是，父母本身正在经历着他们自己一生中“最困难的时期”。谋求生存的父母也疲于应对各方面的压力，这可能使得整个家庭充斥着紧张和焦虑。有些孩子能够敏锐地捕捉到家庭所面临的困难和“不满意的生活状态”，他们会怀疑“自己是不是父母的负担/烦恼”（Freedenthal, 2013），尤其当父母无意间有过类似的表达时。 而以上两种情况，也都会让孩子缺乏对自己和对他人/环境“感到满意”的能力，从而更多地陷入到不满和对自我的厌恶之中。

2. 以自我厌恶逃避失望感与无能为力感

自我厌恶给人们带来诸多负面影响而人们却仍然深陷其中，也是因为人们从中也获得了某些积极感受。 当面临得不到的目标、不幸福的亲密关系、孤独的处境，或挫折与打击时，人们在“自我厌恶”中反而能获得一种“希望感”，那就是“当我变得足够好了，一切也都会变好的”。换句话说，他们以自我厌恶的方式，逃避了人生中必须要面对的失望和遗憾——真相是，即便我们足够好，有些事情也不会好的。但这没关系。 另外，经历过创伤的人可能在自我厌恶中逃避了无助与绝望。比起接受这个世界就是这样可能随机发生一些可怕的事情，人们更倾向于接受“一切都是我不好”（Freedenthal, 2013）。因为前者让他们感到更宏大的无能为力感——无法报复或反抗，相反后一种方式，他们却能在“自我报复和伤害”中获得了某种确定感和力量感。 这样看来，自我厌恶者是十分矛盾的，他们一方面觉得自己不好、厌恶自己，而另一方面却又无法接受自己对于有些事情是无能为力的，是不足的。

那么，如何才能摆脱对自我的厌恶？

首先，你需要允许自己“失望”与“无能为力”，要明白世事无常，也要学会原谅自己。当然，对无助和失望感到坦然，对每个人而言都不是一件容易的事。你既不能臣服于它，陷入一种习得性无助——认为无论做什么都无济于事；也不能为逃避它而自我厌恶——认为我不够好才会失败，我足够好便不再会失败（事实上，再完美的人也会有困顿时候）。

其次，学会在日常生活中以优势视角，而不是问题视角看待自己（from problem-basedto strengths-based）。

从小的教育乃至成人世界的运行规则都更多地鼓励人们从“问题”的视角来看待自己，比如，“我还有哪些不足需要弥补和改正”，“下次如果能避免这些问题，这件事情可以被做得更好”等等（诊断标准的滥用与“娱乐化”也在某种程度上反映了人们的这种倾向）。 而优势视角就是要让人们相信每个人都有优势和潜能，学会从自己身上不断发现长处，即便在最糟糕的情形中也要善于发现自己的优势（Hammond, 2010）。学会发现自己的优势，你可以练习问自己以下这些问题并给出答案（Braime, n.d.）（你也可以将它们记录在纸上以备不时之需）： 最让我感到自豪的，关于我的事/特质/能力是什么？（可以有很多）

做什么事情的时候最让我感到开心/兴奋？我的什么特质/能力帮助我在这件事情中获得快乐/兴奋？ 最近一次遇到困难是什么时候？是我的什么特质/能力/优势使得我在困难中没有被打倒，或者是什么使我在经历了它之后走到了今天？ 这样的练习，实际上是在帮助你开始给自己除了自我厌恶与批评之外的，积极地看待自己的机会。逐渐地，你会在优势视角中感受到力量，从而不再需要通过自我厌恶来逃避无能为力感。 在这个过程中，你也要学会接受“足够好”（good enough）的状态，并为此感到满足。没有人能够永远完美、永远正确，比起“我为什么总做不到那么好”，我们更需要这样的心态和思维方式——“虽不是最好，但已经足够”，而这会帮助你逐渐接受那些“不可避免”的失望感。

另外，每当你内心对自我的批评与厌恶又出现的时候，不妨想象自己正在和最关心的人对话，比如，你的好友正在经历着你所经历的一切，你会想对Ta说些什么？这种方式能帮助你更好地从优势视角看待自己和你所面临的困境（Freedenthal,2013）（比起善待自己，你可能更擅长善待他人）。 最后，值得一提的是，自我厌恶者会因为自己各个方面的不足而对自己感到不满，而这其中最核心的仍是“爱与被爱”的不足与匮乏。当有人能够穿过这些人的自我厌恶去拥抱他们，会让这些人有勇气和机会去对自己感到满意，摆脱自我厌恶。 不过，当人们仅仅寄望于某一个人（the one）来满足自己对爱与被爱的渴望时，这件事情就会变得十分困难。所以，不妨试着去在多个不同的人身上找到自己被爱的机会和证据，把对特定的某个人、某段关系的期待分散（降低），那么，我们所感受到的匮乏感与不满感也会被降低，我们所感受到的自我挫败感和失望也会随之减少。 尝试给自己机会去拥有那些真正渴望的，也试着去给他人机会来真心善待你吧。

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