认识并打败焦虑

焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症。 焦虑症很常见，国外报告一般人口中发病率为4%左右，占精神科门诊的6～27%。美国估计正常人群中终身患病机率为5%，国内发病率较低，平均为7‰。战时焦虑症占战时神经症的1％。常于青年期起病，男女之比为2：3。 焦虑是预感到未来威胁，与惧怕不同，后者则是对客观存在的某种特殊威胁的反应。正常人的焦虑是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将发生时的一种适应反应或为生物学的防御现象，是一种复杂的综合情绪。焦虑也可以是所有精神疾病的一种症状。病理性焦虑是一种控制不住，没有明确对象或内容的恐惧，其威胁与焦虑的程度很不相符。 应对焦虑袭来的元认知策略 站在心理学的高度居高临下地审视和调节自己的焦虑症状的元认知技能。 1、我知道这是焦虑症而不是别的什么 ，它是没有任何危险的只是让人难受一会；如果不是特别恐惧的话，一会就会过去；如果用一定的方法调控将过去的更快。 2、我现在的所有想法、担心、恐惧的内容都是高度焦虑情绪驱动下产生的单向思维活动过程，它是焦虑症的症状，并非真的会发生那些事让我担心。我目前不必为这些内容担心和做任何思考，只是考虑如何中止它就可以了。 3、我知道其实焦虑症的症状只要你不怕它（它本来不可怕）它自己也会消失。所以就像隔笼观老虎一样，就观察它、看它，这就是焦虑症发作时的样子和感受，观察它，观察高度焦虑是什么样子？体会其实焦虑都是生理变化、生理感受，它是哪些身体部位的不适，这些部位只要以锻炼就会被控制住。 即使你不采取任何措施，只要你不用害怕和灾难性想法对自己施加压力和影响，这种焦虑状态自己也会结束。