有社交恐惧是一种什么样的体验，如何破 ？

我总是担心别人对我指指点点，害怕别人嘲笑我的错误。 我不会主动和人搭话，我不知道如何和别人开展对话，哪怕是几句话的小对话。 我害怕在公众场合发言，那样会使我焦虑，出汗，颤抖，甚至会头晕恶心。所以我尽可能地去避开热闹的场合。 他们说，我只是腼腆，只是害羞，说接触多了就会改变。我一直都相信这一点，可是我却一直都没有等来这一天。 有社交恐惧是一种什么体验？ 表面上看，我的生活在平常不过，所以我认为应该没人察觉出异常，然而，我的思维世界是黑白分明的。当然，人们喜欢不断地给我们这类人贴标签，比如：“高冷”、“内向”、“害羞”等等。 实际上，我很乐于去参与许多团体活动，乐于与人交谈。然而我也只是仅仅的“乐于”。因为我始终无法迈出的步伐，无法战胜自己内心的恐惧感，我越想跟谁友好相处，谈论自如的时候，我就越容易把事情搞砸。 而人总归是不能完全和社会隔离的，所以我在人际与工作中总显得十分焦虑且不自在。 在心理学上是这样解释这一病症的： 社交恐惧症（social phobia），又称社交焦虑障碍,是指患者某种或多种社交处境有明显且持续的焦虑与恐惧。患者明知这种恐惧反应过分或者不合理，但难以控制，乃至反复出现。经常觉得在社交场合中被人注视、观察与议论，患者极力回避这类场合，将自己的存在感降到最低，从而影响正常活动。 患上社交恐惧症的成因一般有以下两种： 1.患者本身是容易焦虑且缺乏自信的人，在某一时期还时不时遇到令自己尴尬的处境，长期以往，遇到让自己觉得有压力的社交场合，就容易引发社交恐惧症。 2.患者因为某种特殊原因，在某一特定的社交场合中产生过强烈乃至刻骨铭心的恐慌，或者有过令自己非常不愉快的体验，此后遇到类似的场合就极易再一次产生恐慌。   我该怎么去克服社交恐惧？ 1.不逃避，做出尝试。 从小型的社交场合开始，勇敢地作出新尝试，与人交谈，尽管起先大家对我的印象始终是“安静”，但在多次尝试之后，我慢慢放开自己。 2.不自恋，时刻提醒。 时刻提醒着自己不是演员，没有那么多观众，自己的一举一动并没有自己想象中的备受指点。我发现越是过分在意自己的举动，就越容易出错。 3.不怕失败，事先准备。 每个人都很难做到万事顺利，多多少少会有失败的时候。我也不例外，所以做好心理准备会遇到困难和出错，但只要不怕失败，屡败屡战，适应了之后信心会随之而生。 4.自嘲自黑，巧妙化解。 当我遇到了让我觉得尴尬的窘境时，我开始用幽默的语言与行为为自己化解被人嘲笑的事，开始自嘲自黑，我发现那样能使得我轻松一些。   当然，我们都明白，自我调节的前提是病症属轻，或者辅助调节。 若是患者病情较为严重的话，则需要通过更加专业与系统的治疗方法： 1.药物治疗。如果症状严重，在医生指导下，服用处方药可减轻病情。 2.心理治疗。利用心理学上的暴露治疗、认知行为治疗可以有效治疗症状。 3.社交技巧训练、身心松弛练习。直接指引、模仿、回馈、角色扮演等方法，可增强他们的社交技巧，恢复他们的信心。 感到焦虑与恐慌就是社交恐惧吗？ 提到社交恐惧，大家想必都不陌生。因为有许多的人会这样调侃自己，说自己有社交恐惧。但是真的具体地去了解它的时候，你就会发现其实并不是所有的感到焦虑与恐慌就是社交恐惧。 一是因为正常人对社交活动场合也会有一定的紧张与焦虑心理；二是造成焦虑与恐慌的情景千千万万，比如日常工作压力让你感到焦虑，比如演讲比赛让你感到紧张等等。 判定一个人是否患上社交恐惧症，关键要看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自主神经症状、是否明显影响社会功能、是否有回避行为等各方面来综合考虑。   最后，想要说的是，如果在你的周围有着这样一类人群：他们沉默寡言，独来独往或者是许久回应你的话时，请多给点耐心，也许他们正在内心与自己挣扎着。也请多给予些帮助，让他们能够更好地做一个阳光的自己。