大脑快乐的秘密——血清张素

血清张素又称5-羟色胺，是体内产生的一种神经传递物质。 血清素水平低有哪些症状呢？ 抑郁，失眠，焦虑，消极思想，肥胖，疼痛和偏头疼等。 导致低血清素的原因是什么？ 熬夜加班，缺乏运动，喜欢宅在家里，营养不良，饮食不佳，激素失衡，压力，消化不好，感染，发炎，血糖失衡，吸烟和过量饮酒等等。 那怎么才能提高血清张素呢？ 每周至少户外锻炼三次以上，每天晒至少一小时太阳，听音乐，泡澡放松，充足睡眠和改变饮食习惯等等。 能帮助增加血清素的食物包括 小麦，火鸡肉，金枪鱼，牛油果，土豆，核桃，扁豆，葵花籽和南瓜籽等等。 此外，除了吃的健康很重要以外，少吃多餐也对保持正常血清张素水平有好处。